Menu

10 cách giảm cân nhanh chóng

Đăng ngày 04/06/2019 - 10:50 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 33

Không nên tập dượt đến kiệt lực hay ăn kiêng kham khổ, bạn chỉ bắt buộc đổi thay 1 số lề thói sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả.

13 mẹo giảm cân nhanh tự nhiên

Dưới đây là bài viết về 13 cách giảm cân trùng hợp huấn luyện viên Holi Nguyen (32 tuổi, TP.HCM) chia sẻ cùng Zing.vn.

Xác định mục tiêu

Không thực sự quyết tâm, bạn khó sở hữu thể thành công, do đó hãy tìm mọi cách và luôn ghi nhớ điều này trong đầu. 

Nếu bạn cảm thấy không thể bền chí theo đuổi mục tiêu giảm cân tới cùng. Ta buộc phải tìm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được giả dụ kiên trì. 

Dừng ăn những loại tinh bột đơn giản

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến đa số các gì cất quá nhiều đường thành chất béo.

Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có xu thế khiến cho bạn tăng cân, béo phì và dẫn tới bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

Tăng lượng nước uống

Bạn cần mẫu bỏ những chiếc đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi menu hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước giúp mẫu bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, đàn bà buộc phải tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày. 

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các chiếc thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn cần ăn ít ra 5 cái trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.Tăng lượng chất xơ

Bạn cũng có thể chuyển sang tiêu dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo, đồ uống sở hữu ga hay thực phẩm nhiều đường. 

Tăng cường chuyển hóa

Để khiến được điều này, bạn chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa bí quyết nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình đàm đạo chất ngẫu nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động, bạn bắt buộc mẫu bỏ những mẫu bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.

Không ăn đêm

Vào ban đêm thân thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự trao đổi chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời điểm cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng phát triển thành đề kháng sở hữu chính những hormone trong cơ thể.

Ăn đêm làm cho tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đấy hormone Insulin lại bị những tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin - căn nguyên mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn hạn chế ăn sau 21h.

Tập cardio

Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời kì tập luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập những bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn phải tìm mọi cách chạy chí ít 3-4 buổi một tuần.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao thích hợp sở hữu mọi đứa ở hầu hết lứa tuổi. Bạn mang thể lựa tậu đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dai sức của cơ thể. Bạn sở hữu thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.

Bài tập này ảnh hưởng vào các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là mông và đùi. Khi tập squat sẽ giúp bạn lãng phí siêu nhiều năng lượng. Bạn nên thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần. Tập Squat

Nhảy dây 

Đây là bài tập không những thú vị mà còn siêu hiệu quả. Chúng giúp bạn giảm cân, cơ thể linh hoạt, xây dựng nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch. 

Giữ động lực

Hai tuần một lần, bạn hãy đánh giá kết quả bằng bí quyết cân, đo chỉ số những vòng cơ thể, chụp hình trước và sau lúc tập luyện. Nhìn nhận được sự thay đổi của bản thân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện tập. 

Các chuyên gia đã phân tích ra một sản phẩm giảm cân hoàn toản 2 day diet của nhật bản – thực phẩm tính năng giúp giảm cân nhanh lẹ.

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 7 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage