Menu

10 thói quen giúp giảm cân hiệu quả hơn

Đăng ngày 24/07/2019 - 02:28 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 22

Không nhất mực cứ cần tập luyện, ăn kiêng mới giảm cân. Thay đổi một số thói quen nhỏ trong sinh hoạt, bạn cũng sẽ cảm nhận sự hiệu quả của việc giảm cân như thế nào.

1. Ăn chậm

Sau khi ăn xong 20 phút, não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng thức ăn, nhờ ấy giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.

2. Tập thói quen hít thở sâu

Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là 1 hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao với thể tác động tới khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy lúc hít vào càng khiến tác động công đoạn thảo luận chất, thở ra nhanh sẽ giúp dòng bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.

3. Ăn uống trước gương

Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn mang xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử sắm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật thú vị khi chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào miệng, cảm giác áy náy sở hữu bề ngoài sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh sở hữu vẻ không quá xấu nếu dẫn đến một kết cuộc tốt đẹp đúng không?

4. Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng

Bữa sáng chế tạo 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Khôngutsky đã khởi đầu ngày mới có rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh những tiện lợi khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu tiếp nhận lượng calo từ những bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.

5. Ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay cất capsaicin, một thành phần làm tăng công đoạn đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là cách tự dưng giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, siêu hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự luận bàn chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn không buộc phải khiến cho bất cứ điều gì bên cạnh việc… ăn.

6. Tắm nước nóng

Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cộng lượng calo có việc đi bộ trong 30 phút.

7. Sử dụng giấy chặm dầu mỡ thực phẩm

Nếu bạn không thể cưỡng lại trước sức quyến rũ của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy nỗ lực giảm số lượng calo bằng bí quyết xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ ấy bạn sở hữu thể im tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình sở hữu lượng calo ít hơn.

8. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn

Một dòng đĩa nhỏ nhưng cất đầy ắp thức ăn là 1 trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đánh lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy siêu nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ tới sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy ứng dụng lề thói này với bất kỳ cái thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần có nó.

9. Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng trong khi làm cho việc, ăn uống hay xem phim là bí quyết tuyệt vời, giúp các người thường chần chờ trong việc tập thể dục có thể giảm cân chóng vánh và hiệu quả. Thói quen đơn thuần này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

10. Đứng trong lúc chờ đợi

Hãy đứng trong khi đợi ô tô buýt hoặc bất kỳ giả dụ na ná nào. Khi đứng, thân thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng đề cập lượng calo so có việc lặng vị ở 1 dòng ghế nào đấy.

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 5 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage