Menu

13 Bí quyết giảm cân

Đăng ngày 02/10/2018 - 10:54 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 29

Không cần tập tành đến kiệt sức hay ăn kiêng kham khổ, bạn chỉ cần đổi thay một số lề thói sinh hoạt hàng ngày cũng có thể giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là bài viết về 13 bí quyết giảm cân tự dưng huấn luyện viên Holi Nguyen (32 tuổi, TP.HCM) chia sẻ cùng Zing.vn.

Xác định mục tiêu

Không thực sự quyết tâm, bạn khó sở hữu thể thành công, vì thế hãy tìm mọi cách và luôn ghi nhớ điều này trong đầu. 

Nếu bạn cảm thấy không thể bền chí đeo đuổi mục đích giảm cân đến cùng. Ta nên sắm nhiều lý do để thuyết phục bản thân, vạch ra điểm hạn chế và nhấn mạnh kết quả đạt được giả dụ kiên trì. 

Dừng ăn những chiếc tinh bột đơn giản

Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến toàn bộ những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.

Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có xu thế làm bạn nâng cao cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

Tăng lượng nước uống

Bạn nên dòng bỏ những loại đồ uống sở hữu ga, trà sữa, cà phê ra khỏi menu hàng ngày. Thay vào đó, bạn bắt buộc uống nhiều nước lọc. Nước giúp mẫu bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, nữ giới nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày. 

Tăng lượng chất xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các chiếc thực phẩm giàu chất xơ mang hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn cần ăn chí ít 5 chiếc trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây mang nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.

Bạn cũng mang thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho những cái kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường. 

Tăng cường chuyển hóa

Để làm được điều này, bạn chia menu 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa bí quyết nhau 2-3 tiếng. Khoa học chứng minh, chia nhỏ bữa ăn trong ngày sẽ giúp cải thiện quá trình luận bàn chất ngẫu nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn

Để đảm bảo lượng đường trong máu ổn định, nhiều năng lượng để hoạt động, bạn buộc phải dòng bỏ các dòng bánh kẹp thịt, pizza, bánh ngọt, mì tôm hay thực phẩm nhiều carbohydrate.

Không ăn đêm

Vào ban đêm cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ, sự đàm luận chất của bạn cũng chậm lại. Ngoài ra, đây là thời khắc cơ thể đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi, các tế bào cũng trở nên đề kháng sở hữu chính các hormone trong cơ thể.

Ăn đêm khiến tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong lúc đó hormone Insulin lại bị những tế bào cản trở "thi hành" nhiệm vụ, tiến đến tình trạng kháng insulin - nguyên cớ mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì vậy, bạn hạn chế ăn sau 21h.

Tập cardio

Cardio là bài tập không chỉ giúp bạn đốt mỡ trong thời kì tập luyện, mà chúng còn kéo dài nhiều giờ sau đó. Vì vậy, bạn hãy tập các bài cardio 4-5 ngày trên tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

Chạy bộ

Chạy bộ từ lâu được biết đến là bài tập giảm cân nhanh. Bạn phải phấn đấu chạy chí ít 3-4 buổi 1 tuần.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao ưng ý mang toàn bộ người ở toàn bộ lứa tuổi. Bạn sở hữu thể lựa sắm đạp xe để giảm cân, duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo mỗi giờ nhờ đạp xe nhanh.

 

Đạp xe mang thể giúp bạn lãng phí 500-1000 calo mỗi giờ. Ảnh: Tiến Tuấn.

Tập Squat

Bài tập này ảnh hưởng vào những nhóm cơ to nhất trong cơ thể là mông và đùi. Khi tập squat sẽ giúp bạn tiêu hao vô cùng nhiều năng lượng. Bạn cần thực hiện squat 3-5 hiệp, mỗi hiệp từ 20-30 lần. 

Nhảy dây 

Đây là bài tập không các thú vị mà còn siêu hiệu quả. Chúng giúp bạn giảm cân, thân thể linh hoạt, xây dựng nhóm cơ chân và cải thiện hệ thống tim mạch. 

Giữ động lực

Hai tuần 1 lần, bạn hãy đánh giá kết quả bằng bí quyết cân, đo chỉ số các vòng cơ thể, chụp hình trước và sau lúc tập luyện. Nhìn nhận được sự đổi thay của bản thân sẽ giúp bạn duy trì và có thêm động lực luyện tập. 

THam khảo : THuốc giảm cân 3x slimming power nấm linh chi

Đánh giá:

3.3 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage