Menu

3 bước giảm cân an toàn

Đăng ngày 15/04/2020 - 12:55 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 26

Có nhiều bí quyết để bạn với thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, giả dụ đấy là bí quyết không khoa học, sẽ tác động xấu tới thân thể như: khiến cho nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, hại dạ dày…

Mục đích của kế hoạch giảm cân cơ bản này sẽ giúp bạn: Làm cho bạn giảm cân nhanh nhưng không gây ra cảm giác đói liên tục. Giảm cơn thèm ăn 1 cách đáng kể. Cải thiện sự đàm đạo chất trong cơ thể... Các bước thực hiện:

Bước 1: Luyện tập thể thao 4 lần mỗi tuần

Tập luyện là 1 phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Tập luyện tăng cường sức khỏe và giúp thân thể săn chắc, bạn hãy đi tới phòng gym ít ra 3-4 lần 1 tuần, bắt buộc tham khảo ý kiến đào tạo viên để có giáo án tập tành phù hợp.

Nâng tạ là bài tập phải ứng dụng vì đốt cháy siêu nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm đàm đạo chất của thân thể - 1 tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân.

Khi cơ thể được vận động mạnh, sở hữu thể dòng bỏ được lượng chất béo đáng kể, thay vào đấy sẽ tăng tỷ lệ cơ. Bạn cũng mang thể thực hiện 1 số bài tập để giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội...

Bước 2: Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb (low- carb là viết tắt của từ low-carbohydrate, ít chất đường và tinh bột)

Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt chất đường và tinh bột để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ khởi đầu tiêu dùng chất béo tích trữ để tạo ra năng lượng. Một tiện dụng khác của chế độ ăn low-carb chính là khiến giảm nồng độ insulin, làm cho thận thải natri và nước dôi thừa ra khỏi cơ thể.

Điều này làm cho giảm lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân. Chế độ ăn uống low-carb với lại tiện dụng cho sức khỏe: giảm đường huyết, giảm chỉ số triglyceride trong máu, giảm cholesterol xấu LDL, tăng cholesterol rẻ HDL, giúp kiểm soát huyết áp...

Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hành chế độ low-carb, trong lúc bí quyết low-fat (là chế độ ăn uống ít chất béo giảm thiểu tối đa hàm lượng chất béo đưa vào cơ thể) khiến bạn dễ đói vì nên cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến cho bạn tự động kết nạp ít calo hơn mà không đói bụng.

Chế độ ăn low-carb giúp giảm cân hiệu quả.

Bước 3: Bữa ăn giàu chất đạm, chất béo và rau củ

Mỗi bữa ăn cần bao gồm những thực phẩm giàu protein, chất béo và những loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo bí quyết này sẽ giúp tránh lượng đường và tinh bột nạp vào thân thể mỗi ngày.

Việc hấp thu protein giúp tăng cường sự đàm luận chất và tăng lượng calo bị đốt cháy. Chế độ ăn mang hàm lượng protein cao cũng có thể làm cho giảm cảm giác thèm ăn, giảm thèm ăn vặt đêm khuya và khiến cho cho bạn tự động ăn ít mỗi ngày.

Thực phẩm giàu protein (chất đạm) phải tiêu dùng như: giết bò, giết mổ gà, thịt heo, thịt cừu; cá hồi, tôm; trứng (bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ).

Rau xanh là thực phẩm tốt để giảm cân. Bên cạnh các thuận tiện mà rau xanh với lại cho sức khỏe như: phân phối chất xơ, vitamin, giảm cholesterol... thì còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân.

Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thu mỗi ngày cũng đựng rất ít calo. Các mẫu rau low-carb cần ăn: bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn (cải kale), bắp cải, rau xà lách (rau diếp), dưa chuột

Chất béo không bắt buộc là nguyên do khiến cho bạn tăng cân. Nếu bạn tìm mọi cách cắt giảm cả chất béo trong lúc thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân. Thực phẩm giàu chất béo cần ăn như: dầu olive, dầu dừa, dầu quả bơ, bơ động vật.

Tham khảo : lishou phục linh đen new giảm cân nhanh

Đánh giá:

3.7 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage