Menu

3 cách tăng cân cho người gây

Đăng ngày 23/10/2019 - 09:27 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 118

Bên cạnh những người béo buộc phải nổ lực giảm cân thì lại có các người sắm đủ tất cả phương pháp để mang thể tăng được cân.

3 bí quyết tăng cân nhanh chóng, hiệu quả cho người gầy

Để tăng cân đối với người gầy là siêu khó khăn, dù rằng họ ăn rất nhiều nhưng cân nặng vẫn không lên. Nhưng ấy chỉ là chưa biết phương pháp thôi, sau đây Wheystore sẽ bật mí 7 cách tăng cân hiệu quả và mau chóng cho người gầy.

Nguyên nhân khiến cho người gầy không tăng cân

Ăn chưa đủ

Đa số những người gầy đều cho rằng, mình đã ăn rất nhiều nhưng sao vẫn không tăng cân. Nhưng đó chỉ là các nghĩ suy của những người gầy thôi, trên thực tiễn thì các gì họ ăn chưa đủ.

Một bữa ăn gần như dinh dưỡng thì phải buộc phải chứa đủ 4 chất dinh dưỡng: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

Đa số tất cả người đều không coi trọng bữa sáng trong lúc nó là một bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung ứng năng lượng cho cả một ngày. Chính vì vậy mà mới với câu: “Ăn sáng như vị vua, ăn trưa như hoàng tử, ăn tối như ăn mày”.

Nguyên tắc trong phương pháp tăng cân của người gầy là phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, ăn nhiều bữa (ăn đủ 3 bữa chính và buộc phải sở hữu thêm 2 – 3 bữa ăn phụ).

Lười tập thể thao hoặc tập luyện chưa đúng

Người gầy thường có nghĩ suy thụ động là đã gầy mà tập thể thao thì sẽ càng gầy hơn, việc tập tành thể thao chỉ dành cho những người thừa cân. Đó là 1 nghĩ suy không đúng, cả người gầy và người béo đều bắt buộc cần luyện tập thể hình, thể thao. Đối sở hữu người gầy, việc tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sự thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng sức khỏe hơn.

Ngoài ra, với một số người gầy lại suy nghĩ rằng tập càng nhiều thì sẽ càng khỏe, càng ăn nhiều và dễ tăng cân. Suy nghĩ này cũng không đúng, việc tập dượt quá nhiều sẽ đốt cháy siêu nhiều năng lượng của cơ thể nên không thể tăng cân được mà còn gầy hơn.

Thói quen sinh hoạt chưa khoa học

Thường xuyên sử dụng các chất kích thích như: thuốc là, rượu bia, ….hay thường xuyên thức khuya, ăn không đúng bữa chính là các thói quen khiến cho người gầy không thể tăng cân được.

Khả năng thu nhận kém

Khả năng tiếp nhận của mỗi người là khác nhau và khả năng hấp thụ của người gầy cự kỳ kém. Nguyên nhân của việc tiếp thụ kém là do:

- Do gen hay do cơ địa: mỗi người sinh ra đều mang một cơ địa riêng do gen quyết định nên khả năng hấp thụ thức ăn sẽ khác nhau.

- Do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress làm cho thân thể mệt mỏi.

- Do thiếu hụt những enzyme tiêu hóa: những enzyme tiêu hóa chính là những chất xúc tác giúp chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng nhưng do sự thiếu hụt này dẫn tới lượng thức ăn không được tiếp nhận từ đấy dẫn đến khả năng không tăng cân được.

3 bí quyết để người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả

Tăng lượng Calo nạp vào

Trái ngược với các người giảm cân cần giảm tối đa lượng calo nạp vào thân thể thì người gầy cần buộc phải tích cực bổ sung calo cho cơ thể. Có thể tăng lượng Calo nạp vào thân thể bằng các cách sau đây:

* Ăn nhiều hơn

Để người gầy tăng cân được thì buộc phải phải nạp vào cho thân thể nhiều Calo thặng dư từ 500 – 700 calo trong 1 ngày.

Mỗi ngày những bạn bắt buộc ăn 6 bữa trong ấy có 3 bữa chính, 3 bữa phụ và tuân theo nguyên tắc sau:

- Cứ 3 – 4 tiếng ăn 1 lần

- 3 bữa chính là quan yếu nhất phải không được bỏ bữa và cần phân phối toàn bộ chất dinh dưỡng nhất.

- 3 bữa phụ phải bắt buộc bổ sung protein, rau, tinh bột, …

- Không giảm lượng thức ăn ở các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn trước lúc tập và sau khi tập.

* Gia tăng khẩu phần ăn

Trong mỗi bữa ăn, bạn tìm mọi cách ăn thêm mỗi đồ vật một chút từ ấy sẽ giúp bao tử giãn ra và nạp được nhiều thức ăn hơn. Thay vì mình ăn bằng bát nhỏ thì bạn sẽ ăn bằng tô lớn để ăn được nhiều hơn.

* Kích thích sự thèm ăn

Để ăn được nhiều thì bắt buộc buộc phải sở hữu sự thèm ăn. Nếu bạn đang gặp cạnh tranh trong việc ăn uống, cảm thấy chán ăn thì hãy khiến theo những phương pháp sau:

- Hãy đi bộ hoặc tập những bài tập thể hình nhẹ nhàng sẽ khiến cho tiêu hao năng lượng khiến cho dạ dày của bạn rơi vào mức báo động từ ấy kích thích ăn nhiều hơn.

- Hãy lựa tậu các thực phẩm mà bạn mê say sẽ giúp ăn được nhiều hơn.

- Chế biến khiến cho nhiều những món ăn

- Uống nước sau khi ăn sẽ giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo.

* Ăn thêm bữa phụ trước khi ngủ

Trước lúc đi ngủ 1 tiếng bạn cần mang 1 bữa ăn phụ để bổ sung chất dinh dưỡng và protein để chống dị hóa cơ bắp, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu và ngon hơn.

Lựa tìm đúng thực phẩm

Để tăng cân thì nên ăn thật nhiều nhưng không có tức thị chúng ta ăn vô tội vạ, dòng gì cũng sở hữu thể ăn. Chúng ta cần tăng cân an toàn, lành mạnh, tăng cân nạc chứ không thể tăng cân toàn mỡ được. Chính bởi vậy chúng ta nên lựa tậu thực phẩm sao cho phù hợp.

* Nấu ăn có dầu và bơ

Dầu và bơ là những chất béo tốt, mang lợi cho sức khỏe và chứa nhiều Calo giúp bạn tăng cân an toàn không như chất béo từ động vật.

* Sử dụng chất béo lành mạnh

Chất béo mang vai trò rất quan yếu đối có sự phát triển của thân thể giúp não bộ hoạt động trơn tuột hơn, tăng cường chức năng tim mạch và vững mạnh cơ bắp. Đặc biệt trong chất béo có chứa nhiều calo hơn protein và carb - 1g chất béo chế tạo 9 calo cho cơ thể giúp tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, chúng  ta phải dùng những chất béo mang lợi thực từ vật và tránh mỡ động vật bởi trong mỡ động vật mang đựng nhiều Cholesterone không tốt cho tim mạch, gây ra nhiều bệnh hiểm nguy như béo phì, …

* Bổ sung nhiều Protein

Protein giúp tăng khối lượng cơ bắp giúp bạn tăng cân nạc nhiều hơn mà không bị tăng mỡ. Các bạn cần lựa mua Protein thực vật sẽ an toàn hơn và ăn ít protein động vật bởi ăn nhiều làm thịt động vật sẽ có nguy cơ bị mắc bệnh tim, đột quỵ và nhiều bệnh hiểm nguy khác.

* Gia vị

Khi bạn chế biến những món như Sald, kem, súp thì nên cho những thêm các dòng thực phẩm giàu calo và những chất dinh dưỡng như: bơ, hạt điều, …

Tập luyện và thay đổi thói quen

* Tập thể dục

Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vóc dáng cân đối lại vừa giúp cơ thể đốt cháy năng lượng từ đó kích thích sự thèm ăn, giúp ăn được nhiều hơn và ngon hơn.

Người gầy phải tụ hợp vào những nhóm cơ chính như: ngực, lưng, bụng, bắp tay sau, bắp tay, đùi trước và đùi sau.

Người gầy cũng không phải tập nặng, tập nhiều quá sức mà chí phải tập nhẹ nhàng, vừa bắt buộc để hạn chế lãng phí quá nhiều năng lượng.

* Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Ngày nay, chúng ta đều bị cuốn vào các vật dụng vô ích như smart phone mà thường thức cực kỳ khuya, chính điều này sẽ liên quan tới công đoạn tăng cân của bạn.

Người gầy buộc phải tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để bảo đảm sức khỏe, tính táo và giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để thu nạp các chất dinh dưỡng tốt hơn.

* Tránh xa những chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước mang ga, … tương tác vô cùng xấu đến sức khỏe và giai đoạn tăng cân nên người gầy buộc phải giảm thiểu xa nó ra.

* Hạn chế Stress

Việc chúng ta thường xuyên căng thẳng, nghĩ suy nhiều sẽ khiến cho bản thân trở thành chán nản, chán ăn và gầy đi nhanh chóng. Chính do vậy để tăng cân thì người gầy nên phải với tinh thần thoải mái, vô tư mỗi ngày nhé! Hãy làm các điều mà những bạn say mê và cảm thấy vui vẻ với chúng. Đó chính là bí quyết để tăng cân hiệu quả dành cho người gầy.

Trên đây là những phương pháp tăng cân tangcangiamcan.net vừa bật mí cho những người gầy lâu năm, đã ứng dụng hầu hết cách mà vẫn gầy. Để tăng cân hiệu quả thì người gầy cần phải ăn uống khoa học kết hợp mang nghỉ ngơi hợp lý, mang 1 chế độ tập tành phù hợp.

Đánh giá:

4.2 / 5 (trong tổng số 24 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage