Menu

3 thực đơn giúp tăng cân nhanh

Đăng ngày 15/01/2020 - 09:11 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 31

Ngọc Huy, Thanh Nhựt, Văn Quyền cùng đưa ra điểm chung trong chế độ dinh dưỡng như chia nhỏ bữa ăn, giảm thiểu chất béo giúp tăng cân nhưng vẫn mang thể hình săn chắc.

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp 3 chàng trai từng chỉ nặng 50 kg đổi thay bề ngoài thành công, với cơ bụng 6 múi dễ dàng. 

Áp dụng chế độ ăn của di chuyển viên

Trải qua nhiều thất bại nhưng vẫn quyết tâm thay đổi giúp Phạm Ngọc Huy (TP.HCM) "lột xác" với thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi sau lúc tăng 23 kg. 

Ngọc Huy chia sẻ: "Năm đầu tiên tập gym, tôi vừa tự nghiên cứu vừa tập, cân nặng cũng tăng lên 65 kg nhưng bị chững lại và không tăng trong 1 thời gian dài".

Thực đơn hiện nay của Ngọc Huy:Để khắc phục tình trạng này, Huy mua hiểu thêm cách tập và chế độ dinh dưỡng của các đi lại viên, điều chỉnh cho phù hợp thể trạng của mình. Hiện tại, cân nặng của anh tăng lên 75 kg.

- Sáng : thực phẩm bổ sung altodextrin + 100 gram cá ngừ 

- Trưa : 100 gram bò + trứng + xúc xích + có những mẫu rau 

- Đầu giờ chiều: 100 gram cá ngừ hoặc cá basa + 1 bát cơm + 1 quả táo

- Chiều (sau lúc tập): 100 gram bò (có thiết chế biến nhiều món) + 1 bát cơm +1 quả chuối 

- Tối : Rau trộn dưa chuột + trứng luộc + 50 gram bò hoặc gà xé

Thực đơn đủ 4 nhóm chất

Võ Minh Thanh Nhựt (sinh năm 1993, sinh sống tại TP.HCM) luôn mặc cảm vì thể hình khiêm tốn. Sau 3 năm kiên trì, 9X tăng 23 kg (từ 50 kg lên 73 kg), sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc, trở thành chuyển động viên thể hình triển vọng.

Thực đơn dòng của Thanh Nhựt trong một ngày:9X này cho hay: "Theo tôi, mỗi bữa ăn bắt buộc hầu hết 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ. Người tập gym phải chú ý ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt".

- Bữa 1: 1 ly whey protein +1 khoanh bánh mì đen + 2 quả trứng gà ốp la + 20 gram phô mai + một trái chuối

- Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố

- Bữa 3: 250 gram ức gà + 2 chén cơm +1 cây xà lách

- Bữa 4 (Trước lúc tập): 1 trái táo

- Bữa 5: 100 gram thị bò + 5 tròng trắng + 200 gram cơm trắng

Tăng cân nhờ chế độ ăn 7 bữa mỗi ngày

Trước khi mang thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Phạm Văn Quyền từng nặng 50 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 25 kg, mang cơ bụng 6 múi anh luyện tập 5 buổi/tuần và áp dụng chế độ dinh dưỡng 7 bữa mỗi ngày. 

Thực đơn mẫu trong một ngày của Văn Quyền:"Tôi thường phấn đấu chia nhỏ những bữa ăn để thân thể tiếp thu dinh dưỡng phải chăng nhất mà không gây tình trạng dôi thừa calo, dẫn đến tích mỡ", chàng trai sinh năm 1990 chia sẻ.

- Bữa 1: một gói cháo pha sẵn nấu cộng mang 150 gram thit heo băm nhỏ

- Bữa 2: 200 gram ổi bỏ ruột + 2 hộp sữa chua

- Bữa 3: 1 chén cơm + 200 gram cá rô phi + 200 gram rau xanh

- Bữa 4: 200 gram thanh long + 300 ml sữa tươi

- Bữa 5 (trước lúc tập một h): 1 chén cơm + 100 gram làm thịt heo

- Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo + một trái chuối

- Bữa 7 (trước khi ngủ): 200 gram tròng trắng trứng hấp chín + 100 gram ổi bỏ ruột, mang thể thay thế những dòng thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 5 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage