Menu

5 cách tăng cân cho người gầy

Đăng ngày 20/12/2019 - 09:35 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 48

Việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối có các người gầy. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân mau chóng và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Không chỉ mang béo phì mới sở hữu tới nỗi lo cho sức khỏe của bạn mà gầy cũng sở hữu thể gây nguy hiểm, thậm chí mức độ còn nghiêm trọng hơn. Chính vì thế, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cần thiết đối có các người gầy.

Việc tăng cân cho người gầy khỏe ngẫu nhiên sẽ không khó ví như bạn mang 1 chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập dượt hợp lý. Dưới đây là 5 nguyên tắc giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà, bạn đừng bỏ qua nhé!

Làm sao để biết mình mang bị gầy hay không?

Sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) là một bí quyết nhiều để xác định liệu ai đó với nằm trong phạm vi cân nặng thường ngày hay không. Mọi người mang thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.

Người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người sở hữu BMI dưới 18,5 là thiếu cân và nên tăng cân để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, vẫn tồn tại một số trường hợp, người với chỉ số BMI rẻ vẫn khỏe mạnh. Lý do là bởi có một số chi tiết mà BMI không tính đến, chả hạn như khối cơ. Điều này có thể dẫn đến 1 người khỏe mạnh có cân nặng nằm bên cạnh phạm vi lý tưởng. Ví dụ, họ với thể mang BMI siêu cao do cơ bắp, chứ không buộc phải vì họ sở hữu tỷ lệ mỡ cao.

Nói chung, chỉ số BMI không xác thực 100% nhưng vẫn là thước đo tuyệt vời cho thấy liệu cân nặng của bạn với thông thường không hay bạn có bị gầy không.

Những nguy cơ của thiếu cân?

Trong công trình được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe cùng đồng, TS Joel Ray và cộng sự đã phân tách dữ liệu của hơn 50 nghiên cứu trước đây về mối liên quan giữa chỉ số thể hình (BMI) với bệnh tật gây tử vong từ nhiều nguyên nhân.

Kết quả cho thấy bệnh nhân thiếu cân (BMI dưới 18,5) ở hầu hết độ tuổi mang nguy cơ tử vong cao hơn 1,8 lần so mang bệnh nhân sở hữu thể trọng thường nhật (BMI từ 18,5 tới 25,9).

Ngoài ra, thân thể gầy còn dẫn tới 1 số tình trạng nguy hiểm khác như sau:

Dễ đau ốm

Cơ thể gầy gò sẽ vươn lên là mẫn cảm sở hữu những đổi thay thời tiết. Nguyên nhân, người gầy thì năng lượng rẻ và ảnh hưởng trực tiếp tới mức cortisol trong cơ thể, vốn liên quan đến hệ miễn dịch. Người thiếu cân mang hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bị tiến công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và cảm mạo.

Hệ cơ xương khớp yếu

Khi tỷ lệ mỡ cơ thể quá phải chăng sẽ dẫn đến việc suy giảm khả năng thu nạp canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng như thực phẩm. Phụ nữ quá gầy thiếu hụt estrogen trong cơ thể, tác động đến sự kết hợp giữa canxi và xương cần không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ bị loãng xương, gãy xương.

Nguy cơ vô sinh

Cơ thể phụ nữ phải tỷ lệ mỡ 17% để sở hữu thể duy trì kinh nguyệt đều đặn, mang thai, cho con bú và có nhu cầu tình dục bình thường. Tỷ lệ béo quá phải chăng sẽ dẫn tới thiếu hụt estrogen. Hàm lượng hormone này là một trong những tiêu chí quyết định đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Với nam giới, người quá gầy liên quan tới mức testosterone quy định chất lượng đời sống dục tình phái mạnh. Người quá gầy trường hợp chế độ sinh hoạt thiếu điều độ khiến suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Thiếu máu

Người gầy thường ăn không ngon, giấc ngủ không tròn, dễ mệt mỏi, tỷ lệ bàn luận chất phải chăng hơn hẳn người bình thường. Nguyên nhân là người quá gầy khó khăn trong việc thu nhận dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Trường hợp này bắt buộc bổ sung vitamin theo chỉ định bác sĩ để cơ thể đủ chất.

Rụng tóc

Tóc rụng nhiều, mất độ chắc khỏe bóng mượt là nỗi ám ảnh của người sụt cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và những nhân tố đồng, kẽm bị thiếu hụt ở người quá gầy.

Mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng

Với người quá ốm, mức năng lượng rất tốt buộc phải dễ thở dốc, choáng váng khi leo cầu thang, chuyển động mạnh. So sở hữu người với thân hình cân đối có năng lượng đầy đủ, người “mình dây” sẽ dễ cáu bẳn, khó chịu do mức năng lượng tụt giảm.

Với các mối hiểm nguy trên, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối với người gầy.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy tại nhà

Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

Tăng khẩu phần ăn là cách tăng cân cho người gầy lâu năm luôn được đa số hầu hết người nghĩ đến và áp dụng đầu tiên.

Điều này không mang nghĩa là bạn cần ăn nhiều hơn trong những bữa ăn chính mà bạn nên bổ sung các bữa ăn phụ.

Nếu hằng ngày, mang ba bữa ăn chính là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thì bạn hãy bổ sung thêm bữa ăn lúc 10h sáng, 3h chiều để nạp thêm calo cho cơ thể, giúp cải thiện cân nặng.

Tập thể dục

Tập thể dục là một yếu tố quan yếu trong việc tăng cân. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời kì tập luyện sẽ giúp ích rất nhiều cho những người gầy muốn tăng cân. Một vài bài tập đơn giản yêu thích cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, tập erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Nên tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể vận động lãng phí năng lượng, kích thích ăn ngon mồm và giúp bạn sở hữu năng lượng suốt cả một ngày dài.

Bạn cũng mang thể mua đến các đào tạo viên để với được những tham mưu phù hợp lúc muốn tụ tập cải thiện vào từng phần cơ thể.

Bổ sung đúng mẫu protein

Bổ sung protein cho cơ thể là bí quyết tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy bạn không buộc phải bỏ qua.

Protein là chất dinh dưỡng siêu quan trọng để tăng cân tốt. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày 1 số dòng thực phẩm đựng protein mang lợi giúp tăng cân như:

  • Gà, làm thịt bê, giết thịt heo, gan bò, gan gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, mực ống, cua, tôm.
  • Sữa và phô mai.
  • Đậu Hà Lan, đậu xanh, quả hạnh nhân, quả óc chó.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Thiếu ngủ làm ý thức không được thoải mái, hay căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ teher được nghỉ ngơi, hạn chế tiêu hao nặng lượng và giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và trước 11h đêm.

Sử dụng bát đĩa lớn hơn

Đây là 1 mẹo tăng cân cho người gầy đơn thuần nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Con người thường hay sinh hoạt theo thói quen, việc ngày nào cũng ăn 1 lượng thức ăn như nhau sẽ tạo thoi squen và khiến cho chúng ta nghĩ mình đã no.

Đôi khi chúng ta với thể gạt gẫm não bộ để đạt được mục đích của mình. Việc đổi bát hay đĩa sẽ giúp bạn thay đổi lề thói và ăn được nhiều hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v 

Đánh giá:

4.3 / 5 (trong tổng số 6 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage