Menu

5 phút mỗi ngày để đánh tan bụng mỡ

Đăng ngày 15/03/2018 - 04:07 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 107

Bài tập này không dành cho những người bị viêm dạ dày, rẻ khớp hoặc mắc những bệnh về túi mật. Những người có vấn đề về hô hấp và tim mạch phải cẩn trọng lúc tập.

Điều gì ảnh hưởng tới hình dạng cơ thể?

Vòng eo của tất cả người phụ thuộc vào vóc dáng của họ. Tùy thuộc bạn có vóc dáng đồng hồ cát hoặc dáng quả lê, bạn vẫn có vóc dáng như vậy ngay cả lúc tăng cân. Người với dáng hình chữ nhật hoặc hình quả táo mang phần trên cân đối.

Theo các tập huấn viên, đây là 3 điều gây hại cho vòng eo của bạn:

- tăng cân

- nhô ra bụng phía trước

- tư thế xấu

Một vòng eo khỏe mạnh không tự dưng xuất hiện, đấy là kết quả của việc chăm sóc rẻ cho cơ thể. Nhưng mang các bí quyết để làm cho vòng eo đẹp và khỏe mạnh hơn tùy thuộc vào phương pháp bạn ăn và tập luyện.

THam khảo : giảm 7 kg với thuốc giảm cân nấm linh chi nhật bản ==> 3x slimming power

Lấy lại vòng eo

Muốn với vòng eo thanh mảnh gọn bạn cần tập cơ bụng. Ngoài ra, để việc loại bỏ mỡ thừa hiệu quả bạn phải nên ăn uống lành mạnh và giảm lượng calo tiêu thụ:

- Dinh dưỡng cân bằng

- Thực hiện những bài tập tim mạch

Khi thực hiện bài tập cơ bụng bạn nên nhớ:

- giãn cơ và kiểm soát tư thế

- định hình eo của bạn và làm phẳng bụng của bạn bằng các bài tập mục tiêu

Điều quan yếu phải nhớ là không phải đa số các bài tập bụng đều hữu ích. Trong thực tế, một số bài tập sở hữu thể làm cho tăng size vòng eo. Theo những chuyên gia, muốn sở hữu vòng eo nhỏ gọn bạn nên lưu ý tới cơ bụng và chọn bài tập phù hợp.

Dưới đây là các bài tập bạn không bắt buộc bỏ qua:

Bạn bắt buộc thực hiện các bài tập này 3 lần một tuần. Thời gian rẻ nhất để luyện tập là vào buổi sáng.

1. Thở bụng

 

Bạn phải thực hành bài tập khi bụng đói. Đầu tiên, bạn nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, tay đặt hai bên cơ thể. Bạn hít một khá thật sâu, thở ra bằng mồm càng rộng rãi càng rẻ trong lúc hóp bụng phía trước vào xương sống. Giữ phong thái này trong 15 giây và thư giãn. Dần dần, bạn với thể nâng cao thời gian lên 1 phút, miễn là bạn cảm thấy vô tư khiến cho như vậy.

Thực hiện : 3-5 lần.

Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.

Những người đang trải qua các vấn đề về sức khoẻ hoặc bao tử bắt buộc nên cẩn thận trong lúc thực hành bài tập này. Nó khiến cho nâng cao áp suất trong ổ bụng và với thể tác động xấu đến các cơ quan trong bụng. Những ngày mắc bệnh hen suyễn, thoát vị thận và tim mạch không phải tập bài tập này.

2. Cúi người về phía trước/ đằng sau

Rất đơn giản, bạn chỉ cần đắng thẳng, chân rộng bằng vai. Sau ấy bạn cúi đầu về phía trước sao cho chạm sàn nhà và giữ nguyên phong độ trong vài giây. Tiếp đến, bạn uốn cong tay lại giữ vào eo.

Thực hiện: 15-20 lần.

Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.

Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp được kéo dài ra. Bài tập này có ích cho các người với vấn đề có vùng thắt lưng, đau đầu mạn tính hoặc tăng sức ép nội sọ.

3. Vặn người đấm bốc

Bạn hãy nằm xuống sàn, tương đối uốn cong đầu gối. Rồi bạn nâng phần trên ra khỏi sàn và chóng vánh trở lại vị trí ban đầu. Đảm bảo rằng những cơ bụng không thư giãn trong lúc tập thể dục.

Thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Thời gian tập luyện: 2 phút trở lên.

4. Plank

Bạn hãy sử dụng khủy tay chống lên sàn và giữ cơ thể bằng đầu, mông và gót chân. Đừng quên gữ lưng và thẳng, không bị chùng xuống hoặc cong.

Thực hiện : 2-3 lần, mỗi lần 30 giây. Bạn cần đổi thay những hình thức khác lúc tập bài tập plank. Động tác đầu tiên có thể thực hành bằng tay, động tác đồ vật hai bằng khủy tay, vật dụng ba là plank nghiêng.

Thời gian tập luyện : 2 phút trở lên.

Nếu như bạn đã mổ lấy thai (dưới 6 tháng) hoặc mới giải phẫu bệnh viêm nội tạng, mật, các vấn đề về tim và huyết quản không nên tập bài tập này.

5. Giãn cơ một bên

Bạn hãy đứng thẳng mang chân phương pháp nhau 30-35 cm, giữ tay trên hông. Bạn hít vào, thở ra, kéo bụng và giữ vị trí như thể bạn đang ngồi. Hạ cánh tay trái dọc theo cơ thể, trùng chân nên và kéo cánh tay phải thẳng ra cùng 1 bên. Uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải, giữ nguyên trong 8 giây. Đảm bảo rằng bạn không uốn cong người về phía trước hoặc lùi.

Thực hiện: 2-3 lần cho mỗi bên.

Thời gian tập luyện: 1 phút.

Bạn cần kỹ càng thực hành bài tập giả dụ bạn bị cao huyết áp, những vấn đề mang khớp hoặc viêm các cơ quan nội tạng

Đánh giá:

4.2 / 5 (trong tổng số 19 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage