Menu

5 thực đơn giảm 20 kg an toàn hiệu quả

Đăng ngày 29/10/2018 - 02:36 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 51

Trở buộc phải xinh xắn nhờ "cắt bỏ" sắp 20 kg, Minh Anh, Ngọc Diệp và My Vân đều khẳng định chế độ dinh dưỡng quyết định 70% sự thành công trong kế hoạch giảm cân.

Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện khắc nghiệt, ba cô gái 9X đã hoàn toàn "lột xác", lấy lại vóc dáng xuất sắc sau khi giảm gần 20 kg chỉ trong một thời kì ngắn.

Giảm 18 kg có menu 2 bữa mỗi ngày

Căng thẳng trong thời gian ôn thi khiến Lương Trần Ngọc Diệp (sinh năm 1994, Hà Nội) ăn uống không điều độ và tăng 23 kg. Lo lắng vì thân hình "quá khổ", Ngọc Diệp quyết tâm giảm cân, sau 2 lần thực hành chiến dịch lấy lại vóc dáng, cô đã giảm 18 kg.

Cô thực hiện chế độ ăn khắc nghiệt mang 2 bữa/ngày, chính yếu là rau, thịt và cắt giảm tinh bột. Một tuần Ngọc Diệp chỉ ăn 1-2 bữa mang cơm, mỗi bữa dùng 1/3 bát. Sau 3 tháng, cô giảm được 10 kg.

Thực đơn của Ngọc Diệp như sau:Quyết tâm giảm cân 1 lần nữa, Diệp lên kế hoạch mang menu 4 bữa/ngày và uống 2-3 lít nước. Trong thời gian này, cô cũng hạn chế tối đa tiêu dùng bia rượu, ăn uống điều độ và ngủ đủ giấc. 

- Sáng: 1/2 ức gà luộc + 1/2 bắp cải luộc (có thể thay rau khác) + 1 lòng trắng trứng

- Trưa: một cốc sữa chua hoặc 3,4 quả chuối ngự hoặc hoa quả khác

- 17h: Ức gà luộc + 1/2 cải bắp luộc + 1 lòng trắng trứng

- Tối: Rau luộc

Sau 1 tháng luyện tập và ứng dụng chế độ dinh dưỡng trên, cô đã giảm thêm 7 kg (từ 65 kg xuống 57 kg).

Giảm 17 kg bằng trái cây, rau xanh

Từ thân hình mập mạp, Minh Anh (sinh năm 1999, Trà Vinh) giảm cân ngoạn mục trong 2 tháng.

Minh Anh chia sẻ: "Trong menu của mình, tôi ăn siêu nhiều trái cây và rau xanh. Vì không thích ăn rau phải tôi thường khiến những món salad để hấp dẫn hơn. Tôi giảm thiểu tối đa tinh bột và uống nhiều nước trong ngày".

 - Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đườngTham khảo menu trong một ngày của Minh Anh:

- Bữa trưa: Salat + trái cây hoặc cơm gạo lứt

- Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường

Ngoài chế độ ăn, Minh Anh chọn phương pháp dancing dây để tương trợ giai đoạn giảm cân. "Thời gian đầu tôi chỉ nhảy đầm được khoảng 200-300 cái/ngày, chia thành nhiều hiệp. Sau thời gian dài tập luyện, tôi tăng dần cường độ. Hiện tại, tôi có thể khiêu vũ 3.000 cái/ngày trong hơn 60 phút," Minh Anh nói.

Sau hai tháng, nhờ ứng dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện trên, nữ sinh 17 tuổi đã giảm 17 kg (từ 72 kg xuống 55 kg). 

Kiêng hầu hết tinh bột

Từng ăn 3 bát cơm có canh rau muống và thịt mỡ mỗi bữa, bắt buộc khi quyết tâm giảm cân, My Vân (sinh năm 1994, Thanh Hóa) đã vô cùng nặng nhọc để kiêng tinh bột và đồ ăn nhiều chất béo. Để mang được vóc dáng lý tưởng, 9X đã cần thực hành chế độ ăn kiêng nghiêm nhặt trong vòng 2 tháng để giảm 20 kg.

My Vân cho hay: "Cơ thể tôi thuộc dạng tiếp thụ phải chăng phải cần kiêng mọi tinh bột và đồ ăn nhiều mỡ. Mỗi lúc đói quá, tôi chỉ cho phép bản thân bổ sung một chút đồ ăn nhẹ và uống đủ 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, tôi cũng tăng cường ăn nhiều sữa chua và hoa quả như táo, cam, bưởi. Khi thèm đạm, tôi ăn thêm ít ức gà, lòng đỏ trứng". 

Thực đơn giảm cân của My Vân:Ba ngày đầu ăn kiêng, My Vân giảm 2 kg, sau một tuần giảm 5 kg. Đặc biệt, phần mỡ bụng trên thân thể cô được cải thiện rõ rệt nhất. Trong thời gian giảm cân, cô cũng thường xuyên theo dõi thân thể để biết chế độ ăn hiện tại có ưng ý hay không. "Nếu thực đơn không hiệu quả, tôi sẽ thay đổi món ăn", Vân cho biết thêm.

 - Sáng: một ly sinh tố không đường, 1 quả chuối

- Trưa: một phần salad, quan tâm ăn nhiều rau tươi sở hữu màu xanh, ức gà luộc

Lưu ý: Không phải ăn quá no và chia nhỏ thành nhiều bữa.

Tham khảo : Thuốc giảm cân 2 day diet nấm linh chi nhật bản

Đánh giá:

3.7 / 5 (trong tổng số 7 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage