Menu

6 cách giảm cân đơn giản tại nhà

Đăng ngày 11/05/2020 - 03:15 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 16

Những bí quyết giảm cân bao gồm tập thể dục, theo dõi lượng calo, giảm số lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống... là các bí quyết khi không và an toàn.

1. Theo dõi chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

Nếu ai ấy muốn giảm cân, họ cần nhận thức được hầu hết trang bị mà họ ăn và uống mỗi ngày. Cách hiệu quả nhất để làm cho điều này là ghi nhật ký mọi thực phẩm mà bạn ăn trong ngày bằng áp dụng trực tuyến.

Trong số các áp dụng y tế, những ứng dụng cho chế độ ăn kiêng, hoạt động thể chất và giảm cân là 1 trong các ứng dụng nhiều nhất. Điều này không phải là không với lý do, vì theo dõi hoạt động thể chất và tiến trình giảm cân với thể là 1 bí quyết hiệu quả để quản lý cân nặng .

2. Ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm tức là mọi người cần tụ hội quan tâm đến cách thức và nơi họ ăn thực phẩm. 

Hầu hết mọi người sở hữu cuộc sống bận rộn, họ thường với xu thế ăn nhanh trên đường, trong xe hơi,.... Kết quả là, nhiều người hầu như không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn.

Kỹ thuật ăn uống chánh niệm bao gồm:

- Ngồi xuống ăn, rẻ nhất là ở bàn: Hãy chú ý đến thức ăn và tận hưởng trải nghiệm.

- Tránh quấy rầy trong khi ăn: Không bật tivi, hoặc máy tính xách tay, điện thoại.

- Ăn chậm: Dành thời gian để nhai và thưởng thức món ăn. Kỹ thuật này giúp giảm cân, vì nó giúp não của một người mang đủ thời kì để nhận ra các tín hiệu cho thấy đã đủ no, mang thể giúp ngăn dự phòng việc ăn quá nhiều.

- Đưa ra lựa sắm thực phẩm: Chọn thực phẩm sở hữu toàn bộ chất dinh dưỡng và đủ no trong nhiều giờ thay vì vài phút.

3. Ăn protein trong bữa sáng

Protein mang thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no. Điều này chủ yếu là do sự suy giảm hormone đói ghrelin và sự gia tăng của những hormone peptide YY, GLP-1 và cholecystokinin .

Nghiên cứu trên người trẻ tuổi cũng đã chứng minh rằng tác dụng nội tiết tố của việc ăn bữa sáng giàu protein mang thể kéo dài trong vài giờ.

Các lựa sắm phải chăng cho bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, hạt và bơ hạt, cháo, cá mòi và bánh pudding hạt chia.

4. Cắt giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh luyện là thực phẩm chế biến không còn đựng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Những thực phẩm này chóng vánh tiêu hóa, và chúng chuyển đổi thành glucose nhanh chóng.

Glucose dư thừa đi vào máu và kích thích hoóc môn insulin , liên quan việc lưu trữ chất béo trong mô mỡ. Điều này góp phần tăng cân.

Nếu mang thể, mọi người cần bàn bạc thực phẩm chế biến và đường cho những lựa tìm lành mạnh hơn. Thực phẩm lành mạnh bao gồm: gạo nguyên hạt, bánh mì, trái cây, những chiếc hạt, trà thảo mộc...

5. Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: ngũ cốc ăn sáng ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, lúa mì, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch và lúa mạch đen, trái cây và rau quả, đậu Hà Lan, các loại hạt...

6. Ngủ ngon

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm mang tác động đến việc tăng tỷ lệ béo phì. Nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ không đủ hoặc nhái khiến cho chậm giai đoạn cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là chuyển hóa. 

Khi công đoạn trao đổi chất kém hiệu quả, thân thể sở hữu thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém với thể làm tăng cung cấp insulin và cortisol, điều này cũng tương tác việc lưu trữ chất béo.

 Tham khảo các sản phẩm giảm cân để có kết quả như ý trong mùa dịch covid-19

Đánh giá:

3.7 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage