Menu

Bài tập hít đất giúp bạn tăng cân như thế nào ?

Đăng ngày 13/02/2017 - 05:05 PM | bởi Viet Bai | Lượt xem: 5466

Bài tập hít đất giúp chúng ta tăng cân như thế nào ? Đây là câu hỏi có lẽ nhiều bạn trẻ có nhu cầu tăng cân đang muốn tìm hiểu. Vậy thì ngay bây giờ các bạn hãy cùng với tangcangiamcan.net đi tìm hiểu xem sao

Tham khảo:

  *  Những bí quyết tập luyện thể thao giúp bạn tăng cân nhanh

  *  Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

  *  Mách bạn những bài tập thể dục giúp tăng cân nhanh

* Trùng thảo sâm nhung bổ tì khai vị giúp tăng cân như thế nào

Hít đất tưởng chừng là 1 môn thể thao đơn giản,ai cũng có thể làm được, nhưng hít đất sao cho đúng cách và hiệu quả mới là điều quan trọng

Hít đất là 1 trong những bài tập đòi hỏi bạn thực hiện với những động tác nâng cả thân người lên xuống đều đặn, điều này giúp chúng tác động lên toàn bộ nhóm cơ của mình bao gồm như cơ vai, cơ ngực, cơ tay và chân,....

Bài tập hít đất giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả

Để thực hiện các bài tập hít đất này đúng cách, các bạn phải nằm sấp xuống đất chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế và chống tay xuống sàn, giữ thẳng người sao cho thân người tạo nên một đường thẳng từ đốt sống cổ, đến đường cột sống lưng, rồi đến mông, chân và gót chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau và thả lỏng đầu gối

Các bạn nên bắt đầu bài tập này bằng động tác từ từ hạ người thấp xuống đất, hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất khoảng 10 cm. Giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau, cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể giữ tư thế này trong 4 - 5 nhịp đếm hoặc lâu hơn

Sau đó nâng người lên thẳng tay, cùng lúc thở đều ra. Và lặp lại liên tục như vậy trong khoảng 20 - 30 phút mỗi ngày là bạn đã góp phần cải thiện cơ thể hiệu quả của mình rồi đó

Bài tập hít đất giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả 1

Chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện hít đất như sau:

a.  Trước khi luyện tập:

*  Ăn các thực phẩm rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… trước khi tập khoảng từ 2 - 3h.

*  Uống khoảng 500ml nước trước khi tập 20-25 phút. Sau mỗi 20 phút tập luyện lại bổ sung thêm khoảng từ 100 – 200 ml để đề phòng trường hợp mất nước trong quá trình tập

b.  Sau khi luyện tập:

*  Đối với những người mới tập thì các bạn nên tập với cường độ nhẹ thì nên ăn cách lúc tập xong từ 50-60 phút

*  Nếu các bạn tập luyện với cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần bổ sung năng lượng. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện

Nhưng lưu ý khi bạn tập hít đất:

* Trong suốt quá trình thực hiện bài tập hít đất, luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân

* Hai tay căng ngang vai hoặc khép vào hai bên cơ lườn trong quá trình tập để tác động lên các nhóm cơ và mỗi tư thế đều mang lại hiệu quả khác nhau

* Giữ hơi thở ở nhịp độ bình thường, hít vào ở nhịp xuống và thở ra sâu ở nhịp trên. Đây cũng là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe

* Để tăng sức dẻo dai và nâng cao sức bền thì khi ở tư thế thấp, bạn đẩy người hướng tới trước rồi kéo lại bằng sức cánh tay, sau đó nâng lên

* Nếu lúc đầu chống đẩy nặng quá thì bạn có thể mở rộng hai chân bằng vai sẽ thấy nhẹ hơn, khi quen rồi thì khép sát hai chân lại

* Không nên tắm ngay sau khi tập mà nên tắm sau đó khoảng từ 30-60 phút để các sợi cơ được phục hồi và cho kết quả cao hơn

Nhưng lưu ý khi bạn tập hít đất

Ngoài hít đất các bạn có thể bổ sung cho mình những loại sản phẩm tăng cân, thực phẩm chức năng để bổ trợ giúp nhanh chóng thấy rõ hiệu quả hơn như là: trùng thảo sâm nhung, bộ 4 Herbalife tăng cân, tảo mặt trời tự nhiên,.... tảo mặt trời 

Nếu các bạn cần các chuyên gia của chúng tôi tư vấn về sức khỏe làm đẹp cũng như các sản phẩm hỗ trợ tăng cân giảm cân thì các bạn cứ nhiệt tình liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ sau:

Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ

Văn phòng tại Hà Nội: 19/135 Núi Trúc – Ba Đình – Hà Nội

Văn phòng tại TP Hồ Chí Minh: 2A Nguyễn Quang Bích – P13 – Q.Tân Bình – TP.HCM

Hotline: 046 660 9933 - 08 6682 8493 - 0985.403.488

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 868 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage