Menu

Bí quyết tăng cân cho nam giới

Đăng ngày 19/06/2019 - 11:01 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 21

Những bí quyết tăng cân cho nam giới hiệu quả

Nếu nói việc giảm cân chỉ nên tụ họp vào việc ăn kiêng và luyện tập đều độ, thì việc tăng cân cho nam, đặc biệt là tăng cân khỏe mạnh lại là một vấn đề nan giải. 

Tăng cân ở nam giới cần bảo đảm vừa tăng được trọng lượng cơ thể, song song tăng lượng cơ bên trong để giúp thân hình với thể săn chắc cũng như đầy đặn hơn. Những quan niệm tăng cân nhờ ăn nhiều những mẫu thực phẩm chất béo, đường.

Cập nhật những phương pháp tăng cân cho phái mạnh hiệu để mang được các kinh nghiệm tăng cân cho bản thân nhé.

1. Nguyên tắc ăn và luyện tập

Đối mang nam giới, việc tăng cân cần hướng tới mục tiêu có được thân thể săn chắc và vạm vỡ hơn. Do vậy trong công đoạn thu nạp dinh dưỡng cho cơ thể, cần mau chóng chuyển hóa lượng mỡ tàng trữ thành cơ để tạo cơ bắp, thay đổi thiết kế triệt để.

Việc kiên trì luyện tập thể thao còn giúp phái nam cảm thấy khỏe khoắn, chan chứa năng lượng hơn. Từ ấy tăng cảm giác thèm ăn và muốn nạp thêm nhiều dinh dưỡng, tăng hiệu quả tăng cân.

Một số nam giới cho biết, tác động của thân hình gầy gò và nhẹ cân là do thể trạng thân thể không tiêu hóa thức ăn thấp như người bình thường. Nếu đề cập người dễ tăng cân dù ăn rất ít nhưng vẫn nặng kí là do tiêu hóa tốt, thì ở người gầy sẽ là ngược lại. Do đó, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cũng sẽ giúp tiêu hóa phải chăng hơn, tăng hiệu quả thu nạp dưỡng chất cho cơ thể.

Khi người gầy muốn tăng cân, họ thường nghĩ ngay tới việc uống sữa. Thế nhưng chọn cái sữa nào thì vấn đề này đang còn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Hiện nay trên thị trường mang chiếc sữa Ensure cho người gầy nhận được rất nhiều sự quan…

2.Tăng chế độ dinh dưỡng khoa học

Không bắt buộc cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân, chọn lựa thực phẩm ưa thích cho chế độ tăng cân mới giúp bạn với được thân chừng như mong muốn. Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học để bảo đảm cơ thể được thu nhận các cái thực phẩm tốt nhất cho mục tiêu tăng cân.

Tiêu chuẩn của một chế độ dinh dưỡng là bảo đảm cung cấp 4 nhóm dưỡng chất chính:

  • Chất đạm (Protein): Các chiếc thịt, cá… (Protein động vật) và các loại hạt, đậu (Protein thực vật).
  • Tinh bột (Carbohydrate): Có trong gạo, bún, phở, ngũ cốc, yến mạch, khoai, bắp…
  • Chất xơ (Hỗ trợ cung cấp vitamin, khoáng chất…): Có trong rau củ, trái cây các loại.
  • Chất béo: Các cái mỡ động vật, thực vật, bơ, sữa…

Có thể thấy, những mẫu protein động vật, cũng như các dòng chất béo bảo đảm như sữa, dầu thực vật, chất xơ… sẽ giúp nam giới tăng nhanh cơ bắp hơn. Đặc biệt ví như hài hòa các thực phẩm này 1 cách khoa học, thời kì tăng cân nặng không chỉ rút ngắn mà còn tăng hiệu quả của những bài tập thể thao, tăng cơ bắp cho nam.

3. Đảm bảo lượng dinh dưỡng nạp vào

Quy tắc để giúp tăng cân hiệu quả, đặc trưng là ở nam giới khi muốn tăn cơ nhiều hơn lượng mỡ đó chính là tính toán lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu dùng. Nguyên tắc của tăng cân hài hòa luyện tập là tăng lượng calo nạp vào từ nhiều chiếc thực phẩm, bảo đảm tập dượt lãng phí nhưng lượng calo tiêu thụ vẫn phải chăng hơn. Từ ấy cảm giác thèm ăn ngày càng tăng nhiều hơn, lượng calo nạp vào cũng tăng lên, song song vẫn đảm bảo hạn chế một lượng calo nên thiết mỗi ngày để thúc đẩy.

Dù ở nam hay nữ giới, phải giữ lại một lượng phần trăm chất béo trong thân thể để tạo sự săn chắc đẹp mắt cho cơ thể. Ở nam giới, lượng mỡ tối thiểu bắt buộc sở hữu là 5-7%, trong khi ở nữ giới là từ 10-11%. Đối mang người gầy, lượng mỡ tồn đọng tương đối thấp, đồng thời không có cơ bắp buộc phải cân nặng tương đối nhỏ. Tăng dinh dưỡng, song song chuyển hóa thành cơ bắp sẽ giúp cơ thể vừa săn chắc, vừa đảm bảo tăng cân.

Hôm nay chúng ta sẽ bàn xoay vòng quanh câu chuyện ăn chuối tăng cân hay giảm cân? Có nhiều người cho rằng ăn chuối là giảm cân, nhưng không ít người lại cho rằng ăn chuối giúp tăng cân hiệu quả. Vậy thực hư câu chuyện ăn chuối tăng cân…

4. Thực hiện bài tập thể thao phối hợp

Những bài tập dượt thể dục thể thao, bắt buộc bảo đảm hướng tới mục đích tăng nhóm cơ bắp. Hiệu quả nhất là hình thức tập gym, tụ họp tập tành đến một số vị trí trên thân thể để tăng nhóm cơ này.

Chẳng hạn muốn tăng bắp tay, cần tập dượt các bài đẩy tạ, chống đẩy, kéo tạ… để tăng phần cơ bắp trên và dưới. Nếu muốn tăng vai thì buộc phải sắm các bài tập kéo, đẩy với công cụ chuyên biệt, cũng như dùng tạ để tạo cơ vai sau, vai trước. Tương tự như vậy mang những vùng bụng, chân…

Nguyên tắc để tăng cân cho nam giới buộc phải được thực hành kiên trì, nghiêm ngặt để bảo đảm đạt được các hiệu quả nhanh chóng. Bên cạnh đó, xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, đúng giờ giấc cũng sẽ giúp thân thể khỏe mạnh và thu nhận dưỡng chất hiệu quả hơn. Ngủ sớm hằng ngày và thức dậy sở hữu những bài luyện tập cơ bắp sẽ giúp phái nam thêm ngập tràn năng lượng cho ngày mới. Kiên trì xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng sở hữu nhiều dưỡng chất sẽ giúp phái nam với được thân hình như mong muốn.

Tham khảo : TPCN tăng cân trùng thảo sâm nhung

Đánh giá:

5 / 5 (trong tổng số 2 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage