Menu

Bữa phụ cho người bận rộn

Đăng ngày 30/06/2020 - 08:35 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 24

Thông thường, cứ khoảng 3-4 tiếng đồng hồ, bạn buộc phải bổ sung năng lượng để duy trì hoạt động cho não và thân thể phê duyệt những bữa phụ hoàn chỉnh.

Thời gian dài giữa những bữa chính, hoạt động nhiều hoặc thời tiết mang thể làm cho cơ thể mau đói, uể oải, khó hội tụ làm việc. Do vậy, việc bổ sung năng lượng cho bữa ăn phụ là điều cần thiết, nhất là trong ngày hè nắng nóng.

Yêu cầu của bữa ăn phụ

Nhiều người quan niệm cứ ăn thật no bữa ăn chính là đủ dinh dưỡng trong ngày. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai. Ăn quá nhiều trong bữa chính là nguyên do gây nên tình trạng béo bụng, quá chuyển vận hệ tiêu hóa. Do vậy, lời khuyên cho mỗi người là hãy chia nhỏ những bữa trong ngày và ăn vừa đủ mỗi bữa.

Tùy vào độ tuổi, giới tính, hoạt động thể lực… của từng người mà nhu cầu năng lượng là khác nhau. Tuy nhiên, nhu cầu calo tối thiểu của 1 người nhàng nhàng được ước lượng khoảng 2.000 calo/ngày. Việc chia 3 bữa ăn chính sáng, trưa, tối thành nhiều bữa ăn trong ngày không chỉ không khiến cho tăng quá trình trao đổi chất mà còn giúp thân thể khỏe mạnh hơn.

Cụ thể, không kể việc ăn 3 bữa chính đúng giờ, ăn chậm, nhai kỹ, bạn phải bổ sung những bữa phụ để tăng thêm năng lượng. Bữa phụ cần ăn khi 9h-10h, 15h-16h, 20h-21h, xen kẽ vào những bữa chính, sau bữa chính khoảng 2-3 tiếng.

Bà Trịnh Thị Mai, Giám đốc nghiên cứu và vững mạnh sản phẩm - Công ty CP Thực phẩm Hữu Nghị, cho biết: “Bữa phụ bắt buộc thiết cho đa số người bởi điều này giúp cơ thể luôn trong trạng thái đủ dinh dưỡng, khiến cho việc hiệu quả hơn. Các bữa phụ bổ sung cho bạn 10-15% nhu cầu năng lượng trong một ngày. Chất đường trong bữa ăn phụ đóng vai trò quan chống hạ đường huyết và tiếp tục phân phối ‘thức ăn chính’ cho não và cơ bắp”.

Gợi ý một số bữa ăn phụ hoàn chỉnh

Việc chuẩn bị bữa phụ hàng ngày thường diễn ra vào buổi sáng. Tuy không mất quá nhiều thời gian, đây vẫn là 1 “trở ngại” sở hữu không ít người. Hơn nữa, mang hàng nghìn lý do như dậy muộn, không chọn thấy chìa khóa xe, đưa con đi học, tắc đường…, ngay cả thời kì ăn sáng cũng hạn hẹp, chưa đề cập đến thời gian chuẩn bị đồ ăn cho bữa sáng và bữa phụ.

Bà Trịnh Thị Mai cho biết: “Bữa phụ không nên thiết phải mang đủ 4 nhóm bột đường, đạm, béo, rau quả như 3 bữa chính. Có nhiều thực phẩm tuyệt vời giúp bạn nhiều các lựa chọn, đổi thay hàng ngày để sản xuất dinh dưỡng cho thân thể trong những bữa ăn phụ”.

Bạn có thể vận dụng những thực phẩm sau đây để bổ sung menu cho các bữa ăn phụ hàng ngày của mình:

Nước ép hoa quả hay sinh tố từ những chiếc trái cây như chuối, bơ, dâu… luôn được khuyến khích tiêu dùng trong bữa phụ. Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đường lành mạnh, bổ sung năng lượng rẻ cho cơ thể. Đồng thời, bạn cũng có thể hài hòa những cái quả mang rau tươi để đổi vị có món salad.

Ngoài ra, những chiếc hạt, ngũ cốc giúp bạn với cảm giác no lâu hơn. Bạn mang thể trộn những chiếc hạt ăn chung sở hữu nhau trong những bữa ăn phụ để không bị nhàm chán. Trong lúc đó, chocolate sở hữu lại nhiều tiện lợi cho sức khỏe như thấp cho tim mạch, não bộ…, tiếp thêm năng lượng cho những hoạt động trong ngày, đặc trưng là hoạt động không tính trời.

Bên cạnh đó, 1 số chiếc bánh mì tươi như bánh mì Staff không chỉ sản xuất hầu hết nhu cầu năng lượng cho 1 bữa ăn phụ, mà còn tiện lợi để bỏ túi và sở hữu đi bất cứ đâu như đi học, đi làm, du lịch... Một hộp sữa chua hài hòa mang bánh mì cũng là lựa chọn ưng ý cho bữa ăn nhẹ trong ngày. Sữa chua không chỉ mang lại những tiện dụng về sức khỏe mà còn giúp da đẹp hơn mỗi ngày.

Hơn nữa, với những ai không mang thời kì để chuẩn bị bữa ăn phụ hàng ngày, bánh mì lại càng là lựa tậu tiện lợi. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, bánh mì Staff sở hữu thể sử dụng trong bữa ăn sáng, 1 trong 3 bữa ăn chính trong ngày của mỗi người.

“Bữa ăn phụ cần thiết cho mỗi người, giúp cơ thể hoạt động tốt hơ. Tuy nhiên, mỗi người nên thận trọng trong việc tính lượng calo trong những bữa phụ, giảm thiểu nguy cơ thừa cân, béo phì... Bạn cần theo dõi khẩu phần trong những bữa chính để cung cấp dưỡng chất bắt buộc thiết và ưa thích trong bữa phụ. Đồng thời, chúng ta cũng bắt buộc kiểm soát cân nặng của mình để mang các điều chỉnh thích hợp trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày”, bà Trịnh Thị Mai để ý thêm.

Đánh giá:

4.5 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage