Menu

Bữa sáng nên ăn gì cho đủ năng lượng P1

Đăng ngày 11/09/2020 - 09:55 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 18

Có câu nói: "Hãy ăn sáng như 1 vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất", bởi lẽ bữa sáng bắt buộc được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung ứng năng lượng cho ngày mới sau cả một đêm dài nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, không buộc phải cái thực phẩm nào cũng nên sử dụng cho bữa sáng? Nếu bạn muốn có một bữa ăn sáng lành mạnh, cung cấp năng lượng cho thân thể và tốt cho sức khỏe thì đừng quên bỏ qua những gợi ý dưới đây.

1. Buổi sáng nên ăn gì phải chăng cho sức khỏe?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã đề cập rằng: Kể từ bữa ăn tối hoặc bữa ăn khuya từ tối trước, khoảng 12 - 15 tiếng đồng hồ, dạ dày “trống rỗng”, cần ngay sau khi thức dậy, thân thể bắt buộc được bổ sung năng lượng. Vì thế, bữa ăn sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để bổ sung năng lượng cho cả ngày dài.

Vậy buổi sáng cần ăn gì để đủ năng lượng cho ngày mới? Bạn không bắt buộc khởi đầu 1 ngày mới uể oải, mỏi mệt mà hãy cộng phát động sở hữu 1 bữa sáng tràn đầy năng lượng mang những món ăn thân thuộc đựng tinh bột như: cơm, bánh bao, bánh mỳ, cháo, bún, phở, ngũ cốc,… đừng quên bổ sung các dòng thực phẩm rẻ cho sức khỏe như: trứng gà, sữa, sữa đậu nành, những sản phẩm làm cho từ đậu, thịt,… hoa quả và rau xanh.

Và trước khi ăn, ngay sau khi bạn thức dậy, cần uống một cốc nước chín ấm để kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể, cũng góp phần giúp hệ tiêu hóa hoạt động hăng hái hơn để sẵn sàng “bổ sung năng lượng” cho ngày mới.

2. Gợi ý bữa sáng thích hợp sở hữu nhu cầu của mỗi người

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn sáng không đúng bí quyết đều gây hại cho sức khỏe. Và không tính các gợi ý về các thực phẩm nên ăn vào bữa sáng nhắc trên, bạn cũng buộc phải xây dựng chế độ ăn trong bữa sáng yêu thích nhu cầu, mục tiêu của bản thân để khỏe, đẹp hơn nhé!

1/ Bữa sáng cho người muốn giảm cân

Bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày, nên để tương trợ mục tiêu giảm cân của bạn, hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho sức khỏe, đủ năng lượng cho những hoạt động ngày mới, nhưng vẫn ít calo để giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.

Bữa sáng mang trứng cho người muốn giảm cân

Một số gợi ý ăn sáng giúp bạn giảm cân hiệu quả là:

  • Sữa chua

Sữa chua được coi là 1 trong thực phẩm từ sữa tuyệt vời vì sở hữu đựng probiotic giúp cải thiện chức năng ruột và hệ tiêu hóa của bạn. Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường mỗi ngày để sở hữu 1 đường ruột khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng viêm và kháng leptin gây béo phì, thừa cân.

  • Trứng

Trứng là thực phẩm rẻ nhất để giảm cân, bởi chúng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, 13 vitamin và khoáng vật phải thiết khác, tạo cảm giác no lâu hơn, trấn áp sự thèm ăn, lừa cơ thể để bạn ăn ít hơn trong các bữa ăn sau đó.

  • Rau xanh

Với người muốn giảm cân thì rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong đa số bữa ăn, nhắc cả bữa sáng. Rau giàu chất xơ, các nhóm vitamin, khi bạn đang cố gắng giảm cân, ăn rau sẽ giúp bạn nhanh no, ít calo, và giúp thân thể tiêu hóa, đào thải nhanh hơn, tránh năng lượng dư thừa gây thừa cân.

Rau xanh - Thực phẩm giảm cân hiệu quả 

  • Hạt chia

Được coi là 1 trong các thực phẩm giàu dưỡng nhất, làng nhàng trong 30gr hạt chia sở hữu chứa 11gr chất xơ, 9gr chất béo và 4gr protein, 1gr carbohydrate dễ tiêu hóa. Hơn nữa, hạt Chia sở hữu thể tiếp thụ lượng nước gấp 12 lần trọng lượng của nó, phải lúc đi vào bao tử bạn, nó sẽ “nở” ra để lấp đầy dạ dày, quá phù hợp ăn sáng để giảm cân đúng không nào?

Bơ chứa nước, chất xơ, chất béo lành mạnh và axit oleic đơn không bão hòa cao, lại ít năng lượng, bắt buộc bạn có thể thêm chúng vào món salad để ăn sáng giảm cân hiệu quả.

  • Yến mạch

Bột yến mạch là dòng ngũ cốc tiêu biểu bạn cần nghĩ tới khi muốn giảm cân, vì nó giàu chất xơ, carbohydrate "chậm giải phóng" giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng thức ăn thu nhận trong bữa ăn rẻ hơn.

  • Khoai lang

Khoai lang cất hàm lượng chất xơ cao, lượng nước lớn, lại dễ tiêu hóa, bắt buộc thực sự vô cùng phải chăng cho sức khỏe người muốn giảm cân.

2/ Bữa sáng cho người muốn tăng cân

Vì bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bổ sung năng lượng thân thể mất đi trong cả đêm dài, và vì buổi sáng là thời điểm thân thể hoạt động mạnh nhất, chuyển hóa dinh dưỡng nhanh nhất, buộc phải giả dụ người gầy ăn bữa sáng hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng, sẽ tăng sự chuyển hóa các chất trong cơ thể, thúc đẩy giai đoạn tăng cân tự nhiên, lành mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cả 1 ngày dài khỏe mạnh.

Thực đơn ăn bữa sáng cho người muốn tăng cân phải hài hòa đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng. Do đó, người muốn tăng cân không thể bỏ qua những món ăn giàu năng lượng như: cháo, bún, phở, xôi thịt,... nhớ hài hòa cùng rau xanh và sữa chua, sữa tươi để liên quan sự chuyển hóa của cơ thể.

3/ Bữa sáng cho mẹ bầu

Với bà bầu, bữa sáng là bữa ăn phải được lưu ý vì nó đem lại hiệu quả dinh dưỡng tối đa ví như được bổ sung các món ăn phù hợp. Mẹ bầu hãy lựa chọn các thực phẩm sau trong bữa sáng:

  • Thực phẩm từ lúa mì, gạo như cháo gạo, bánh mỳ, xôi, bún, phở, … chế tạo lượng lớn năng lượng và chất xơ cho cả ngày dài hoạt động.
  • Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa cũng là thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu tiêu dùng trong suốt thời gian có thai. Uống sữa ưa thích và đúng bí quyết sẽ giúp má bầu bổ sung lượng dinh dưỡng để chế tạo cho cả mẹ và bé.
  • Ngũ cốc, những mẫu đậu, đặc trưng đậu tương sẽ mang lại hàm lượng dinh dưỡng phong phú và canxi để giúp bé tăng trưởng toàn diện, phòng giảm thiểu dị tật ống thần kinh.
  • Thịt nạc chứa nhiều sắt, vô cùng buộc phải thiết với bà bầu, nó giúp cho giai đoạn di chuyển khí oxy cho máu và hình thành những tế bào hồng cầu. Đặc biệt mang bà bầu nhu cầu bổ sung sắt trong công đoạn có thai vô cùng quan yếu để cung ứng đủ lượng máu cho thai nhi.
  • Rau xanh và trái cây tươi để bổ sung hàm lượng vitamin cao, axit folic, chất xơ, oxy hoá và các kháng thể giúp tăng sức đề kháng cho má bầu.

4/ Bữa sáng cho người muốn giảm mỡ bụng

Bữa sáng sao cho hầu hết dinh dưỡng, năng lượng để khiến việc, học tập nhưng vẫn không thúc đẩy tới cân nặng, tăng mỡ bụng là điều nhiều người quan tâm. Đừng quá lo, một bữa sáng đúng phương pháp sẽ góp phần đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng đáng kể đấy!

Vậy ăn gì cho bữa sáng đủ năng lượng mà còn tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, giảm cân:

  • Thịt: Thịt bò, giết mổ heo, thịt gà,... chứa lượng đạm lớn, có thể cung ứng năng lượng chuyên dụng cho cho cơ thể hoạt động cả ngày, phải cực kỳ phù hợp sở hữu bữa sáng của người muốn giảm mỡ bụng.
  • Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung nguồn calo bắt buộc thiết cho cơ thể, bên cạnh đó bạn phải mua loại sữa tươi không đường, ít chất béo.
  • Hoa quả tươi: Bạn buộc phải ăn vài múi bưởi, một trái táo xanh hoặc 1 trái chuối vào bữa sáng để bổ sung vitamin, tăng cường hiệu quả cải thiện vóc dáng.

Bữa sáng cho người muốn giảm mỡ bụng

5/ Bữa sáng cho người ăn kiêng

Người ăn kiêng mang thể ứng dụng chế độ ăn sáng khá giống mang người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng, nhưng cần chú ý phải ăn trong vòng 1 giờ đề cập từ lúc thức dậy, vì đây là thời điểm ưa thích để phân phối năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường công đoạn bàn luận chất cho cơ thể.

Thay vì nhịn ăn sáng để ăn kiêng như nhiều người nghĩ, bạn hãy hình thành lề thói ăn sáng mỗi ngày lành mạnh hơn với các đồ ăn giàu protein không đường (như trứng, sữa chua, ngũ cốc,…), những loại trái cây giúp đốt cháy nhiều calo (như chuối, bưởi, bơ,... ), và ăn những loại rau nhiều chất xơ để giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn của bạn.

6/ Bữa sáng cho dân công sở bận rộn

Tiêu chí chọn bữa sáng cho người bận rộn là không tính đủ dinh dưỡng, còn bắt buộc ngon-bổ-rẻ-nhanh gọn để giúp bạn tùng tiệm nhiều thời gian hơn mỗi sáng, giảm thiểu đi làm muộn. Một số gợi ý bạn có thể tham khảo:

  • Trứng hấp làm thịt nguội: Bạn chỉ mất chưa đầy 2 phút, bỏ vào lò vi sóng là xong bữa sáng thơm ngậy, đầy dinh dưỡng này.
  • Yến mạch ngâm sữa: Yến mạch là 1 loạt ngũ cốc có nhiều chất xơ và nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Bạn có thể trộn yến mạch sở hữu sữa tươi vào đêm hôm trước và để trong ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Sáng ra, bạn chỉ cần rắc thêm trái cây tươi để thêm hấp dẫn.
  • Bánh mì bơ và trứng: Bạn không mất quá 5 phút để thực hành món ăn này mang mẫu nóng, các vẫn ngon miệng, đầy đủ dưỡng chất.
  • Salad quả bơ và trứng: Bạn sở hữu thể đổi vị một chút bằng món salad quả bơ và trứng luộc cắt miếng, rồi trộn cộng loại sốt bạn ham mê là đã chứa chan năng lượng đến trưa rồi.
  • Bánh quy và sữa: hãy lựa sắm một dòng bánh quy ít đường hoặc bánh quy tự chuẩn bị trước đó, thưởng thức với ly sữa ấm là đã tràn trề năng lượng bắt đầu ngày mới rồi.

7/ Bữa sáng cho người tập gym thể hình

Người tập thể hình buộc phải tuân thu nghiêm ngặt chế độ ăn uống thích hợp để tăng hiệu quả luyện tập, những bữa ăn, bao gồm bữa ăn sáng phải đủ dinh dưỡng, phân phối năng lượng dồi dào nhưng không được dư thừa, thúc đẩy tới cân nặng, vóc dáng bạn.

Bữa sáng, bạn phải chế tạo khoảng 650-700 kcal, trong đó mang 60% carbohydrate (vì 1 gam carbohydrate thì sản sinh ra 4 kcal). Bạn hãy ăn càng ít chất béo càng tốt, thay vào ấy hãy ăn đạm và carbohydrate, rau xanh và trái cây vì nó cung ứng nhiều năng lượng. Thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp thường cất nhiều chất béo, không với lợi cho người tập thể hình.

​8/ Bữa sáng cho bé theo độ tuổi

Những năm đầu đời cực kỳ quan trọng cho sự lớn mạnh của bé, vì thế bữa sáng nên được bổ sung nhiều protein và canxi giúp để giúp bé với nhiều năng lượng cho ngày dài hiếu động, và đảm bảo cho sự lớn mạnh về thể lực và chiều cao. Sữa, bánh mỳ, trứng, các chiếc nước ép trái cây, bánh quy, ngũ cốc nguyên hạt,...là những thực phẩm hoàn hảo cho bữa sáng hàng ngày của bé.

Còn sở hữu các bé lớn, bước sang tuổi thanh thiếu niên sẽ cần chế tạo nhiều canxi, các nhóm vitamin và khoáng vật cần phải có để cơ thể phát triển mạnh về chiều cao, thể lực và trí tuệ.

Bữa sáng cho bé nên có 1 ly sữa hoặc những chế phẩm từ sữa, một lượng phù hợp rau xanh hoặc hoa quả tươi, 100 gram tinh bột (bánh mỳ, bánh bao, cơm, bún, phở,…) hoặc các thực phẩm giàu carbonhydrate khác để bảo đảm nguồn năng lượng và calo cho hoạt động thể chất và trí óc mà thân thể cần.

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage