Menu

Các tư thế yoga có lợi cho sức khỏe chị em

Đăng ngày 23/07/2019 - 10:24 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 20

Một số phong thái yoga đơn giản giúp cải thiện các chức năng quan trọng của thân thể phụ nữ và bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Tư thế con bướm: Ngồi thẳng, 2 chân gập lại, đầu gối thẳng sang hai bên, cố gắng chạm sàn nhà. Giữ cho cổ và lưng thẳng, mang thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế. Hai tay nắm lấy hai bàn chân. Giữ tư thế trong 1-3 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng bụng, hông, tăng khả năng đi lại của khớp hông và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Tư thế vặn mình: Ngồi khoanh chân, đầu gối chạm vào lòng bàn chân, lưng và cổ thẳng. Vặn người sang bên trái, tay trái đưa ra sau lưng, song song tay buộc phải đặt lên đầu gối trái. Hít thở từ từ trong 20 giây rồi quay trở lại phong độ ban đầu. Lặp lại mang bên còn lại. Thực hiện trong 2 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng, cải thiện tiêu hóa và giảm vòng bụng.

Tư thế gác chân lên tường: Nằm ngửa sát tường, nâng chân lên tường, duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Thư giãn, hít thở từ từ, đồng thời buông lỏng xương bả vai chạm sàn trong 3-5 phút. Tác dụng: Thư giãn vai và bụng, tăng cường lưu thông máu, giảm sưng chân, kích thích những cơ quan đường ruột, giảm mệt mỏi.

Tư thế anh hùng: Bắt đầu có phong thái quỳ, từ từ hạ phải chăng mông, đặt giữa hai gót chân, hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt trước ngực giống như phong thái cầu nguyện. Cổ và lưng thẳng, hít thở sâu. Giữ nguyên phong độ trong một phút. Tác dụng: Kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân, cải thiện khả năng di chuyển của khớp hông, giảm đau trong chu kỳ kinh nguyệt.

Tư thế hai chân mở rộng: Ngồi có lưng thẳng và dang rộng hai chân hết mức có thể. Khi hít vào, nâng tay lên; lúc thở ra, hãy cúi người về phía trước càng phải chăng càng tốt, nhưng đồng thời vẫn giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 8-10 lần trong 1 phút. Tác dụng: Giảm đau lưng, kích thích máu lưu thông ở xương chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa rạn da.

 Tư thế anh hùng úp mặt: Quỳ trên tấm thảm, mông đặt trên gót chân, đầu gối hướng sang hai bên. Cúi gập người về phía trước sao cho ngực chạm vào đùi, hai tay duỗi thẳng về phía tước càng xa càng tốt, trán chạm xuống thảm. Giữ nguyên phong độ trong 1 phút. Tác dụng: Thư giãn vùng lưng dưới và cổ, kích thích lưu thông máu ở vùng xương chậu nhỏ.

 Động tác "chó úp mặt": Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. Nâng mông lên cao, giữ thẳng thừng và chân. Tập trung trọng lượng thân thể về hai chân, phấn đấu chạm gót chân xuống sàn. Giữ chân và lưng thẳng. Giữ phong thái trong 30 giây, lặp lại 2 lần. Tác dụng: Kích thích tế bào não, kéo giãn phần hông, giúp khuôn mặt hồng hào, giảm rạn da và dòng bỏ chứng co thắt cổ.

Tư thế vũ công: Đứng thẳng, từ từ nâng chân cần ra phía sau, gập đầu gối, tay buộc phải nắm lấy mắt cá chân. Từ từ cúi người về phía trước, tay trái giơ lên cao. Giữ phong độ trong 30-40 giây rồi trở về tư thế ban đầu, lặp lại sở hữu chân còn lại. Tác dụng: Cải thiện tư thế, chức năng thận và tăng cường bàn luận chất.

Tư thế cây cầu: Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng và nắm lấy cổ chân. Nâng hông và uốn cong lưng, không nâng vai, cổ hoặc đầu lên khỏi sàn. Giữ phong thái trong 1 phút. Tác dụng: Loại bỏ chứng đau lưng, tăng cường cơ bụng, giảm mỡ vùng eo và cải thiện tiêu hóa.

Tư thế thư giãn: Nằm ngửa, hai chân gập lại, đầu gối mở, lòng bàn chân úp vào nhau, tay duỗi thẳng. Thư giãn hoàn toàn trong 3 phút. Tác dụng: Thư giãn những cơ bắp và tâm trạng, kích thích lưu thông máu trong khuông chậu nhỏ.

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage