Menu

Cách ăn sáng để giảm cân nhưng vẫn đủ chất

Đăng ngày 29/09/2018 - 02:30 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 64

Có 1 số mẫu thực phẩm mà lúc hài hòa trong lề thói ăn sáng hàng ngày mang thể cung ứng cho bạn không chỉ lợi ích sức khỏe phong phú mà còn với thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng bổ dưỡng bảo đảm thân thể bạn được tiếp thêm sinh lực suốt cả ngày để thực hành các hoạt động trong ngày. Thiếu bữa sáng sở hữu thể dẫn tới 1 số biến chứng về sức khỏe.

Hơn nữa, bữa ăn trước tiên trong ngày này cũng tương trợ mục tiêu giảm cân của bạn. Khi phấn đấu giảm cân, hãy quan tâm bổ sung thực phẩm với lợi vào bữa sáng có thể giúp bạn đạt được mục đích sớm nhất.

Về nguyên lý, ăn sáng buộc phải thực hiện khoảng 1 giờ sau lúc thức dậy. Nếu không quá đói, bạn sở hữu thể chia bữa ăn thành 2 phần nhỏ. Ăn ngay bữa nhỏ lúc mới tỉnh dậy, còn lại bạn có thể ăn 1-2 giờ sau đó.

Ngoài ra, trường hợp tập tành vào buổi sáng cũng bắt buộc chia bữa ăn kiểu này. Bữa sáng nên mang nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục và sau ấy hội tụ vào protein. Có 1 số dòng thực phẩm mà lúc kết hợp trong lề thói ăn sáng hàng ngày mang thể chế tạo cho bạn không chỉ thuận tiện sức khỏe phong phú mà còn với thể giúp bạn giảm cân hiệu quả chính là:

Sữa chua

Sữa chua được coi là 1 trong những mẫu thực phẩm từ sữa tuyệt vời. Nó chứa probiotic (vi khuẩn và nấm men) với khả năng cải thiện chức năng của ruột. Một đường ruột khỏe mạnh ngăn dự phòng tình trạng viêm và kháng leptin gây béo phì. Sữa chua thuần chất được coi là xuất sắc nhất lúc bạn đang cố giảm cân.

Tránh ăn sữa chua ít chất béo vì nó cất đường. Bạn có thể ăn sữa chua sở hữu ngũ cốc buổi sáng vì có hương vị rất tuyệt vời.

Trứng

Trứng, trong thực tại là thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Chúng có nhiều chất đạm và chất béo lành mạnh, khiến cho cho bạn no lâu, do ấy ăn ít hơn. Là chất dinh dưỡng đậm đặc, trứng cung ứng cho thân thể đa số các chất dinh dưỡng phải thiết (13 vitamin và khoáng chất cần thiết) trong khi chế độ ăn giảm thiểu calo. Trứng ảnh hưởng giảm cân bằng cách trấn áp sự thèm ăn.

Bông cải xanh

Loại rau này vô cùng giàu chất xơ. Nó cũng cất một lượng protein rẻ so sở hữu những dòng rau khác. Khi nỗ lực giảm cân, ăn rau cải này siêu phải chăng vì nó là sự hài hòa xuất sắc giữa chất xơ, protein và chất béo thấp. Bông cải xanh còn được biết là có đựng 1 thành phần chống ung độc được gọi là sulforaphane.

Hạt Chia

Được coi là 1 trong những thực phẩm bồi dưỡng nhất, hạt chia sở hữu đựng 11 g chất xơ, 9 g chất béo và 4 g protein trong tổng số 28g hạt Chia. Hạt Chia chỉ phân phối 1 g carbohydrate tiêu hóa cho mỗi khẩu phần và do đấy với thể được gọi là thức ăn low-carb và là nguồn chất xơ phải chăng nhất.

Do hàm lượng chất xơ cao, hạt Chia với thể tiếp nhận 12 lần trọng lượng của chúng trong nước. Nó biến thành dạng gel và giãn nở trong dạ dày của bạn, cực thấp lúc ăn sáng để giảm cân.

Đậu đen

Đậu đen sở hữu nhiều chất xơ (16 g trong 100 g khẩu phần) và protein (21 g trong khẩu phần 100 g), giúp no lâu. Tuy nhiên, bạn phải chuẩn bị chúng đúng cách để chúng mang thể dễ tiêu hóa.

Bơ cất chất béo lành mạnh. Quả này sở hữu hàm lượng axit oleic đơn không bão hòa cao. Đây là chất béo rưa rứa được mua thấy trong dầu ôliu. Bơ cũng đựng 1 lượng nước và chất xơ tốt, do ấy ít năng lượng hơn. Bạn mang thể thêm chúng vào món salad rau và ăn sáng để giảm cân hiệu quả.

Quả óc chó

Quả óc chó mang 15 g protein, 7 g chất xơ và khoảng 56 g chất béo lành mạnh trong một khẩu phần 100 g. Tuy sở hữu công dụng giảm cân nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá hàm lượng cho phép này vì chúng có hơi nhiều calo.

Hạnh nhân

Khi ăn đúng mức, hạnh nhân là món ăn bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Hạnh nhân đựng 49g chất béo, 21g protein và 12g chất xơ trong mỗi khẩu phần 100g. Tuy nhiên, không cần cắn quá nhiều hạnh nhân, chỉ nên ăn 4-5 quả mỗi ngày.

Bột yến mạch

Ăn bột yến mạch thường xuyên trong bữa ăn sáng đã cho thấy có kết quả giảm cân tốt. Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp bạn no lâu. Bột yến mạch được kết hợp với carbohydrate "chậm giải phóng" lúc ăn vào bữa sáng trước lúc tập thể dục 3 giờ sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Ớt chuông

Ớt chuông với thể bổ sung vào bất cứ món ăn sáng nào mà không cần bổ sung calo. Ớt chuông là 1 nguồn tuyệt vời của vitamin C và B6, folate, kali và mangan. Chúng cũng được biết là có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Bưởi

Bưởi có hàm lượng carbohydrate thấp. Ăn nửa quả bưởi nửa giờ trước lúc ăn sáng mang thể giúp bạn cảm thấy no hơn và do ấy khiến cho bạn ăn ít hơn, từ ấy giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai lang

Khoai lang cất hàm lượng chất xơ cao. Hàm lượng chất xơ cao (3 g trong 100 g khẩu phần) khoai lang đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân, đặc biệt là lúc được tiêu thụ trong bữa sáng. Cùng với chất xơ, hàm lượng calo phải chăng và lượng nước lớn, ăn khoai lang thực sự siêu phải chăng cho sức khỏe người muốn giảm cân.

Hạt lanh

Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ một muỗng cà phê hạt lanh hàng ngày trong bữa ăn sáng. Trong 100 g hạt lanh, sở hữu 27 g chất xơ và 18 g protein. Không chỉ sự hiện diện của chất xơ, protein của hạt lanh mang thể giúp bạn giảm bớt sự thèm ăn của bạn. Hạt lanh, do đó, được coi là một trong những mẫu thực phẩm giảm cân tốt nhất.

Cuối cũng, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bồi bổ để đảm bảo lối sống lành mạnh. Thường xuyên tập thể dục và hài hòa các mẫu thực phẩm nêu trên trong bữa ăn sáng của bạn với thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn!

THam khảo : THuốc giảm cân 3x slimming power nấm linh chi

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 5 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage