Menu

Cách giảm cân cực dễ

Đăng ngày 09/04/2021 - 02:34 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 100

Bạn đang đeo đuổi kế hoạch giảm cân và sẵn sàng đổi thay thói quen ăn uống, thậm chí không ngại tập luyện chăm chỉ. Thế nhưng, bạn muốn giảm cân trong cấp tốc, khỏi buộc phải chờ đợi hàng tuần cho con số trên bàn cân nhích xuống. Vậy tại sao bạn không nâng cấp kế hoạch giảm cân của mình? 

Nguyên tắc cần ghi nhớ để giảm cân an toàn

Mục tiêu cuối cộng của việc giảm cân là nhằm đốt cháy nhiều calorie hơn, kiểm soát được cân nặng và lượng mỡ thừa. Tuy nhiên bạn mang nghĩ mình đang đi đúng hướng và không thực hành sai những nguyên tắc an toàn khi giảm cân? Thế nên, trước khi  kết hợp 9 lời khuyên sau đây từ LEEP.APP có chế độ ăn kiêng bạn đang theo đuổi, hãy ghi nhớ các nguyên tắc sau đây:

  • Giảm cân không đồng nghĩa sở hữu việc nhịn ăn.
  • Bạn bắt buộc xây dựng cho mình chế độ ăn công nghệ và thật sự tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn đó.
  • Giảm cân chỉ thật sự hiệu quả khi hài hòa sở hữu vận động.
  • Nói không sở hữu ăn đêm và thức khuya.
  • Giảm cân không phải là việc dễ dàng và nó hoàn toàn phụ thuộc vào sự kiên định của bạn.

Ngoài các nguyên tắc trên,có các thay đổi đơn giản, ít tốn kém bạn có thể thực hiện trong hành trình giảm cân của mình. Đó chính là đổi thay thói quen ăn uống, sinh hoạt và tập luyện hàng ngày. Hãy học theo 9 mẹo sau đây, chúng sẽ giúp bạn rút ngắn hành trình giảm cân đáng nhắc đấy.

Cách 1: Cắt giảm một nửa bữa ăn

Bạn không có thời kì để đếm calorie hoặc cân từng phần ăn ư? Và đôi lúc các nhãn thực phẩm thật mơ hồ? Không vấn đề gì! Bạn chỉ cần cắt giảm 1 nửa tất cả các bữa ăn và đồ ăn vặt của bạn. Khẩu phần nhỏ hơn sẽ giúp  bạn giảm cân nhanh chóng. 

Ngày nay, các phần ăn đều thường quá lớn, thậm chí gấp đôi, gấp ba lần khẩu phần được khuyến cáo. Bằng bí quyết giảm một nửa, với lẽ bạn sẽ nằm trong “vùng calorie an toàn” để giảm cân. 

Hãy mạnh dạn giảm khẩu phần ăn hàng ngày để khởi đầu công cuộc giảm cân cấp tốc

Ăn các bữa nhỏ cũng giúp bạn giảm thiểu bỏ bữa. Bỏ bữa là một lề thói gây hại cho việc giảm cân, vì sau lúc bỏ bữa, bạn lại càng ăn nhiều và ăn nhanh hơn.

Bạn không bắt buộc nên giảm hầu hết các chiếc thức ăn. Hãy giữ các phần rau và trái cây như cũ, nhưng cắt giảm tinh bột (như khoai tây, bánh mì và cơm), protein (thường là thịt, nhất là giết đỏ) cũng như các món ngọt. 

Bạn đừng quên cắt giảm đồ uống nhé! Đừng lo âu về nước, trà và cà phê đen vì chúng không đựng calorie, nhưng hãy chỉ sử dụng một nửa những loại kem, nước uống tăng lực và các thức uống đựng calorie khác. Đặc biệt, bạn nên hạn chế các chiếc nước ngọt. Uống vài lon nước ngọt mỗi ngày đồng nghĩa mang uống cả ngàn calorie đấy! 

Cách 2: Tránh các chiếc nước ép trái cây đóng hộp

Bạn là fan của smoothie? Một ly sinh tố trái cây hoặc sinh tố rau sở hữu hàm lượng calorie phải chăng mang thể là một món ăn thay thế phải chăng cho giai đoạn giảm cân, hoặc tiêu dùng như bữa ăn nhẹ giữa ngày.

Nhiều người ăn kiêng dùng sinh tố để giảm cân, cần có hẳn “smoothie diet” (ăn kiêng bằng sinh tố). Nhưng smoothie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn trường hợp bạn không dùng nước ép trái cây đóng hộp lúc pha chế.

Hãy làm cho món sinh tố hoa quả tươi và không thêm nước ép đóng hộp lúc bạn phải tăng vị ngọt nhé!

Nước ép trái cây đóng hộp thêm calorie và đường vào đồ uống của bạn mà không thêm nhiều tiện dụng dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy xay trái cây tươi cho món smoothie nhé! Bạn sẽ sở hữu hương vị và những chất dinh dưỡng quan trọng khi sử dụng trái cây tươi. Chất xơ trong trái cây tươi cũng giúp bạn nhanh no hơn.

Thay vì dùng nước trái cây đóng hộp, bạn chỉ buộc phải thêm nước và 1 chút đá viên. Thế là có ngay 1 ly smoothie ít calorie thơm ngon, bổ dưỡng.

Cách 3: Tập thể dục tổng hợp toàn thân

Bên cạnh chế độ ăn uống, vững chắc bạn phải tập thể dục để giảm cân trong cấp tốc. Có ba nhóm bài tập: cardio để đốt mỡ, những bài tập giãn cơ để tăng cường sự linh hoạt và các bài luyện sức mạnh cho thân thể săn chắc. Cả ba nhóm đều quan trọng nhưng khiến cho sao sở hữu thời kì để tập tất cả?

Để giảm cân nhanh và an toàn, bạn nên kết hợp ăn kiêng và tập thể dục

May mắn thay, bạn mang thể tập cả ba nhóm bài tập cùng một lúc. Khi ở phòng tập, bạn hãy bỏ qua các máy tập tạ và trang bị cardio. Thay vào đó, hãy lên sàn tập thể dục và thực hành các bài tập toàn thân với tạ. Các động tác như walking lunge khiến cho tăng nhịp tim và đốt mỡ, làm săn chắc phần dưới cơ thể, song song làm hông và đùi của bạn uyển chuyển.

Bạn cũng với thể dễ dàng thực hành các bài tập này tại nhà sở hữu hai chiếc tạ nhỏ. Vì vậy, không có lý do để bỏ tập ngay cả lúc bạn không thể đến phòng gym.

Với vận dụng tối ưu LEEP.APP, bạn với thể đăng ký tập dượt mang các đào tạo viên công nghệ 4.0 giỏi nhất của chúng tôi ngay tại nhà. Đừng quên san sẻ với PT về kế hoạch giảm cân cấp tốc trong 5 ngày của bạn để được tư vấn cặn kẽ nhé!

Cách 4: Thêm những món ít calorie vào bữa ăn

Nếu cắt giảm 1 nửa khẩu phần để giảm cân, bạn sẽ thấy bữa ăn của mình nhường như thiêu thiếu. Tuy nhiên, bạn với thể thêm vào menu các thực phẩm không với calorie hoặc ít calorie.

Thêm hành tây và ớt chuông vào món cơm chiên là 1 cách để bữa ăn thêm phong phú mà vẫn ít calorie

Có siêu nhiều bí quyết để làm phong phú bữa ăn bằng các món rau ít calorie. Bạn hãy bảo quản rau diếp tươi trong tủ lạnh và thêm vào món sandwich hoặc salad. Tương tự, bạn với thể thêm hành tây và ớt chuông xào vào món cơm trộn.

Các loại rau thêm cực kỳ ít calorie vào bữa ăn của bạn nhưng với thể giúp với lại cảm giác no và ngon mồm hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ ít cần ăn vặt thêm sau bữa ăn. 

Cách 5: Nói không sở hữu thang máy

Leo thang bộ đốt cháy 1 lượng calorie lớn. Đó cũng là một cách nhanh chóng và hiệu quả để có được vóc dáng thon gọn, nhất là cho đôi chân.Khi bạn không với thời gian tới phòng tập, leo vài tầng lầu mỗi ngày cũng là 1 bài tập tuyệt vời. 

Hãy tận dụng thời cơ đi bộ nhiều nhất mang thể, tránh thang máy và thang cuốn

Bạn đốt cháy gần 10 calorie mỗi phút khi đi lên bằng thang bộ. Tổng cộng, bạn với thể đạt tới trên 100 calorie trong một ngày ví như chăm đi thang bộ. Bài tập đơn giản này với thể giúp bạn giảm thêm 250g hoặc thậm chí 0,5kg mỗi tuần. 

Nếu nơi bạn khiến việc hoặc nhà riêng không sở hữu lầu, hãy tranh thủ đi bộ nhiều hơn, thay vì đi xe. Tối thiểu 10 phút mỗi ngày, lý tưởng là 30 phút mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, bất cứ hoạt động thể chất nào cũng phải chăng hơn không vận động. Do đó, đừng quên tận dụng tất cả phút chốc bạn mang thể để tăng hiệu quả giảm cân.

Cách 6: Kiêng rượu bia

Không bắt buộc ngẫu nhiên mà người ta gọi là “bụng bia”. Tuy nhiên, thật khó để hạn chế hoàn toàn những thức uống sở hữu cồn. Bạn sở hữu thể không muốn bỏ rượu bia hẳn, nhưng nếu kiêng uống trong vài tuần, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn. Giảm cân là một trong nhiều lợi ích từ việc bỏ rượu bia.

Giảm cân là một trong nhiều lợi ích từ việc từ bỏ rượu bia

Trước tiên, trường hợp bạn uống nước thay cho rượu vào những bữa tiệc, bạn sẽ giảm đáng kể lượng calorie. Một ly rượu vang cung cấp khoảng 125 calorie trở lên. Một ly cocktail phân phối 150 calorie trở lên. Rượu bia cũng làm cho bạn thèm ăn những món nhiều mỡ và calorie. Điều này có nguy cơ làm cho hỏng kế hoạch giảm cân cấp tốc của bạn.

Và cuối cùng, bạn sẽ không “phá sản” kế hoạch luyện tập hàng ngày khi không bắt buộc đối phó có cơn đau đầu và kiệt lực vào buổi sáng sau 1 đêm say. Kết quả cuối cộng là bạn đỡ bắt buộc ăn kiêng mà vẫn giảm cân trong cấp tốc.

Cách 7: Bắt đầu mỗi bữa ăn bằng 1 chén nước tiêu dùng (súp hoặc canh)

Đầu bữa trưa hoặc tối, hãy thưởng thức một chén nước súp ấm và thanh. Tránh các món súp có kem và nhiều tinh bột. Súp gà, nước rau và thậm chí nước cốt giết mổ bò là các lựa mua nhiều. Những món súp này phân phối siêu ít calorie và giúp bạn ăn ít hơn vì 1 vài lý do sau.

Một chén súp ấm, ngọt thanh vừa cung cấp ít calorie, vừa tương trợ quá trình giảm cân của bạn

Trước tiên, các món nước khiến cho bạn no, bởi thế bạn không phải ăn nhiều. Và nước dùng ấm nóng cũng khiến cho bạn ăn chậm rãi hơn. Nếu bạn học phương pháp ăn chậm, bạn sở hữu thêm khả năng cảm nhận những dấu hiệu no để biết khi nào phải giới hạn ăn, như câu nhắc dân gian “ăn kỹ no lâu”. Nhận biết thân thể đói hoặc no là một kỹ năng quan yếu cho việc giảm cân.

Nếu bạn không thích những món nước hoặc muốn thay đổi, bạn sở hữu thể khởi đầu bữa ăn bằng 1 đĩa salad. Tuy nhiên, bạn phải sắm nước sốt (dressing) ít calorie, phải chăng nhất là sử dụng giấm hoặc nước cốt chanh.

Cách 8: Đeo thắt lưng

Có thể bạn đã biết về phương pháp tập luyện eo để giảm cân, hoặc bạn từng nghe kể đến “chế độ ăn kiêng corset”, được nhiều bởi một số người nổi tiếng ở Hollywood. Những chế độ ăn kiêng này hiệu quả đối mang một số nữ giới vì corset bó sát hoặc nịt eo ngăn bạn ăn quá nhiều. Nhờ vậy, bạn theo sát chế độ ăn kiêng của mình và giảm cân nhanh hơn.

Bạn không nên mua chiếc nịt eo đắt tiền để giảm ăn. Một dòng dây lưng cũng có hiệu quả tương tự

Nhưng bạn không cần bắt buộc tìm 1 loại nịt eo đắt tiền (và thường không thoải mái) được quảng cáo vô cùng nhiều trên thị trường để tận dụng mẹo giảm cân này. Đơn giản, bạn chỉ cần đeo thắt lưng để với được hiệu quả tương tự. 

Hãy kiên cố rằng loại dây lưng bạn chọn vừa căn vặn vòng vo eo, chứ không buộc phải nói quanh nói quẩn hông. Sau đó, khi bạn ăn, áp lực của dòng dây lưng lên eo sẽ nhắc nhở bạn chậm lại.

Cách 9: Uống nhiều nước

Đôi khi bạn tưởng rằng mình đói, trong lúc thân thể bạn thực sự buộc phải nước chứ không cần thức ăn. Dấu hiệu của khát và đói có thể dễ dàng bị nhầm lẫn. Kết quả là bạn với thể ăn nhiều thức ăn hơn và tiêu thụ thêm calorie khi thân thể khát nước.

Bạn sở hữu thể giảm thiểu vấn đề này và giảm cân nhanh hơn ví như bạn uống nước đều đặn. Hãy đổ đầy vài chai nước và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh sao cho xinh đẹp thấy nhất. Bằng bí quyết đó, bạn sẽ thấy chúng liền lúc mở cửa tủ lạnh để kiếm thức ăn. 

Trước lúc bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống 1 ly nước (khoảng 200ml)

Trước lúc bạn ăn bữa chính hoặc bữa nhẹ, hãy uống 1 ly nước (khoảng 200ml). Cũng mang thể sau lúc uống 1 ly nước, bạn sẽ thấy rằng mình chưa buộc phải cần ăn.Bạn mang thể thêm hương vị cho nước bằng chanh, quế, bạc hà… để tăng cảm giác thích uống nước lọc.  

Bạn hãy thận trọng sở hữu những loại nước ngọt cho người ăn kiêng (diet soda). Hầu hết các nhãn hiệu nước ngọt nức danh đều sở hữu phiên bản cho người ăn kiêng. Các thức uống này đang siêu được ưa chuộng vì tên gọi của chúng. Tuy chúng không chứa calorie nhưng chúng không nên nước.

Các chiếc nước này gây tranh cãi vì chúng cất những chất làm cho ngọt nhân tạo. Bạn mang thể kinh ngạc khi biết rằng những chất này sở hữu tác dụng gián tiếp khiến cho bạn tăng cân .

Một số nghiên cứu cho rằng uống nước ngọt cho người ăn kiêng có thể kích thích bạn ăn nhiều hơn hoặc lựa mua các thực phẩm ít lành mạnh hơn. Một số chuyên gia sức khỏe đã gợi ý rằng, chất ngọt nhân tạo thực thụ gây ra cảm giác thèm đồ ăn ngọt.

Đánh giá:

4.5 / 5 (trong tổng số 13 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage