Menu

Cách giảm cân nhanh chỉ 3 bước thôi

Đăng ngày 07/01/2021 - 02:16 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 149

Cách Giảm Cân Nhanh: 3 Bước Đơn Giản (Đã Được Chứng Minh)

Bởi

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, ngoài ra hầu như toàn bộ các cách đấy đều buộc bạn cần nhịn đói và kết quả thường không mấy hài lòng.

Nếu bạn không với được một ý chí thật kiên cường, siêu mang thể bạn sẽ từ bỏ những kế hoạch này nhanh chóng.

Phác thảo kế hoạch

  • Xóa bỏ cảm giác thèm ăn.
  • Giảm cân chóng vánh mà không hề bị đói.
  • Cùng khi cải thiện sức khỏe & thảo luận chất của bạn.

3 bước trong kế hoạch mà bạn cần thực hiện ở đây là:

1. Hạn Chế Ăn Nhiều Đường và Tinh Bột

Điều quan yếu nhất chính là bạn nên loại bỏ đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn của bạn.

Đó là những cái thực phẩm mang khả năng kích thích sự tiết Insulin nhiều nhất. Có thể bạn không biết điều này, nhưng Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.

Khi thân thể bạn đã hạn chế được việc tiết Insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi các “kho chứa”, và tất nhiên, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chúng để duy trì năng lượng cho những hoạt động trong ngày thay vì đốt cháy carbs như trước đây.

Insulin cũng sẽ giúp thận của bạn giảm được lượng natri và lượng nước dư thừa, đẩy chúng ra khỏi cơ thể bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bớt xưng phù và giảm được lượng cân nặng do lượng nước không cần thiết trong cơ thể gây lên 

Rất nhiều người đã giảm được đến 4kg (thậm chí là nhiều hơn thế) ngay trong tuần trước tiên khi ăn theo cách này, bao gồm việc giảm cả lượng nước dư thừa và chất béo cơ thể.

Sơ đồ dưới đây cho thấy mối tương quan giữa việc giảm tinh bột và đường với việc giảm cân trong chế độ ăn của các đàn bà béo phì 

Nhóm người dòng bỏ đường và hầu hết tinh bột ra khỏi menu thường có kết quả phải chăng hơn so sở hữu nhóm thường xuyên nhịn đói và hạn chế calo.

Việc cắt giảm tinh bột sẽ làm cho giảm lượng Insulin tiết ra, thân thể bạn sẽ tự động ăn ít calo hơn và bạn sẽ không bao giờ bị đói

Nói phương pháp khác chính là, khi bạn giảm được lượng Insulin trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ được phát động chế độ “tự động” đốt cháy chất béo. Hiệu quả giảm cân của bạn sẽ đích thực siêu bất ngờ và ấn tượng.

2. Ăn Nhiều Protein, Rau Xanh và Chất Béo Tốt

Mỗi bữa ăn của bạn phải kết hợp giữa các thực phẩm cung ứng protein, chất béo và rau ít tinh bột. Xây dựng một chế độ ăn như vậy sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn một lượng carb lý tưởng từ khoảng 20 – 50 gam mỗi ngày.

Protein

  • Thịt – Thịt bò, thịt gà, giết mổ lợn, giết mổ cừu, giết mổ xông khói…
  • Cá và hải sản – Cá hồi, tôm, tôm hùm…
  • Trứng và Omega 3 – Toàn bộ quả trứng là thấp nhất

Tầm quan yếu của ăn nhiều protein là không bắt buộc bàn cãi.

Nghiên cứu ở đây cho thấy ăn thực phẩm protein mang thể giúp tăng cường sự bàn luận chất từ 80 tới 100 calo mỗi ngày 

Chế độ ăn giàu chất đạm cũng mang thể giảm suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm lên 60%, giảm đam mê muốn ăn nửa đêm và làm cho cho bạn đầy đủ để tự động ăn 441 calo mỗi ngày … chỉ bằng cách bổ sung protein vào chế độ ăn của bạn 

Khi giảm cân, protein chính là vua của nguồn dinh dưỡng.

Rau Quả Ít Tinh Bột:

  • Bông cải xanh
  • Rau cải
  • Rau bina (chân vịt, cải bó xôi)
  • Cải xoăn
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cần tây…

Bạn đừng lo âu ví như ăn nhiều những chiếc rau ít tinh bột, trên thực tế, dù bạn sở hữu bao nhiêu đi nữa thì cũng không lo vượt quá giới hạn hoàn hảo từ 20 – 50 gam carbs mỗi ngày.

Chế độ ăn lành mạnh mang thực phẩm cốt yếu là làm thịt và rau quả sẽ sản xuất cho bạn hầu hết chất xơ, vitamin và khoáng vật bắt buộc thiết để giúp thân thể bạn được khỏe mạnh. Bạn cũng bắt buộc giảm thiểu ăn quá nhiều các mẫu ngũ cốc vì chúng mang chứa hàm lượng tinh bột rất cao.

Nguồn Chất Béo Tốt:

Bạn buộc phải ăn từ 2 đến 3 bữa mỗi ngày, nếu vẫn còn thấy đói bạn sở hữu thể ăn thêm bữa vật dụng 4.

Bạn dừng sợ ăn chất béo. Nếu cộng khi bạn ăn tránh cả tinh bột và chất béo thì sẽ chỉ làm cho cho việc giảm cân của bạn rơi vào bế tắc mà thôi. Đó là chưa nhắc đến việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu và sở hữu thể làm cho bạn từ bỏ kế hoạch ăn uống của mình.

Chất béo rẻ nhất bạn sở hữu thể ăn chính là dầu dừa. Dầu dừa cực kỳ giàu một mẫu chất béo thấp mang tên gọi MCTs (Medium Chain Triglycerides), 1 dòng chất béo mang thể giúp đẩy nhanh giai đoạn bàn luận chất trong cơ thể bạn

Bên cạnh đó, chẳng với lý do gì khiến bạn bắt buộc sợ những chiếc chất béo tự dưng cả. Các nghiên cứu gần đây đều cho thấy, các mẫu chất béo bão hòa không hề làm cho tăng nguy cơ các bệnh tim mạch cho con người 

Do vậy, hãy thêm chúng vào trong khẩu phần ăn của bạn để giúp bạn đảm bảo được sức khỏe tối ưu và hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3. Tập Thể Dục Từ 3 – 4 Lần Mỗi Tuần (Không Bắt Buộc)

Với kế hoạch ăn uống này, bạn không nên tập thể dục mới có thể giảm cân. Tuy nhiên, chương trình tập luyện vẫn được khuyến khích.

Tốt nhất là bạn sở hữu thể tới phòng tập dượt từ 3 đến 4 lần mỗi tuần với những bài tập Khởi động, bài Tập tạ và cuối cộng là bài tập Co giãn.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất là bạn phải tham khảo quan điểm của tập huấn viên trước lúc khởi đầu chương trình luyện tập của mình.

Bài tập có tạ sẽ không chỉ giúp thân thể bạn tự đốt cháy calo mà còn giảm thiểu cho hoạt động bàn luận chất khỏi bị trì trệ, đây cũng là 1 trong các căn do khiến cho việc giảm cân của bạn trở nên cạnh tranh hơn

Nhiều nghiên cứu đều cho thấy rằng, lúc bạn đã cái bỏ được lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể rồi, thân thể bạn thậm chí còn đạt được 1 lượng cơ bắp nhất định nữa 

Trong nếu bạn không thích nâng tạ, bạn sở hữu thể thay thế bằng một số bài tập Cardio dễ dàng hơn như chạy, bơi lội hoặc là đi bộ nhanh chẳng hạn.

Thêm Lựa Chọn – Ăn Tự Do Một Ngày Mỗi Tuần

Mỗi tuần bạn có thể bỏ ra một ngày để ăn bất cứ thứ gì mình thích.

Tuy nhiên, điều quan yếu nhất chính là bạn cần lựa tậu các cái thực phẩm tinh bột tự dưng phải chăng cho thân thể mình như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, hoa quả.

Nhưng bạn cũng cần nhớ rằng, bạn chỉ được ăn tha hồ những cái thực phẩm nhiều tinh bột này mỗi tuần 1 ngày mà thôi. Nếu bạn thường xuyên ăn chúng trong tuần, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ đổ sông đổ biển và bạn sẽ chẳng bao giờ thực hiện được mục đích giảm cân của mình.

Trong ngày tự do này, bạn cũng mang thể ăn 1 vài món mà thông thường nó được coi là “không mấy lành mạnh”. Đừng quá lo lắng nó với thể không rẻ cho sức khỏe hay hiệu quả giảm cân của bạn, bởi lẽ đôi lúc nó có thể giúp bạn điều chỉnh một số chất có khả kích thích việc đốt cháy mỡ thừa trong thân thể bạn như Leptin và các kích thích tố tuyến giáp

Có thể cân nặng của bạn cũng sẽ tăng thêm tí chút sau ngày ăn tự do này, nhưng bạn cũng đừng lo lắng quá, vì chủ yếu bạn nặng lên do lượng nước dư thừa và chúng sẽ mau chóng giảm đi trong những ngày bạn tiếp tục thực hành chế độ ăn giảm cân khoa học tiếp theo mà thôi.

Vậy Tôi Kiểm Soát Calo và Khẩu Phần Ăn Như Thế Nào?

Bạn sẽ không bắt buộc kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể mình nếu bạn duy trì được chế độ ăn cốt tử là protein, chất béo tốt và rau ít tinh bột.

Sau lúc đã tính toán được lượng calo buộc phải thiết để đưa vào thân thể mình rồi, bạn hoàn toàn mang thể lên được menu để giảm được lượng cân nặng như ý của mình.

10 Mẹo Để Giảm Cân Nhanh Và Dễ Dàng Hơn

Dưới đây là 10 mẹo để giảm cân nhanh hơn:

  • Ăn một bữa sáng nhiều protein. Ăn một bữa sáng nhiều protein sẽ khiến cho giảm thèm ăn và lượng calorie bạn sẽ ăn trong ngày 
  • Tránh đồ uống với đường và nước ép trái cây. Đây là yếu tố dễ gây béo phì nhất mà bạn sở hữu thể đưa vào thân thể của bạn, và giảm thiểu chúng mang thể giúp bạn giảm cân 
  • Uống nước nửa giờ trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy, uống nước nửa giờ trước bữa ăn khiến cho tăng tỷ lệ giảm cân đến 44% trong 3 tháng 
  • Chọn thực phẩm giảm cân (xem danh sách). Một số chiếc thực phẩm cực kỳ có ích để giảm mỡ. Dưới đây là danh sách 20 thực phẩm giảm cân thân thiện nhất trên trái đất.
  • Ăn chất xơ hòa tan. Các nghiên cứu cho thấy rằng những sợi hòa tan sở hữu thể khiến giảm chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Chất bổ sung chất xơ như glucomannan cũng sở hữu thể giúp 
  • Uống cà phê hoặc trà. Hãy uống càng nhiều càng tốt vì chất caffeine trong chúng sở hữu thể tăng sự luận bàn chất của bạn lên 3-11% 
  • Ăn thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Hãy chỉ ăn những thực phẩm này thôi. Chúng lành mạnh, giàu dinh dưỡng và có thể làm cho no bụng bạn nhanh chóng.
  • Ăn chậm. Ăn chậm làm cho cho bạn cảm thấy no hơn và với thể kích thích thân thể tăng phân phối hormone giảm cân 
  • Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng người ta tự động ăn ít hơn khi họ tiêu dùng những bát đĩa nhỏ hơn. Lạ, nhưng nó hiệu quả 
  • Hãy ngủ ngon giấc mỗi đêm. Ngủ kém là 1 trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất để tăng cân, bởi thế việc coi ngó giấc ngủ của bạn siêu quan trọng 

Ghi nhớ: Ghi nhớ 3 nguyên tắc là điều quan trọng nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn sở hữu thể ứng dụng thêm một số lời khuyên khác để tăng hiệu quả giảm cân của mình.

Bạn Sẽ Giảm Cân Nhanh Như Thế Nào (Và Các Lợi Ích Khác)

Khi bạn thực hiện đúng theo kế hoạch ăn uống này, thậm chí bạn mang thể kém chất lượng từ 2 tới 4 kg ngay trong tuần thứ nhất áp dụng, sau đó sẽ giảm 1 cách từ từ tùy theo thể chất của bạn.

Thường thì tốc độ giảm cân của những người mới lần đầu áp dụng sẽ diễn ra nhanh hơn, và ví như như bạn thừa quá nhiều cân, tốc độ giảm cân còn nhanh hơn nữa.

Trong những ngày đầu tiên, thân thể bạn sẽ sở hữu chút khác lạ. Điều này cũng cực kỳ dễ hiểu vì cơ thể bạn đã quen mang việc đốt cháy Carbs thay vì đốt cháy mỡ, bởi thế nó buộc phải sở hữu thời gian để thay đổi.

Nếu bạn gặp bắt buộc tình trạng như vậy, hãy thêm chút muối tinh vào những bữa ăn của mình, chả hạn như uống 1 cốc nước muối loãng vào bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi bạn đã quen sở hữu chế độ ăn mới này rồi, bạn sẽ đạt được những kết quả đầy bất thần không chỉ cho việc giảm cân mà còn cho cả sức khỏe của bạn nữa, chả hạn như:

  • Giảm lượng đường huyết
  • Giảm hàm lượng Cholesterol xấu
  • Cải thiện huyết áp đáng kể
  • Tăng hàm lượng Cholesterol tốt.

Ghi nhớ: Giảm cân nhanh hoặc chậm phụ thuộc vào trạng thái và cân nặng bạn nên giảm. Áp dụng đúng theo phương pháp hướng dẫn chế độ này, sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe phải chăng hơn.

Bạn Không Cần Nhịn Đói Để Giảm Cân

Bạn tuyệt đối không được nhịn đói để giảm cân vì ấy là bí quyết làm cho vô cùng sai lầm. Bạn cũng sở hữu thể tham khảo ý kiến của những chuyên gia y tế trước lúc khởi đầu chế độ ăn lành mạnh này ví như như bạn đang gặp 1 số các vấn đề về sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn hoàn toàn sở hữu thể yên tâm vì ví như bạn khiến cho đúng theo các gì kế hoạch này hướng dẫn, bạn sẽ không bao giờ bị đói phải cũng sẽ không hề ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn này còn cung ứng một khẩu phần dinh dưỡng tối ưu, bảo đảm cho bạn vừa có thể giảm được cân nặng như ý lại vừa tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Bạn cũng với thể tham khảo thêm 1 số bài biết khác trên website để có được những tri thức dinh dưỡng bổ ích cho sức khỏe của mình.

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 31 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage