Menu

Cách giảm cân sau sinh hiệu quả

Đăng ngày 25/10/2019 - 09:24 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 213

Chăm con mệt mỏi, mặc cảm với cơ thể, Minh Phương bị trầm cảm sau sinh. Cô thiết lập cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

Dưới đây là các chia sẻ của Minh Phương (27 tuổi, TP.HCM) về hành trình cải thiện vóc dáng sau sinh cùng tangcangiamcan.net

Cơ địa dễ béo và thừa cân nhưng tôi lại nghén đồ ngọt và tinh bột lúc mang thai. Những ngày cuối cộng của thai kỳ, tôi đã tăng 23 kg. Sau sinh, dù đã giảm 10 kg nhưng vẫn ở mức 57 kg, béo tròn và nặng nề. Thân hình quá khổ, tôi vào các địa chỉ áo xống bắt mắt đều nhận được câu trả lời: “Chị không mặc vừa đồ của liên hệ em đâu ạ”.

Bên cạnh đó, chăm con mệt mỏi cùng sở hữu sự mặc cảm về cơ thể, tôi đã trầm cảm nhẹ sau sinh. May mắn với chồng ở bên cạnh động viên, tôi tìm hiểu để với thể giảm 20 kg trong vòng 6 tháng an toàn và hiệu quả.
Cho con bú được xem là bí quyết giảm cân sau sinh lành mạnh, má với thể đốt cháy lượng calo thừa trong lúc cho con bú mà không bắt buộc ăn kiêng quá mức. Tôi đã cho con bú sữa má hoàn toàn và có chế độ ăn tối ưu phải có thể giảm 300-500 g /tuần mà không tác động đến sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.Nuôi con bằng sữa mẹ

Uống nhiều nước

Khi lập mưu hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà những má phải ghi nhớ là giữ cho thân thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự bàn bạc chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày tôi uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và kể không với nước ngọt, nước với ga, đồ uống mang cồn. Ngoài ra, tôi cũng áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… mang tác dụng khiến giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh, cơ thể người mẹ nên 1 lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé, nhưng ví như muốn giảm cân, mẹ hãy sắm mẫu thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Tôi nói không sở hữu ăn kiêng và chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn 1 ngày với những món ăn nhẹ lành mạnh thay vì ba bữa ăn lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ sở hữu thể là cốc yến mạch, bánh mì đen, ngũ cốc, trái cây và một ly sữa.

Bên cạnh đó, tôi mua chế độ ăn mang những món luộc, hấp, nướng và giảm thiểu tinh bột, muối, dầu, đồ ngọt. Với chị em mới sinh, việc cái bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn là điều không thể, nhưng cũng nên giảm dần lượng tinh bột và thay bằng các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn phải ăn các chất béo "tốt" mang trong dầu ô liu, các chiếc hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” mang hại cho tim mạch, gây tiểu đường trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Tập thể dục

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm cân. Cơ thể người má sẽ sẵn sàng cho các bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng sau sinh. Tập thể dục sẽ giúp giảm mỡ thay vì giảm cơ. Tôi ăn ít hơn và chuyển động nhiều hơn một chút mỗi ngày là cách hoàn hảo để giảm cân.

Bạn không bắt buộc bắt buộc đến phòng tập, chỉ phải đi bộ lúc đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, tập thể dục buổi sáng đều đặn cũng đủ giúp bạn kích thích tim mạch và hoạt động cơ bắp. Các má hãy sắm 1 môn thể thao nhẹ nhàng, phù hợp mà mình yêu thích như yoga, aerobic. Tranh thủ thời kì con ngủ, tôi thường tập các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc, giảm stress

Việc ngủ đủ giấc nhường như là vô cùng khó khăn đối với các bà má mới sinh. Người má sở hữu cực kỳ nhiều trách nhiệm lúc coi sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm má choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng tôi đã cố gắng kiểm soát giấc ngủ và san sớt công việc có chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Mỗi ngày tôi đều ngủ trước 23h và thức dậy lúc 5h.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ thúc đẩy xấu tới giai đoạn luận bàn chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và các hormone gây stress khác với thể gây tăng cân. Ngoài ra, lúc kiệt sức vì thiếu ngủ, má không đủ sức để tập thể dục và không muốn coi ngó cho cơ thể nữa.

Hiện tại, tôi chỉ nặng 47 kg, vóc dáng đã dong dỏng gọn hơn và sức khỏe cũng được cải thiện vô cùng nhiều. 

Tham khảo : thuốc giảm cân eva slim chính hãng

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 41 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage