Menu

Cách lành mạnh giúp giảm cân nhanh, an toàn

Đăng ngày 03/03/2020 - 10:31 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 51

Nếu không với kế hoạch giảm cân trong 1 tuần một phương pháp lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân. Vậy khiến cho thế nào để bạn sở hữu thể giảm cân trong một tuần nhưng vẫn khỏe mạnh?

Khi muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn cần thực hiện chế độ giảm cân theo bí quyết lành mạnh và giữ số ký ổn định để không thúc đẩy tới sức khỏe của bản thân. Các chuyên gia có thể khuyên bạn cần giảm 1kg trong 1 tuần có tốc độ ổn định và chậm để thân thể vẫn khỏe mạnh, mặc dầu bạn với thể không giảm liên tục 1kg mỗi tuần.

Bạn cần lãng phí bao nhiêu calo để giảm 1kg trong 1 tuần? Thông thường, bạn nên buộc phải đạt mục đích giảm khoảng 7.000 calo mỗi tuần hoặc 1.000 calo mỗi ngày. Dưới đây là 9 bí quyết giúp bạn giảm calo theo mục đích để có thể giảm cân trong 1 tuần.

1. Giảm cân trong 1 tuần bằng chế độ ăn kiêng

Thay vì ăn bữa sáng chính khiến cho thân thể bạn tiêu thụ khoảng 250 calo và thêm bữa ăn nhẹ sau đó là khoảng 150 calo thì bạn hãy thay thế chúng bằng thức uống lành mạnh. Bạn có thể uống nước ép chanh hoặc nước ép rau xanh sở hữu vị ngọt cho 2 bữa (mỗi chiếc 100 calo). Như vậy bạn sở hữu thể giảm 200 calo tiêu thụ vào thân thể cho bữa sáng.

Vào bữa trưa và bữa tối, bạn hãy giảm thiểu ăn tinh bột và những thực phẩm nhiều dầu mỡ để có thực đơn giảm cân trong 1 tuần hợp lý. Bạn với thể ăn hoa quả, rau củ và uống nhiều nước để tương trợ thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, 1 số dòng rau củ quả gây tăng cân mà bạn cần hạn chế là trái cây khô, quả bơ, sầu riêng, mít, khoai lang, khoai tây…

Khi thấy đói, bạn với thể ăn 1 ít cơm có thịt, cá, tàu hũ hoặc trứng nhưng không bỏ mỡ hay muối vào. Bạn hãy chú ý đến hàm lượng calo trong thức ăn mà mình tiêu thụ để lượng calo thâm hụt đi khoảng 500 calo. Để giảm thêm 300 calo còn lại, bạn mang thể đi bộ hoặc chạy bộ lúc xem tivi vào buổi tối.

2. Luyện tập thể thao để giảm 1kg trong 1 tuần

Bạn với thể tới phòng tập gym để thực hiện những bài tập cardio giảm cân hiệu quả nhằm đốt cháy ít nhất 300 calo. Trong khi tập, bạn hãy chuẩn bị nước uống thể thao hoặc nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức. Sau khi tập thể dục xong, bạn bắt buộc hạn chế đồ ăn ngọt và món tráng miệng để giảm thêm khoảng 200 calo.

Vào giờ ăn trưa và ăn tối, bạn hãy hạn chế ăn tinh bột như bánh mì, cơm, phở… và thay thế chúng bằng rau xà lách, cà chua, dưa leo bỏ ruột, thịt, hải sản… Khi bạn tránh tinh bột sẽ giúp tránh nước sốt và gia vị bắt buộc mang thể cắt giảm đi 250 calo trong bữa ăn của mình.

Với 250 calo còn lại, bạn mang thể tăng tốc chạy bộ và nghiêng máy đi bộ dốc hơn để tăng độ khó của bài tập.

3. Đi bộ nhanh cùng có cún cưng của bạn

Bạn có thể tới công viên để đi bộ nhanh cùng sở hữu cún cưng trong 1 giờ nhằm đốt cháy 250 calo. Đây là 1 trong những cách thấp nhất để bạn tăng cường sức mạnh cho thân thể và đốt cháy calo.

Sau bữa tối kiểm soát lượng calo, bạn sở hữu thể ăn tráng mồm cộng sở hữu một quả táo có chứa 80 calo hài hòa có caramel không đường 60 calo. Món tráng miệng 140 calo sẽ giúp bạn giảm đi hơn 300 lượng calo so với việc bạn ăn kem.

4. Lưu ý lượng calo lúc đi ăn ở nhà hàng

Khi đi dự tiệc sinh nhật, đám cưới hoặc đi ăn uống với bạn hữu thì bạn bắt buộc quan tâm về lượng calo mà mình tiêu thụ. Các món ăn trong siêu thị thường chứa nhiều dầu mỡ, đặc biệt là món bánh mì lagu và món mang nhiều nước sốt như bò né, mực xào chua ngọt… Khi cắt giảm đi các món ăn này là bạn sẽ dễ dàng cắt giảm đi được 500 calo.

Ngoài ra, bạn buộc phải hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt để tiện tặn được một lượng calo lớn. Những cái nước này mang thể chứa tới 100 – 300 calo trở lên. Bên cạnh đó, bạn sở hữu thể rủ bạn hữu đi dạo hoặc tập đi bộ thêm một tiếng hài hòa với chế độ ăn kiêng để giảm thêm 200 calo.

5. Tính chỉ số BMR để giảm cân trong một tuần

Một phương pháp đơn thuần giúp bạn giảm cân trong một tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng lượng calo mà thân thể bạn buộc phải để duy trì những hoạt động căn bản của thân thể bao gồm việc hô hấp. Khi bạn đạt được tổng lượng calo mà BMR đề nghị qua chế độ ăn uống thì bạn hãy đi bộ thêm 8km trong suốt cả ngày. Như vậy, bạn mang thể tiêu thụ được 500 calo trong 1 ngày.

Bạn sở hữu thể đi bộ đến công ty nếu nhà gần, chạy trên máy chạy bộ, đi dạo buổi tối, leo cầu thang, khiến việc nhà, thu vén nhà cửa, dẫn chó đi dạo… Tất cả các việc này mang thể giúp bạn kéo dài quãng đường đi bộ.

6. Uống nhiều nước để đốt cháy calo

Bạn cần uống nhiều nước lọc thay vì uống những mẫu nước mang hương vị để giảm 500 calo hàng ngày. Bạn hãy hạn chế các đồ uống như soda, cà phê hoặc thậm chí là đồ uống thể thao sở hữu đựng nhiều đường và chất béo.

Theo Medicalnewstoday, thói quen uống nước sẽ giúp bạn giảm cân nhờ tác dụng giúp đốt cháy calo, thanh lọc cơ thể và tương trợ bạn trong khi tập thể thao.

Bạn sở hữu thể đốt cháy thêm 500 calo bằng bí quyết leo cầu thang trong một giờ. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn sở hữu thể tập tành tại chỗ khiến cho việc của mình. Bạn mang thể đi bộ cầu thang trong 7 – 10 phút và liên tiếp thực hiện trong nhiều ngày để hoàn tất 1 giờ tập dượt đầy đủ.

7. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt để giảm cân

Tổng lượng calo mà bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt hàng ngày có thể nhiều hơn cả lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn bắt buộc chúng dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, tốt nhất là bạn nên hạn chế đa số các cái đồ ăn vặt để cắt giảm 500 calo, nhưng giả dụ chưa thể bỏ ngay được thì bạn mang thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

Bạn với thể giảm thêm 500 calo 1 ngày bằng cách xây dựng thói quen tập thể dục. Bạn mang thể đi bộ 1 lần vào buổi sáng rồi sau đấy đi bộ vào buổi tối mang mỗi lần đốt cháy 250 calo.

8. Đốt cháy calo bằng cách chơi sở hữu trẻ

Nếu có con trẻ ở nhà, bạn với thể rủ chúng ra công viên để chơi cộng vì trẻ thường sở hữu siêu nhiều năng lượng. Bạn và trẻ có thể chơi trò đuổi bắt trong một giờ để đốt cháy 300 – 400 calo. Sau đó, bạn với thể đi đến khu vui chơi cho gia đình để giảm thêm 100 – 200 calo.

Nếu bạn đi dã ngoại mang gia đình thì hãy chuẩn bị khẩu phần ăn trưa và tối của mình giảm xuống 1 nửa so mang chế độ ăn hàng ngày. Như vậy, bạn mang thể thâm hụt được thêm 500 calo giúp giảm cân trong 1 tuần.

9. Giảm cân trong một tuần bằng sinh tố

Bạn thay thế bữa ăn hàng ngày của mình bằng sinh tố với thể dễ dàng giảm 500 calo một ngày. Bạn hãy pha hổ lốn sinh tố gồm có cải bó xôi, táo, chuối và bột protein rồi uống vào bữa trưa và bữa tối.

Bạn sở hữu thể thực hành bài tập cường độ cao giúp giảm cân có 4 lần trong một ngày, mỗi lần trong 5 phút để đốt cháy thêm 400 calo. Bạn hãy bảo đảm mình tập luyện đủ mạnh để tận dụng việc đốt cháy calo đầy đủ. Thói quen tập luyện cường độ cao cũng giúp bạn tăng cường đàm luận chất sau khi tập giúp bạn giảm được nhiều lượng calo hơn.

Cách giảm béo bằng chế độ ăn uống và luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân trong một tuần ở mức ổn định chứ không mau chóng quá khiến cho bạn kiệt sức. Mặc dù chế độ ăn kiêng calo sở hữu thể giúp bạn giảm cân nhưng nhu cầu calo trong thân thể bạn là vô cùng quan trọng. Nếu thân thể thiếu calo thì bạn sẽ dễ bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận… Bạn hãy cắt giảm calo một cách khoa học để không tác động tới sức khỏe lâu dài nhé.

Đánh giá:

4.1 / 5 (trong tổng số 14 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage