Menu

Cách tăng cân 1 tuần cho nữ

Đăng ngày 04/11/2020 - 09:46 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 40

Với những người gầy, việc tăng cân vốn là một giai đoạn vô cộng khó khăn và đầy thử thách. Nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách nhưng cân nặng vẫn luôn “giậm chân tại chỗ”, hãy cộng tham khảo bí quyết tăng cân nhanh trong một tuần được san sẻ trong bài viết dưới đây bạn nhé.

Tăng cân nhanh trong một tuần vốn là mong mỏi của siêu nhiều người, đặc biệt là các cô nàng sở hữu thân hình “cò hương” gây liên quan đến cuộc sống nhất là tự ti trong giao tế hàng ngày. Khi tìm hiểu phương pháp tăng cân nhanh, những bạn nên ưu tiên cho những gợi ý hiệu quả mà bảo đảm an toàn đối sở hữu sức khỏe. Vậy đâu mới là cách logic bạn bắt buộc mua đến?

Lên kế hoạch để tăng cân nhanh trong một tuần

Trước lúc áp dụng “chiến lược” tăng cân, điều bạn bắt buộc xác định là mục tiêu mình đang hướng tới và cách thực hiện để sớm hoàn tất được mục tiêu đó.

Cơ thể nên đến bao nhiêu calo để tăng 1 kg/tuần?

Theo san sớt của những chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân nhanh và an toàn, các bạn cần quan tâm hài hòa giữa những bữa ăn lớn và bữa ăn phụ trong suốt ngày dài. Nếu mục đích của bạn là tăng khoảng 0,5-1kg trong vòng 1 tuần, bạn buộc phải bảo đảm chế tạo cho thân thể đủ lượng calo phải thiết. Cụ thể, thân thể bạn sẽ buộc phải tới 500-1000 calo mỗi ngày, trong đó 200-300 calo cho mỗi bữa ăn chính và 200-300 calo cho những bữa ăn phụ. 

Bạn muốn mình tăng bao nhiêu kg?

Như vậy, những bạn đã biết được lượng calo bắt buộc tiêu thụ để tăng 1kg/tuần. Từ đây, những bạn bắt buộc xác định rõ lượng cân nặng mong muốn tăng lên trong tuần để tính được tổng lượng calo bắt buộc được bổ sung. Nhìn chung, 1 tuần bạn chỉ cần đặt mục tiêu tăng từ 0,5-1kg là phù hợp. Việc tăng cân quá nhanh cũng tiềm ẩn nhiều nguy hại đối mang sức khỏe.

Chọn và dùng những thực phẩm giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để thân thể tăng cân nhanh mà vẫn bảo đảm an toàn, khỏe mạnh, điều các bạn bắt buộc làm là chú ý nhiều hơn tới việc lựa tậu và tiêu dùng thực phẩm cho các bữa ăn hàng ngày.

Theo đó, những bạn phải dùng thực phẩm nhiều mang toàn bộ những chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Danh sách này gồm với thịt, cá, rau củ quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, sữa và chế phẩm từ sữa…

Ví dụ vào bữa sáng, những bạn với thể ăn một bát cháo yến mạch, thêm vài lát phô mai và kết thúc bữa bằng 1 ít trái cây và 1 ly sữa tươi là đủ để cung ứng năng lượng.

Với bữa trưa và tối, nhóm tinh bột là điều không thể bỏ qua bởi chúng không chỉ giúp tăng cân mà còn tương trợ cho sự lớn mạnh của cơ thể. Do đó, bạn phải ăn nhiều cơm, bánh mì… Bữa ăn cũng buộc phải với thêm chất béo lành mạnh bằng phương pháp sử dụng những mẫu cá (như cá hồi, cá trích, cá thu), dầu oliu… để cơ thể tăng cân nhanh chóng. Song song có đó, chất đạm mang trong thịt, trứng, tôm, chua… cũng là điều bắt buộc thiết, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Tập luyện đúng cách

Nhiều người vốn mang suy nghĩ cho rằng, người gầy ví như tập thể dục thì sẽ gầy thêm. Tuy nhiên, đây là ý kiến hoàn toàn sai lầm. Thay vào đó, việc tập luyện là điều vô cùng cần thiết, không thể thiếu trong kế hoạch tăng cân hiệu quả của các người gầy.

Điều này bởi lẽ lúc thân thể vận động, hệ tiêu hóa cũng nhận về lợi ích đáng kể. Lúc này, giai đoạn luận bàn chất sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn để kích thích cảm giác thèm ăn, giúp ăn ngon miệng.

Cách tăng cân nhanh nhất cho nữ như thế nào?

Do đó, dù bạn đang tậu kiếm cách tăng cân nhanh nhất cho nữ hay nam, bạn đều buộc phải cân nói việc tìm cho mình 1 môn thể thao yêu thích. Những bộ môn thường được đồng hành trong giai đoạn tăng cân nhiều bây giờ gồm sở hữu tập gym, cầu lông, bóng chuyền, bơi lội…

Thay đổi lối sống cũng giúp tăng cân hiệu quả

Nghe thì sở hữu vẻ lạ nhưng việc thay đổi lối sống cũng là nhân tố góp phần giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn đã tìm cho mình một chế độ ăn hầu hết dinh dưỡng, đã áp dụng công đoạn luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Cuối cùng, chỉ bắt buộc đổi thay lối sống hàng ngày, bạn sẽ tăng cân mau chóng trong vòng 1 tuần. 

Trước tiên, hãy giảm bớt công tác trường hợp đây chính là duyên do làm bạn thường xuyên stress và mất ăn, mất ngủ. Việc duy trì ý thức thoải mái, lạc quan là điều vô cộng phải thiết. 

Tiếp theo, những bạn bắt buộc tạo cho mình thói quen ăn vào những giờ một mực trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng buộc phải đi ngủ và thức dậy cũng vào giờ cố định, hạn chế tối đa việc thức khuya bởi điều này không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn thúc đẩy xấu tới sức khỏe của bạn.

Nhìn chung, để tăng cân nhanh trong một tuần là điều không hề đơn giản. Các bạn buộc phải nghiêm chỉnh trong việc lên kế hoạch tăng cân, áp dụng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý. Có như vậy, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mình mong muốn.

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 8 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage