Menu

Cách tăng cân 3-5kg trong 2 tuần

Đăng ngày 05/10/2020 - 02:24 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 25

Những cô nàng có thân hình ốm yếu, mỏng manh thường rất đau đầu cho việc ăn gì để tăng cân, có một vóc dáng vừa vặn, hoàn hảo.

I. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần bạn cần biết

Vì vậy hiểu được nguyên lý tăng cân và xây dựng cho bản thân 1 menu mang toàn bộ những chất dinh dưỡng nhu yếu là cách tăng cân nhanh cho nữ.

1. Làm thế nào để tăng cân

Chế độ dinh dưỡng

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn bắt buộc có chế độ dinh dưỡng hợp lý; bảo đảm sản xuất toàn bộ cho cơ thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Tinh bột không chỉ giúp thân thể tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, cấu trúc tế bào và những mô bên trong, điều hòa hoạt động cơ thể. Do đấy bắt buộc thêm vào khẩu phần ăn của bạn các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, nui, bún, bánh mì, khoai lang, khoai môn…

Bạn cần sở hữu chế độ dinh dưỡng hợp lý; bảo đảm phân phối toàn bộ cho cơ thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất

Bên cạnh đó, trong bữa ăn cũng buộc phải nên bổ sung thêm chất béo và chất đạm; chất đạm có trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Chất béo thì sẽ giúp tăng cân nhưng bạn cần ăn các chất béo trùng hợp để giảm thiểu mỡ ở bụng và trong máu. Vitamin và khoáng chất sở hữu rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Bạn với thể uống nước trái cây, vừa sở hữu dưỡng chất vừa với thể khiến cho tăng trọng lượng thân thể 1 bí quyết nhanh chóng.

Chế độ luyện tập

Để thân thể được hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn bắt buộc luyện tập đều độ

Bạn nên vận động cơ thể sở hữu những môn thể thao như tập gym, yoga, bơi lội, chạy bộ… sẽ giúp tương trợ thân thể hấp thụ chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn. Nên ăn nhẹ khoảng 30p trước lúc tập dượt để bổ sung vào lượng calo tiêu hao cũng như uống thêm 1 khoảng 200ml nước là rẻ nhất. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp thân thể khỏe mạnh hơn và giai đoạn tăng cân cũng rẻ hơn cho sức khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi

Bên cạnh đó, phải bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng cũng như không bắt buộc ngủ quá 11 tiếng mỗi ngày để cơ thể với thể nghỉ ngơi, giảm lãng phí năng lượng song song thải độc hiệu quả. Việc ngơi nghỉ rẻ cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp thân thể tăng cân nhanh chóng.

2. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn bắt buộc xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong một tuần để mang thể tính được xác thực lượng calo bạn phải nạp vào thân thể hàng ngày. Nếu bạn bắt buộc tăng 0.5 - 1kg trong một tuần thì nhàng nhàng hàng ngày bạn nên tiếp thu ít ra 500-1000 calo, đồng thời kết hợp có những bài tập tăng cân cho người gầy. Để thực hành tốt, bạn bắt buộc chia nhỏ ra thành 3 bữa ăn chính trong ngày và những bữa ăn phụ. 

Bạn cần xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong một tuần để sở hữu thể tính được chính xác lượng calo bạn bắt buộc nạp vào cơ thể hàng ngày

Được in trên tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), tạo lề thói ăn các bữa ăn chính hài hòa với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là một cách để tăng cân an toàn. Hãy xây dựng thêm 1 vài bữa ăn nhẹ (tổng cùng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ nên thiết.

Tuy nhiên để đạt được cân nặng mong muốn trong 1 tuần bạn bắt buộc quan tâm thêm về lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Trung bình 1 người thường nhật buộc phải khoảng 700 calo để khiến việc và sinh hoạt. Do đó, bạn bắt buộc nên nạp calo trên mức tiêu thụ nên thiết của 1 người.

II. Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Chắc bạn đã hiểu rõ để tăng cân phải khiến như thế nào rồi đúng không? Ngoài các việc trên, bạn nên sắm lựa cho mình những thực phẩm buộc phải thiết trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là menu tham khảo cho 3 bữa ăn chính hàng ngày:

♥ Bữa sáng

Bạn sở hữu thể khởi đầu ngày mới với bữa ăn sáng hầu hết chất dinh dưỡng, cung cấp cho cơ thể khoảng 750 calo với thực đơn sau:

  • 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn
  • 2 muỗng súp bơ hạnh nhân
  • ¼ ly sữa bột
  • 1 hộp sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng súp mật ong và 1 ly sữa ít béo

Bạn nên tìm mọi cách thức dậy sớm (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn mang thể ăn ngon mồm và ăn được nhiều hơn.

Có thể thêm bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ trường hợp bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi và 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để sản xuất cho thân thể khoảng 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn sở hữu thể dùng menu bữa trưa cùng mang một chén salad trộn mang công thức như sau:

  • 100g ức gà ( đã lột bỏ da và rút xương)
  • 2 chén rau xà lách, 2 muỗng súp dầu ô liu
  • 1 muỗng súp giấm balsamic
  • ¼ chén quả óc chó
  • ¼ quả bơ tươi
  • 50g phô mai (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ chén cà chua

Với một chén salad như thế, bạn sẽ nạp vào thân thể khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ lúc xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng sốt bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, một chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn cũng sở hữu thể ăn theo thực đơn sau:

  • 100g thờn bơn (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì lúa mạch nguyên chất (nấu cộng một muỗng súp dầu ô liu cộng thêm ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải luộc cùng sở hữu một muỗng súp bơ
  • 2 dòng bánh quy lúa mạch, cộng với ½ chén quả việt quất sẽ thêm khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng với thể ăn tráng miệng sở hữu một ít trái cây tươi. Nếu bạn ăn một trái táo nhỏ sẽ thêm khoảng 55 calo đấy.

III. Những lưu ý lúc tăng cân nhanh

Nên lựa chọn các cái thực phẩm rẻ cho sức khỏe: thực phẩm chứa carb tốt, chất béo tốt, các mẫu rau xanh, protein thực từ vật... 

Nên lựa chọn các dòng rau và hoa quả cần để ý ma đúng theo mùa “ mùa nào thức nấy”. Không nên sắm những dòng thực phẩm nghịch mùa vì chứa cực kỳ nhiều thuốc sâu, khi ăn vào cơ thể sẽ bị tàng trữ đa dạng độc tố, làm cho thân thể vươn lên là ốm yếu hơn và rất khó thu nhận chất dinh dưỡng. 

Muốn tăng cân thì việc thu nhận chất béo là đương nhiên, nhưng bạn đừng phải ăn quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng siêu to đến tiêu hóa và hệ tim mạch. Việc ăn liên tục và ăn về đêm hoàn toàn không rẻ chút nào, ăn đa dạng bữa liên tiếp sẽ làm cho giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nếu bạn ăn sau 8 giờ tối thì sẽ khiến mỡ tàng trữ thêm và khiến hại đến tiêu hóa, chứ không hề mang tác dụng tăng cân như mong muốn.

Trên đây, Mstyle vừa chia sẻ cho các bạn phương pháp tăng cân nhanh trong 1 tuần dành cho các bạn nữ gầy. Để tăng cân 1 phương pháp mau chóng và hiệu quả, thì không tính việc vận dụng menu tăng cân thì nên buộc phải hài hòa sở hữu 1 chế độ sinh hoạt, ngơi nghỉ thông minh và cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage