Menu

Cách tăng cân cho nam giới

Đăng ngày 20/02/2020 - 09:59 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 66

Mặc dù là cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm tại nhà nhưng những bí quyết mà chúng tôi san sẻ trong bài viết này cam kết tuyệt đối an toàn, bởi vì không sử dụng thuốc tăng cân hay thực phẩm chức năng ẩn đựng nhiều tác dụng phụ.

Ngày nay, nam giới cũng là đối tượng quan tâm tới cân nặng không kém gì nữ giới. Một thân hình “cò hương” rõ ràng sẽ không trình bày được sự mạnh mẽ, cứng rắn của phái mạnh đúng không nào?

Nếu bạn là người đang đi tậu lời giải cho vấn đề tăng cân ngẫu nhiên thì bài viết này là dành cho bạn. Tham khảo các cách tăng cân cho nam dưới đây để khắc phục vóc dáng “thanh mảnh” kém hấp dẫn nhé!

1. Nguyên nhân nào làm bạn khó tăng cân?

Trước lúc đi chọn lời giải về phương pháp tăng cân cho nam giới gầy lâu năm thì việc chọn hiểu căn nguyên sẽ giúp chúng ta “chữa bệnh tận gốc”, “chữa bệnh” từ duyên cớ từ đấy tăng hiệu quả “chữa bệnh”.

Việc tăng cân trùng hợp cũng giống như giảm cân vậy, đòi hỏi bạn nên với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, khoa học. Tuy nhiên, có siêu nhiều bạn thắc mắc dù mình đã ăn siêu nhiều nhưng vẫn không tăng cân được. Đó chính là do những sai lầm nhiều sau:

Chế độ dinh dưỡng thiếu hợp lý

Ăn nhiều không mang tức thị tăng cân được, khẩu phần ăn cung ứng đủ dinh dưỡng phải thiết mới là điều mà bạn buộc phải cần chú ý. Món ăn thiếu chất, thiếu dinh dưỡng không chỉ thúc đẩy đến việc tăng cân mà còn ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều mỡ, chất béo

Đừng nghĩ ăn nhiều chất béo, bạn sẽ béo. Đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm. Vì trường hợp chỉ giao hội ăn chất béo, bạn không những khó tiêu hóa, cơ thể không thu nhận được dinh dưỡng mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, huyết áp,…

Ăn sai giờ, sai bữa

Bạn là người bận rộn cần chỉ ăn khi muốn và thường xuyên mang thói quen ăn lệch bữa. Đây chính là lý do mà bạn không thể nào cải thiện được cân nặng của mình. Việc đổi thay nhịp sinh vật học cơ thể sẽ làm cho giảm khả năng thu nhận dinh dưỡng và cản trở không nhỏ đến việc tăng cân của bạn.

Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Ngoài chế độ ăn uống, việc bạn thường xuyên để thân thể thiếu ngủ, ý thức áp lực, bao tay cũng là lý do làm cho thân thể không thể tăng cân được. Ngoài ra, việc lười vận động, hạn chế thể dục, thể thao cũng là nguyên nhân mà bạn không thể đổi thay được cân nặng như mong muốn.

2. Thiếu cân có tới tác hại gì cho sức khỏe?

Tại sao bạn buộc phải mua cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm? Bởi vì theo nhiều kết quả nghiên cứu sức khỏe, các chuyên gia cho rằng người gây sở hữu thể gặp một số tình trạng nguy hiểm tới sức khỏe sau:

Sức đề kháng yếu

Người gầy thường có thể trạng, hệ miễn nhiễm yếu và dễ nhạy cảm với thời tiết. Người thiếu cân dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và dễ mắc phải các bệnh lý thông thường.

Cơ thể mệt mỏi

Với người quá gầy, thể lực thân thể kém sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, dễ thở dốc, choáng váng lúc di chuyển mạnh hay đoàn luyện thể lực nhiều.

Cơ xương khớp kém

Cơ thể ít mỡ sẽ gặp tình trạng suy giảm khả năng thu nhận canxi và vitamin D. Việc thiếu hụt estrogen trong cơ thể khiến cho cơ xương khớp yếu, dễ bị loãng xương và gãy xương, nhất là ở đối tượng trung niên.

Rụng tóc

Khi cân nặng quá thấp, tóc rụng nhiều, xơ rối là điều băn khoăn của nhiều người gầy. Giải thích lý do vấn đề này, người gầy thường bị thiếu hụt protein, đồng và kẽm làm tóc thiếu sức sống.

Nguy cơ vô sinh

Với nam giới quá gầy sẽ tương tác tới mức testosterone – hormone quy định khả năng dục tình của phái mạnh.

3. Cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả tại nhà

Cách tăng cân trùng hợp cho nam không đòi hỏi bạn nên tới phòng gym tập tành hay các dụng cụ tập đặc biệt. Chỉ với việc thay đổi chế độ ăn và chế độ tập luyện, bạn hoàn toàn sở hữu thể tăng cân như mong muốn.

3.1. Tăng cân cho nam giới gầy bằng cách luyện tập

Một trong những cách tăng cân cho nam tại nhà rẻ nhất là thực hiện những bài tập tăng cơ cũng như mang chế độ sinh hoạt khoa học. Một số quan tâm khi tăng cân bằng phương pháp này là:

Hạn chế tập bài cardio

Cardio là một trong những bài tập giúp lãng phí một lượng to calo và đòi hỏi thân thể phải đốt cháy nhiều năng lượng. Điều này sẽ khiến cho bạn khó tăng cân, vì thế, cần tập những bài tập cơ nhẹ nhõm giả dụ muốn cải thiện cân nặng.

Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Bạn với biết thiếu ngủ mang thể tương tác đến cân nặng. Đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là phương pháp tăng cân cho nam hiệu quả và còn bảo đảm rẻ cho sức khỏe.
Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi:
Tinh thần là 1 trong các khía cạnh quan yếu tương tác đến sức khỏe, trong ấy có tăng cân. Để tăng cân, bạn bắt buộc giữ tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn, giảm thiểu stress do công việc hay cuộc sống.

Duy trì chuyển động cơ thể

Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng buộc phải sở hữu 1 chế độ luyện tập công nghệ và đều đặn để thấy được kết quả. Một lịch tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn phóng thích nhiều hormone và tương trợ tăng trưởng cơ toàn diện.

3.2. Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống là 1 trong những yếu tố quyết định bậc nhất trong việc tăng cân của nam giới. Xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng và kết nạp dưỡng chất lý tưởng là bí quyết tăng cân cho nam tuổi dậy thì nhắc riêng và bất kỳ độ tuổi nào kể chung.

Bổ sung thực phẩm giúp tăng cân

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung các thực phẩm lành mạnh.

Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn để tăng cân, hãy nhớ rằng chỉ bổ sung các thực phẩm lành mạnh. Các mẫu thực phẩm giàu protein, carbohydrate và calo sẽ là lựa mua tuyệt vời để bạn thay đổi ngay vóc dáng “cò hương” của mình. Một số dòng thực phẩm bạn bắt buộc tăng lượng tiếp thu vào thân thể bao gồm:

  • Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt đậu phộng, hạt óc chó,…
  • Sản phẩm từ sữa: phô mai, kem, sữa nguyên kem,…
  • Các chiếc thịt đỏ: làm thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…
  • Các loại củ giàu tinh bột: bắp, khoai lang, khoai tây, khoai môn, khoai mỡ,…

Ăn nhiều bữa trong ngày

Cơ thể bạn buộc phải cung ứng năng lượng liên tiếp vì nó giống như 1 động cơ luôn luôn bật. Vì thế, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể luôn giàu năng lượng. Đây là bí quyết tăng cân nhanh cho nam không tiêu dùng thuốc đơn giản nhưng vô cộng hữu hiệu.

Hấp thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng sau khi tập luyện

Ăn sau lúc luyện tập khoảng 15 phút thuộc chế độ ăn tăng cân cho nam tập gym bạn không thể bỏ qua. Sau mỗi lần tập, bạn nên bổ sung nước uống thể thao đi kèm với một số món ăn nhẹ như: bơ đậu phộng, hạt, trái cây khô, sữa,…

Trên đây là một số cách tăng cân cho nam tự nhiên tại nhà mà bạn sở hữu thể dễ dàng thực hiện. Hãy hài hòa một chế độ dinh dưỡng, tập dượt và nghỉ ngơi tuyệt vời để chóng vánh mang thân hình lực lưỡng và rắn chắc nhé!

Đánh giá:

4.1 / 5 (trong tổng số 15 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage