Menu

Cách tăng cân cho người đẹp hơn

Đăng ngày 14/06/2019 - 09:24 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 45

Một cơ thể lực lưỡng chẳng những miêu tả sức khỏe rẻ mà còn toát lên sức quyến rũ khó cưỡng đối với phụ nữ. Vậy liệu sở hữu cách tăng cân nhanh cho nam nào dành cho bạn ví như như vóc dáng của bạn quá gầy?

Khi tậu bí quyết tăng cân nhanh cho nam giới, bạn buộc phải bắt buộc lên chiến lược kết hợp cả ăn uống, tập dượt và nghỉ ngơi thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn. Nếu không có cách tăng cân đúng cách, bạn mang thể cần đối diện với các nguy cơ sức khỏe của người gầy.

Những nguy cơ sức khỏe đối có người gầy

Không chỉ là vấn đề bề ngoài mà người gầy còn dễ gặp buộc phải hàng loạt nguy cơ về sức khỏe sau đây:

• Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể phải những chất dinh dưỡng để vững mạnh xương khỏe mạnh. Đặc biệt khi ở vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy, cơ thể sẽ không thể tăng trưởng được như thông thường và chiều cao cũng bị liên quan không tốt.

• Các vấn đề có da, tóc và răng: Nếu không nạp đầy đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày thì bạn có thể gặp phải 1 số vấn đề như rụng tóc, khô da và 1 số vấn đề về răng miệng.

• Dễ nhiễm bệnh: Khi bạn không duy trì được cân nặng ở mức hợp lý, cơ thể sẽ không với đủ năng lượng để chống lại nhiễm trùng. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc bệnh hơn và những bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.

• Luôn cảm thấy uể oải: Calo chính là năng lượng bạn sở hữu thể lấy từ các chiếc thực phẩm mình ăn. Nếu không phân phối đủ lượng calo phải thiết thì thân thể bạn sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi và thiếu sức sống.

• Thiếu máu: Tình trạng nhẹ cân sở hữu thể dẫn tới thiếu máu. Đây là căn do dẫn tới chóng mặt, nhức đầu và mệt mỏi.

Theo nghiên cứu được công bố trong tạp chí BMC Public Health, những người nhẹ cân sở hữu nguy cơ tử vong cao hơn so sở hữu những người mang chỉ số BMI bình thường.

Các nhà nghiên cứu  chỉ ra rằng quá trình tự chữa lành của cơ thể sau chấn thương ở người nhẹ cân cũng bị giảm so sở hữu những người mang mức BMI trung bình.

Thử mọi cách tăng cân nhưng vẫn gầy?

Không buộc phải bạn cứ ăn nhiều là mang thể thực hành bí quyết tăng cân tự nhiên, với nhiều nguyên nhân khiến cho bạn ăn mãi mà cân nặng vẫn “giậm chân tại chỗ”.

1. Bạn không biết lượng calo mình cần

Bạn nên khoảng 14–15 calo cho mỗi 0,5 kg thân thể để duy trì cân nặng nếu bạn ít vận động, còn nếu bạn vận động nhiều hơn thì lượng calo phải thiết là khoảng 18. Tùy vào công tác mà lượng calo tiêu hao cũng sẽ khác nhau. Với 1 người nặng 70 kg, 1 giờ ngồi làm cho việc sẽ đốt cháy khoảng 130 calo và 1 giờ tập luyện thể thao sẽ đốt cháy khoảng 298 calo.

Bạn buộc phải xác định cân nặng hiện nay và thuộc tính công tác để biết được lượng calo tiêu hao và bù đắp lại hợp lý, từ ấy mới mang thể chọn bí quyết tăng cân nhanh cho nam hiệu quả.

2. Thức ăn của bạn không mang đủ calo

Trái cây, rau củ và các món salad là những thực phẩm cung ứng ít năng lượng và calo. Những thực phẩm này sẽ không giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Những món ăn vặt hoặc kẹo ngọt tuy hấp dẫn nhưng cũng không thể giúp bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe.

Bạn phải tăng cường các thực phẩm bổ dưỡng trong bữa ăn hàng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, sữa và những sản phẩm từ sữa. Bạn cũng cần ăn các thực phẩm giàu năng lượng vào đầu mỗi bữa ăn.

3. Bạn tập luyện chưa đúng cách

Nếu bạn thực hành nhiều bài tập cardio thì cơ thể cần đốt cháy quá nhiều calo. một giờ chạy bộ sở hữu thể đốt cháy 606 calo, nhiều hơn cực kỳ nhiều so sở hữu 365 calo lãng phí khi bạn kéo tạ (giả sử cân nặng của bạn là 70 kg). Bạn cần tụ tập vào chế độ tập kéo tạ giúp tăng cơ để sở hữu cách tăng cân nhanh cho nam hiệu quả hơn.

Bạn với thể lên lịch tập kéo tạ xen kẽ mỗi ngày trong tuần và với thể nâng dần mức tạ để đạt được mức tăng cơ tối đa.

Ngoài ra còn sở hữu 1 số nguyên cớ ảnh hưởng đến di truyền và bệnh lý khiến cho bạn mang thể gặp khó khăn khi tìm cách tăng cân nhanh không sử dụng thuốc. Trong nếu này, bạn phải đến gặp chưng sĩ để nhận được tư vấn phù hợp nhé.

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà

Cách tăng cân nhanh cho nam không đòi hỏi bạn cần tới phòng tập gym hay thuê đào tạo viên. Bạn với thể tập luyện tại nhà và ăn uống theo những lời khuyên sau đây.

Tập luyện để tăng cân

Một trong các bí quyết tăng cân nhanh cho nam tại nhà hiệu quả chính là thực hiện các bài tập yêu thích với người gầy. Bạn với thể thử 1 số bài tập dễ thực hiện như pull-ups, push-ups, walking lunges, squat, burpee, chair dips…

Các bài tập trên mang thể được xem như cách tăng cân nhanh không dùng thuốc. Tuy nhiên, để những bài tập phát huy tác dụng tối đa thì bạn đừng quên những để ý nhỏ sau đây nhé:

• Bỏ qua bài tập cardio: Cardio là bài tập giúp bạn đốt calo và thân thể bạn sẽ cần tiêu nhiều năng lượng hơn khi thực hành những bài tập này bắt buộc sẽ khó tăng cân. Tuy vậy, bạn vẫn cần giữ lại các bài cardio nhẹ nhàng như chạy gót chạm mông hoặc tăng gối tại chỗ.

• Dành thời gian ngủ đủ giấc: Bạn không thể thực hành bí quyết tăng cân nhanh cho nam hiệu quả giả dụ bỏ qua giấc ngủ. Bạn nên đảm bảo ngủ đủ từ 7–9 tiếng để các cơ bắp với thể tăng trưởng trong khoảng thời kì này.

• Duy trì vận động cả cơ thể: Bạn nên lên kế hoạch để cả thân thể được tập luyện, điều này cho phép giải phóng nhiều hormone và hỗ trợ lớn mạnh cơ toàn diện. Việc duy trì lịch tập đều đặn cũng vô cùng quan trọng. Ví dụ, nếu bạn bắt đầu với 7 bài tập ngày đầu tiên thì ngày tiếp theo cũng phải duy trì số lượng như vậy rồi tăng lên từ từ sau đó.

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Bạn cần phấn đấu ăn các cái thức ăn giàu năng lượng. Các mẫu thực phẩm cất nhiều calo siêu lý tưởng đối với thực đơn tăng cân cho nam.

Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh

Các mẫu thực phẩm sau đựng nhiều protein, carbohydrate và calo. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh này mang thể cải thiện cân nặng của bạn nhanh chóng.

  • Các dòng hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt mắc ca, đậu phộng…
  • Trái cây sấy khô: Nho khô, chà là, mận khô…
  • Sữa giàu chất béo: Sữa nguyên kem, sữa chua béo, phô mai, kem…
  • Chất béo và dầu: Dầu ô liu nguyên chất, dầu bơ…
  • Các loại ngũ cốc: Các cái ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo nâu…
  • Thịt: Thịt bò, thịt cừu và các dòng giết mổ đỏ khác đều siêu thấp để tăng cơ bắp.
  • Các mẫu củ: Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ…
  • Các thực phẩm khác: Chocolate đen, bơ, bơ đậu phộng, nước cốt dừa…

Một số cái thực phẩm đề cập trên vô cùng dễ gây no, do đó đôi lúc bạn buộc phải cố ăn thêm mặc dầu cảm thấy đã no. Bạn cũng cần tránh ăn quá nhiều rau củ quả, thay vào đó phải ưu tiên các dòng thực phẩm giàu năng lượng trước trong chế độ ăn tăng cân nhanh cho nam.

Các thực phẩm nên ăn sau lúc tập luyện

Khoảng 15 phút sau lúc tập luyện, bạn cần ăn nhẹ chút gì ấy đề cập cả lúc không thấy đói. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn nên bổ sung năng lượng cho thân thể sau mỗi lần tập theo gợi ý sau:

– Bổ sung nước uống thể thao

– Ăn các món ăn nhẹ: bơ đậu phộng, hạt và trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar), sữa chua kết hợp bánh granola…

Mặc dù hiện tại thị trường có nhiều thực phẩm chức năng được quảng bá như bí quyết tăng cân nhanh cho nam, song nhiều đấng mày râu vẫn muốn hướng đến bí quyết tăng cân tự nhiên. Phương pháp tăng cân lành mạnh nên với sự kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập dượt và ngơi nghỉ hợp lý. Hãy lên kế hoạch tăng cân ngay từ hiện tại để sớm với được thân hình vạm vỡ và sức khỏe bền bỉ bạn nhé!

Đánh giá:

4.6 / 5 (trong tổng số 9 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage