Menu

cách tăng cân cho người gầy

Đăng ngày 01/07/2020 - 03:29 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 25

Sử dụng chỉ số khối thân thể (BMI) là một bí quyết nhiều để xác định liệu ai ấy sở hữu nằm trong khuôn khổ cân nặng thường ngày hay không. Mọi người với thể tính chỉ số BMI bằng chiều cao và cân nặng.

Làm sao để biết mình với bị gầy hay không?

Người có chỉ số BMI 18,5–24,9 sẽ nằm trong phạm vi bình thường. Người với BMI dưới 18,5 là thiếu cân và buộc phải tăng cân để bảo vệ sức khỏe.

Tuy nhiên, vẫn tồn tại một số trường hợp, người mang chỉ số BMI thấp vẫn khỏe mạnh. Lý do là bởi có 1 số chi tiết mà BMI không tính đến, chả hạn như khối cơ. Điều này sở hữu thể dẫn đến 1 người khỏe mạnh với cân nặng nằm ngoại trừ phạm vi lý tưởng. Ví dụ, họ mang thể có BMI siêu cao do cơ bắp, chứ không cần vì họ mang tỷ lệ mỡ cao.

Nói chung, chỉ số BMI không chính xác 100% nhưng vẫn là thước đo tuyệt vời cho thấy liệu cân nặng của bạn mang thường nhật không hay bạn có bị gầy không.

Những nguy cơ của thiếu cân?

Trong công trình được ban bố trên Tạp chí Dịch tễ học và Sức khỏe cộng đồng, TS Joel Ray và cộng sự đã phân tích dữ liệu của hơn 50 nghiên cứu trước đây về mối liên quan giữa chỉ số thể hình (BMI) với bệnh tật gây tử vong từ nhiều nguyên nhân.

Kết quả cho thấy bệnh nhân thiếu cân (BMI dưới 18,5) ở toàn bộ độ tuổi có nguy cơ tử vong cao hơn 1,8 lần so có bệnh nhân mang thể trọng bình thường (BMI từ 18,5 đến 25,9).

Ngoài ra, thân thể gầy còn dẫn tới 1 số tình trạng nguy hiểm khác như sau:

Dễ đau ốm

Cơ thể gầy gò sẽ phát triển thành mẫn cảm với các thay đổi thời tiết. Nguyên nhân, người gầy thì năng lượng thấp và thúc đẩy trực tiếp đến mức cortisol trong cơ thể, vốn thúc đẩy đến hệ miễn dịch. Người thiếu cân có hệ miễn dịch yếu ớt, dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, dễ nhiễm trùng và cảm mạo.

Hệ cơ xương khớp yếu

Khi tỷ lệ mỡ cơ thể quá tốt sẽ dẫn tới việc suy giảm khả năng thu nạp canxi và vitamin D từ ánh nắng mặt trời cũng như thực phẩm. Phụ nữ quá gầy thiếu hụt estrogen trong cơ thể, ảnh hưởng tới sự kết hợp giữa canxi và xương cần không thể duy trì mật độ xương bình thường, dễ bị loãng xương, gãy xương.

Nguy cơ vô sinh

Cơ thể phụ nữ buộc phải tỷ lệ mỡ 17% để sở hữu thể duy trì kinh nguyệt đều đặn, có thai, cho con bú và sở hữu nhu cầu dục tình bình thường. Tỷ lệ béo quá rẻ sẽ dẫn tới thiếu hụt estrogen. Hàm lượng hormone này là một trong các tiêu chí quyết định đến khả năng sinh sản của nữ giới.

Với nam giới, người quá gầy liên quan đến mức testosterone quy định chất lượng đời sống dục tình phái mạnh. Người quá gầy trường hợp chế độ sinh hoạt thiếu điều độ làm suy giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Thiếu máu

Người gầy thường ăn không ngon, giấc ngủ không tròn, dễ mệt mỏi, tỷ lệ đàm đạo chất tốt hơn hẳn người bình thường. Nguyên nhân là người quá gầy cạnh tranh trong việc kết nạp dinh dưỡng, thiếu các chất tạo máu như sắt, axit folic, vitamin B12. Trường hợp này bắt buộc bổ sung vitamin theo chỉ định bác sĩ để thân thể đủ chất.

Rụng tóc

Tóc rụng nhiều, mất độ chắc khỏe bóng mượt là nỗi ám ảnh của người sụt cân. Thành phần chính của tóc là từ protein và những yếu tố đồng, kẽm bị thiếu hụt ở người quá gầy.

Mệt mỏi, thân thể thiếu năng lượng

Với người quá ốm, mức năng lượng cực kỳ thấp phải dễ thở dốc, choáng váng lúc leo cầu thang, di chuyển mạnh. So có người mang thân hình cân đối có năng lượng đầy đủ, người “mình dây” sẽ dễ cáu bẳn, khó chịu do mức năng lượng tụt giảm.

Với những mối hiểm nguy trên, việc lên kế hoạch tăng cân là điều cấp thiết đối sở hữu người gầy.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy tại nhà

Ăn nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày

Tăng khẩu phần ăn là phương pháp tăng cân cho người gầy lâu năm luôn được đa số tất cả người nghĩ đến và áp dụng đầu tiên.

Điều này không có tức là bạn phải ăn nhiều hơn trong các bữa ăn chính mà bạn cần bổ sung các bữa ăn phụ.

Nếu hằng ngày, có ba bữa ăn chính là ăn sáng, ăn trưa và ăn tối thì bạn hãy bổ sung thêm bữa ăn lúc 10h sáng, 3h chiều để nạp thêm calo cho cơ thể, giúp cải thiện cân nặng.

Tập thể dục

Tập thể dục là 1 chi tiết quan trọng trong việc tăng cân. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày để thân thể được thư giãn trong thời kì luyện tập sẽ giúp ích cực kỳ nhiều cho các người gầy muốn tăng cân. Một vài bài tập đơn thuần ưa thích cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, tập erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Nên tập thể dục vào buổi sáng giúp thân thể chuyển động tiêu hao năng lượng, kích thích ăn ngon miệng và giúp bạn có năng lượng suốt cả một ngày dài.

Bạn cũng có thể sắm đến các huấn luyện viên để với được những tư vấn ưa thích lúc muốn tụ hợp cải thiện vào từng phần cơ thể.

Bổ sung đúng chiếc protein

Bổ sung protein cho cơ thể là phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy bạn không nên bỏ qua.

Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để tăng cân tốt. Bạn cần bổ sung vào thực đơn hằng ngày một số chiếc thực phẩm chứa protein có lợi giúp tăng cân như:

  • Gà, thịt bê, làm thịt heo, gan bò, gan gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, mực ống, cua, tôm.
  • Sữa và phô mai.
  • Đậu Hà Lan, đậu xanh, quả hạnh nhân, quả óc chó.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Thiếu ngủ làm ý thức không được thoải mái, hay căng thẳng, mệt mỏi. Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp cơ teher được nghỉ ngơi, hạn chế lãng phí nặng lượng và giúp bạn bảo vệ sức khỏe. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày và trước 11h đêm.

Sử dụng bát đĩa to hơn

Đây là một mẹo tăng cân cho người gầy đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả. Con người thường hay sinh hoạt theo thói quen, việc ngày nào cũng ăn một lượng thức ăn như nhau sẽ tạo thoi squen và khiến cho chúng ta nghĩ mình đã no.

Đôi khi chúng ta sở hữu thể đánh lừa não bộ để đạt được mục đích của mình. Việc đổi bát hay đĩa sẽ giúp bạn đổi thay lề thói và ăn được nhiều hơn, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

 Trên thị trường hiện nay, mẫu thuốc đang được “làm mưa khiến cho gió” để tăng cân và đang đứng Top chính là Wisdom Weight, thương hiệu du nhập đến từ INDONESIA do doanh nghiệp Nutra Manufacturing sản xuất.

Đánh giá:

3.7 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage