Menu

Cách tăng cân hiệu quả tại nhà

Đăng ngày 31/10/2018 - 04:49 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 14

Tăng cân là bài toán khó đối có nhiều người, đặc thù là những người bắt buộc làm việc có cường độ cao và quỹ thời gian không nhiều. 

Đã thử thực hành rộng rãi cách khác nhau, thậm chí tiêu dùng thuốc mà cân nặng vẫn dậm chân tại chổ, vì sao vậy? Tại vì bạn chưa thử các phương pháp dưới đây, hãy theo dõi và làm cho theo, dù gầy bao nhiêu vẫn sẽ tăng 4-5kg sau 4 tuần thực hiện.

Hiểu về sức khỏe của chính bản thân mình

Trước tiên, bạn cần hiểu rõ tình hình sức khỏe của chính bản thân mình. Kiểm tra sức khỏe định kỳ hay kiểm tra sức khỏe lúc thấy dấu hiệu bất thường khác. Có nhiều bệnh tiềm tàng trong cơ thể khiến giảm cân mà nếu không chữa trị thì không mang phương pháp nào tăng cân nhanh cả. Do đấy biết và hiểu rõ tình trạng sức khỏe của bản thân thì mới sắm đúng phương pháp tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả được.

Chế độ dinh dưỡng thông minh

Hằng ngày bạn ăn nhiều giả dụ không muốn đề cập là ăn quá nhiều nhưng vẫn không tăng cân được. Đó có thể là bạn chưa ứng dụng đúng chế độ dinh dưỡng hợp lý . Có tức là mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể 1 lượng lớn thức ăn nhưng những cái thức ăn đấy không chứa nhiều chất dinh dưỡng với ích cho cơ thể và cân nặng của bạn.

Khi bạn áp dụng phương pháp tăng cân tại nhà qua chế độ dinh dưỡng nên lưu ý các điều sau:

Bổ sung gần như 4 dòng chất sau: protein-đạm (chứa nhiều trong thịt, cá, trứng, hải sản,…), chất béo (nên mua các loại thực phẩm chất béo với xuất xứ thực từ vật), tinh bột (cơm, khoai, mì, những chiếc củ,…) và vitamin, chất khoáng (có rộng rãi trong trái cây, hoa quả,…).

Tránh xa các mẫu thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ (đặc biệt dầu mỡ mang khởi thủy từ động vật) , thực phẩm đóng gói, thực phẩm chế biến sẵn và để lâu ngày. Khi sử dụng những cái thực phẩm này, cơ thể sẽ tích tụ hầu hết lượng mỡ thừa và tăng hàm lượng cholesterol trong máu Tuy là cân nặng với phần tăng lên nhưng nguy cơ những bệnh tim mạch cũng tăng theo.

Bạn cần ứng dụng tỷ lệ 10-20-70: nghĩa là 10% thực phẩm hằng ngày là chất béo lành mạnh, 20% thực phẩm là vitamin và khoáng chất và 70% còn lại là protein, đạm và tinh bột.

Bổ sung thêm những bữa phụ dinh dưỡng là cách tăng cân nhanh tại nhà

Ngoài việc ăn những bữa chính đầy đủ dinh dưỡng, các bữa ăn phụ cũng phải phân phối cho thân thể các chất dinh dưỡng như ngũ cốc, hoa quả, yến mạch, hạnh nhân.  Ngoài ra, bạn cũng buộc phải tránh những chiếc thức anh nhanh như bánh snack, bánh ngọt, chè.

Thêm từ 2 đến 3 bữa ăn phụ dinh dưỡng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân tại nhà hiệu hơn đấy.

Luyện tập thể dục , thể thao

Thể dục là phương pháp phải chăng nhất để điều chỉnh cân nặng theo mong muốn của mình, dù đấy là tăng cân hay giảm cân, nó đều mang lại kết quả nhanh chóng và bền vững. Tập luyện thể dục đều đặn là cách tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả nhất dù bạn chỉ phải đầu tư 30-60 phút mỗi ngày tại nhà thôi.

Môn thể thao điển hình cho việc tăng cân nhanh tại nhà là chạy bộ và chống đẩy. Môn chạy bộ sẽ giúp ta chuyển hóa năng lượng nhanh hơn và săn chắc phần cơ đùi, môn chống đẩy sẽ giúp ta phát triển hệ thống cơ bắp cánh tay, vai và ngực. Bên cạnh đó, việc chống đẩy mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn nữa.

Hạn chế uống nước trước bữa ăn.

Nhiều bạn muốn tăng cân nhanh tại nhà nhưng cứ hay quên và mắc phải sai lầm này một cách vô thức. Uống nước trước bữa ăn sẽ khiến cho cho dạ dày mang cảm giác no và lượng thức ăn ở mỗi bữa ăn sẽ giảm đi. Do đó, sẽ không với lợi cho việc tăng cân nhanh tại nhà của bạn.

Tham khảo : thuốc tăng cân Trùng thảo sâm nhung

Đánh giá:

3 / 5 (trong tổng số 1 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage