Menu

Cách tăng cân nhanh cho người gầy (P1)

Đăng ngày 06/03/2018 - 09:05 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 85

Thiêu cân với thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe cho đàn bà như hệ thống miễn dịch bị suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không lành mạnh, da và móng tay, xương yếu. Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh có thể khiến cho giảm xác suất của những vấn đề sức khỏe. 

Phụ nữ bắt buộc sắm cách lành mạnh để nâng cao cân, thay vì nâng cao cân ưng chuẩn việc nâng cao lượng chất béo trên thân thể của họ. Dưới đây cho một số thông báo hữu ích về cách nâng cao cân cho phụ nữ.

I – Thói quen ăn uống.

1 – Tiêu thụ thêm 600 calo mỗi ngày:

  • Chỉ bắt buộc bằng cách nâng cao thêm 600 calo một ngày (đó là khá dễ dàng ví như bạn làm theo những hướng dẫn dưới đây), bạn với thể nhằm mục đích để đạt được giữa 0,5kg/1 tuần.
  • Tuy nhiên, điều quan yếu là phải nhận thức được rằng thêm 500 calo phải đạt được trong một cách lành mạnh, bằng bí quyết ăn những mẫu thực phẩm ít calo sẽ phong phú hơn mà vẫn phân phối vitamin và chất dinh dưỡng.
  • Tăng cân do ăn đồ ăn vặt nhiều hơn không buộc phải là một ý tưởng tốt, vì nó sẽ khiến cho bạn cảm thấy không khỏe và suy sụp của năng lượng, và có thể dẫn tới các vấn đề sức khỏe tiếp tục xuống dốc.

Tham khảo : Tăng cân với trùng thảo sâm nhung è xem tại đây

2 – Tiêu thụ chất béo lành mạnh.

  • Thực phẩm với đựng chất béo lành mạnh mang đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng cất lượng calo cao, là một lựa sắm tuyệt vời cho tăng cân.
  • Thực phẩm mang đựng chất béo thực vật nên là lựa tậu trước tiên của bạn bao gồm những hạng mục như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu.
  • Bạn cũng mang thể đạt được một số chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật, ngoại giả những thực phẩm này cũng đựng chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), do đó bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa

3 – Tiêu thụ rộng rãi protein.

  • Protein thực phẩm phải chăng nhất của bạn khi bạn đang cố gắng để đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh. Họ viện trợ để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì thêm phổ biến chất béo. Ăn protein đặc trưng quan yếu nếu bạn mang kế hoạch làm cho tăng sức mạnh của các bài tập.
  • Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, không tính trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các mẫu đậu. Bạn cần phấn đấu ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ một sự kết hợp của những nguồn này.
  • Bạn cũng với thể làm nâng cao lượng protein của bạn bằng phương pháp uống Whey protein.

 4 – Uống thức uống giàu calo.

  • Một mẹo thấp để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là để tiêu thụ đồ uống calorie.Điều này giúp bạn nâng cao lương calo dễ dàng và dễ kết nạp và không nhàm chán với thực đơn tăng cân.
  • Hãy uống 1 ly nước cam vào buổi sáng (cùng mang bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó đựng lượng calo cao và vitamin khoáng chất.

5  –  Tăng khẩu phần ăn.

  • Hãy thử ăn 1 chút phổ biến hơn với mỗi bữa ăn so có bình thường.
  • Theo thời gian, bao tử của bạn sẽ điều chỉnh kích thước đa số hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.

6 – Ăn thường xuyên.

  • Hãy thử ăn thường xuyên hơn so với bình thường, và không bao giờ bỏ bữa.Trong thực tế, tất cả những chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là phải chăng hơn so có ăn ba bữa ăn thông thường.

  • Điều này với thể giúp bạn tăng cân và bạn không cảm thấy cồng kềnh sau mỗi bữa ăn lớn.
  • Hãy thử để với được một sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.
  • Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách rẻ để nâng cao lượng calo cho một ngày.

7 – Ăn nhanh.

  • Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ với thời cơ để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn với thể ăn rộng rãi thức ăn hơn trước khi thân thể với cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.

8- Ăn đêm.

  • Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là hạn chế ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang tìm mọi cách tăng cân, bạn cần khiến điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước lúc đi ngủ là 1 cách thấp để cũng cấp cho thân thể thêm calo.

Đánh giá:

4.4 / 5 (trong tổng số 8 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage