Menu

Cách tăng cân nhanh chóng mà hiệu quả

Đăng ngày 05/06/2019 - 08:49 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 22

Tăng cân là vấn đề không quá khó, người gầy phải tuân thủ chặt chẽ chế độ ăn uống tập luyện để có thân hình đẹp. Sau đây là phương pháp tăng cân không buộc phải sử dụng thuốc vô cùng hiệu quả

1.Như thế nào là gầy?

Làm sao để tăng cân là câu hỏi mà người gầy luôn quan tâm. Nhưng phải hiểu như thế nào là gầy? Với người chỉ số khối cơ thể ( BMI) < 18,5 được coi là thiếu cân và cần bắt buộc tăng cân

Cách tính chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

 

2. Nguyên nhân không thể tăng cân

- Lượng calo nạp vào không đủ cho việc đốt cháy năng lượng. Nói bí quyết khác là lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ cho giai đoạn vận động trong ngày.

- Sinh hoạt không điều độ: Việc ngủ ít, ăn không đúng bữa, căng thẳng… cũng sẽ tác động đến việc tăng cân

- Gặp vấn đề về sức khỏe như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày, tiểu đường… Nếu vận dụng những biện pháp tăng cân mà không hiệu quả thì mang thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe liên quan đến việc hấp thụ chất.

- Vấn đề về di truyền: Người có khuông xương nhỏ

3. Cách tăng cân nhanh, hiệu quả nhất

Nguyên tắc chung của tăng cân hiệu quả là nạp vào thân thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi trong ngày.

Sau đây Eva sẽ san sớt một số cách tăng cân cho người gầy hiệu quả

Chọn thực phẩm đựng nhiều protein hơn

Đối có người gầy thì thực phẩm giàu protein cực kỳ quan trọng trong việc giải quyết làm thế nào để tăng cân và tăng cơ. Cơ thể buộc phải được bổ sung đầy đủ các cái thức ăn giàu đạm của động vật và thực vật, dưới đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng trả lời câu hỏi ăn gì để tăng cân :

- Nên chọn những dòng thịt: Đùi gà, thăn bò, ba chỉ lợn. Đây là các phòng ban mang giá trị dinh dưỡng cao hơn so có những phòng ban còn lại

- Các loại sữa: Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

- Các dòng rau củ: Rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển,  khoai tây, khoai lang

- Ngũ cốc: Yến mạch, gạo lứt, lạc, đỗ

- Trái cây: Bơ, chuối, cam, nho, bí đỏ.

Ví dụ trong 100g cải bắp với cất 24,6 calo nhưng trong 100g cải xoăn mang đựng tới 50 calo. Hay trong 100g giết mổ nạc lợn đựng 143 calo nhưng trong 100g ba chỉ lợn đựng 518 calo, . Việc tậu thức ăn giàu dinh dưỡng sẽ thấp hơn cho tăng cân

Tham khảo menu tăng cân trong một ngày sở hữu 3 bữa chính:

Bữa sáng: một tô phở + 1 lý sữa

Bữa trưa: 2 bát cơm + 100g giết mổ ba chỉ + 1 bát canh cải xanh + bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g bò xào hành tây + 100g đỗ xào + một quả bơ

Chế độ ăn tăng cân

Chế độ ăn: Cần ăn đủ 3 bữa chính trong một ngày, tuyệt đối không bỏ bữa. Ngoài ra với thể ăn thêm 2 bữa phụ trong ngày và 1 bữa phụ trước khi đi ngủ. Lời khuyên cho những bạn gầy muốn tăng cân nhanh hãy tuân thủ đúng chế độ ăn:

3 bữa chính: 6h, 12h và 18h

3 bữa phụ: 9h, 15h và 20h30

- Thời điểm ăn : Sau một đêm ngủ thì thân thể bị mất năng lượng, buổi sáng là giai đoạn cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng để tái hiện cơ bắp nhất. Nên bổ sung những thực phẩm giàu calo như sữa tươi, phô mai, giết đỏ...

Cần ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày

- Chế độ uống : Uống đủ 2 lít nước trong một ngày, tăng cường những mẫu nước ép hỗ trợ tiêu hóa như lê, táo, cam, nho, khoai lang…

- Nghỉ ngơi hợp lý: Không khiến cho việc quá sức hay nghĩ suy tiêu cực, cơ thể luôn thoải mái sẽ giúp kết nạp chất tốt hơn

Thể dục

Cần tập thể dục hay tập gym ít ra 30p mỗi ngày để thân thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ tới nhanh hơn

Các môn thể thao thấp cho việc tăng cân đấy là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.

Tập thể dục sẽ giúp thân thể thèm ăn hơn

4. Lời khuyên tăng cân hiệu quả

- Ăn nhiều lượng thức ăn trong một bữa: Việc này giúp hình thành thói quen ăn nhiều và thân thể thu nạp được nhiều calo hơn

- Ăn các thực phẩm giàu năng lượng trước, những thực phẩm ít năng lượng ăn sau

- Không uống nước trước lúc ăn: Điều này làm giảm sự ngon miệng làm cho bạn không ăn được nhiều

- Uống sữa thay cho uống nước

- Ngủ đủ giấc và không suy nghĩ căng thẳng

- Hạn chế tiêu hao năng lượng

- Không tiêu dùng các chất kích thích như rượu, thuốc lá

Ngoài ra bạn có thể dùng thuốc tăng cân hay những thực phẩm chức năng như sữa tăng cân hay trà tăng cân. Tuy nhiên việc tiêu dùng buộc phải sở hữu chỉ định và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa.

5. Cách tính lượng calo để tăng cân:

Trước tiên buộc phải tính toán lượng calo buộc phải thiết để duy trì cân nặng bây giờ (TDEE), muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải to hơn calo nên thiết để duy trì cân nặng.

TDEE phụ thuộc vào  các khía cạnh độ tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính và tình trạng đi lại cơ thể.

TDEE được xác định:

Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2

Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375

Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần:  BMR x 1.55

Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725

Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Trong ấy BRM năng lượng tối thiểu để duy trì sự sống được tính theo công thức:

Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) - (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]

Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) - (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ]

Ví dụ: Nam cao 170cm, nặng 65kg, tuổi 27 thuộc nhóm đi lại nhẹ

BRM =  [ (13.397 x 65) + (4.799 x 170) - (5.677 x 27) + 88.362 ] = 1621

Như vậy TDEE = BRM x 1.375 = 2229

Đây là lượng calo bắt buộc thiết để duy trì cơ thể như hiện trạng. Muốn tăng cân nhanh bạn nên nạp nhiều hơn mức này.

Với lượng calo dư thừa từ 300-500: Cơ thể sẽ tăng cân từ từ

Với lượng calo dư thừa > 700: Cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng

trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v 

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 2 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage