Menu

Cách tăng cân nhanh chóng mà không phải ai cũng biết

Đăng ngày 06/06/2019 - 10:33 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 44

Tăng cân nhanh trong 1 tuần là niềm mơ ước của nhiều người gầy. Nhưng bí quyết nào có thể giúp những bạn tăng cân nhanh trong một tuần mà bảo đảm sức khỏe của mình. 

Hiện nay, sở hữu nhiều phương pháp tăng cân nhanh 2-3kg trong một tuần nhưng liệu rằng các bí quyết ấy mang an toàn cho sức khỏe của bạn. Vậy, đâu mới là phương pháp tăng cân nhanh hiệu quả mà an toàn? Bạn hãy theo dõi những cách tăng cân nhanh trong một tuần hiệu quả và an toàn dưới đây nhé.

Nguyên tắc thứ nhất của tăng cân nhanh trong một tuần là bạn nên lựa tìm các loại thức ăn cung ứng đầy đủ dưỡng chất và năng lượng nên thiết cho cơ thể. Các cái thức ăn giàu đạm và protein như giết bò, rau củ và hạt ngũ cốc sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần đấy.

Bạn phải tăng bao nhiêu kg trong một tuần?

Đầu tiên bạn bắt buộc xác định rõ lượng cân nặng tăng lên mà bạn mong muốn để sở hữu thể tính lượng calo bạn cần nạp vào thân thể mỗi ngày. Cụ thể, trường hợp muốn tăng từ 0,5 tới 1kg trong 1 tuần thì bạn bắt buộc nạp thêm tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày. Để thực hành rẻ việc này, bạn cần chia nhỏ ra trong 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày.

Tham khảo : TPCN tăng cân trùng thảo sâm nhung

Tuy nhiên,, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, 1 ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm cho việc và sinh hoạt. Do đó, trường hợp muốn tăng cân nhanh trong một tuần, bạn bắt buộc nạp thêm calo trên mức phải thiết làng nhàng của mỗi người.

Những thực phẩm đựng nhiều calo lành mạnh:

Dưa chuột

Nho khô

Hoặc thức uống: đậu nành,

Những thực phẩm phải bổ sung vào thực đơn các bữa ăn

Một trong những điều kiện buộc phải thiết để tăng cân nhanh trong một tuần là bạn nên nạp dư lượng năng lượng cho thân thể hoạt động. Tại sao bạn buộc phải xác định điều này? Bởi vì giả dụ bạn cứ nghĩ ăn nhiều thì sẽ tăng cân thì có lẽ nó chỉ đúng 50% thôi. Nếu ăn nhiều mà thức ăn chứa ít chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cơ thể không tiếp nhận được lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Ngược lại, ví như bạn mua đúng cái thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bạn sẽ chỉ phải ăn ít hơn mà thân thể vẫn dư chất dinh dưỡng.

Do đó, xác định đúng chiếc thực phẩm để thay đổi trong mỗi bữa ăn là điều kiện đủ để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Những chiếc thực phẩm đựng nhiều chất dinh dưỡng như: thịt bò, dưa chuột, ngũ cốc và những mẫu trái cây khác như bơ, quả hạch, ô liu…

Sau khi đã xác định được lượng calo và cái thực phẩm để tăng cân nhanh trong một tuần thì bước tiếp theo chính là xác định thực đơn hợp lý mỗi ngày.

Ăn gì để tăng cân nhanh trong một tuần hiệu quả

Thực đơn tăng cân cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhưng vẫn giúp bạn tần tiện thời kì chuẩn bị mà vẫn hiệu quả.

  1. 1.     Bữa sáng

Bạn mang thể khởi đầu ngày mới sở hữu bữa ăn sáng toàn bộ chất dinh dưỡng sở hữu khoảng 800 calo với thực đơn sau:

  • 1 cốc sinh tố xay (bơ, mít,…)
  • ½ ly sữa
  • 1 hũ sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng mật ong
  • 2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai

Bạn phải khởi đầu bữa ăn sáng sơm hơn mọi ngày (khoảng 6h tới 6h30) để bữa trưa bạn sở hữu thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

  1. 2.     Bữa trưa

Bạn có thể tham khảo menu tăng cân nhanh trong một tuần sau:

  • 2-3 chén cơm
  • 100gram giết thịt bò, heo hoặc gà (bạn bắt buộc đổi thay ở các ngày khác nhau trong tuần)
  • 4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
  • ½ quả bơ (có thể ăn chung có đường + đá)
  • 1 miếng phô mai (50gram)

Bạn nên ăn kèm mang rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, kết nạp hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.

  1. 3.     Bữa tối

Bữa tối của bạn mang thể thực hành theo thực đơn dưới đây

  • 200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
  • 150 gram bắp cải hấp
  • 4 chiếc bánh lúa mạch, 1 ly nước ép việt quất
  • 2 quả trứng gà luộc

Sau bữa tối, bạn sở hữu thể dùng thêm trái cây tráng mồm như táo, lê. Các mẫu trái cây này cũng cung cấp nhiều calo đấy.

Có thể bạn quan tâm:

Những chiếc thực phẩm kiêng kỵ cho tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để việc tăng cân nhanh trong một tuần của bạn không bị trở ngại thì bạn phải giảm thiểu xa những dòng thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều Natri: đa phần là các mẫu thực phẩm đã qua chế biến và là thực phẩm đóng hộp. Các loại thực phẩm này không rẻ cho sức khỏe của bạn dù đang ở trạng thái nào. Nó sẽ làm thân thể bạn tích nước nhiều hơn, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhưng bạn sẽ thấy chướng bụng và không muốn ăn nhiều nữa.

Thực phẩm cất nhiều đường: kẹo, bánh ngọt là những thực phẩm điển hình. Chúng đựng lượng to calo nhưng lại không cất nhiều chất dinh dưỡng phải chăng cho việc tăng cân của bạn.

Hãy thử thực hành phương pháp tăng cân nhanh trong một tuần này sở hữu toàn bộ 3 bí quyết ở trên nhé. Bạn sẽ nhận thấy thành tựu giả dụ thực hiện kiên trì trong 1 tuần đấy.

Đánh giá:

4.6 / 5 (trong tổng số 7 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage