Menu

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Đăng ngày 27/10/2018 - 09:26 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 20

Khi ứng dụng bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn nên đảm bảo sức khỏe mang chế độ ăn uống lành mạnh và gần như dinh dưỡng nhé!

Đối với một số người bị nhẹ cân, việc nâng cao cân dường như không hề dễ dàng thậm chí là cạnh tranh hơn so với những người muốn giảm cân. Nếu bạn đang mua bí quyết nâng cao cân để mang vóc dáng như ý, hãy khởi đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Hello Bacsi sẽ méc bạn phương pháp tăng cân chóng vánh trong 1 tuần!

Nguyên tắc căn bản là bạn buộc phải mua lựa các thực phẩm đảm bảo dưỡng chất, đồng thời tăng cường mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập tành ưng ý cộng 1 chế độ ăn giàu protein như nạc, trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cộng bơ sữa sẽ giúp bạn nâng cao cân nhanh hơn.

Bạn phải tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng một kg/tuần?

Để có thể tăng cân nhanh trong một tuần hay cụ thể hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần với điều kiện bạn cần đảm bảo luôn sản xuất cho thân thể đủ lượng calo bắt buộc thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn buộc phải tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, đồng thời kết hợp với chương trình tập tành dành cho người gầy. Kế hoạch nâng cao cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày thành những bữa ăn nhẹ cùng 3 bữa ăn chính.

Theo tạp chí “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn các bữa ăn to cộng ăn nhẹ mỗi ngày chính là 1 trong những cách nâng cao cân an toàn. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cùng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ bắt buộc thiết.

Những thực phẩm bạn buộc phải bổ sung vào thực đơn

Một trong những yêu cầu bắt buộc thiết để bạn với thể nâng cao cân nhanh trong một tuần chính là ăn đúng những thực phẩm dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy xây dựng 1 chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy bao gồm tất cả những dòng trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, thịt cá nạc, đậu hạt và những thực phẩm làm từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

Vào bữa sáng, bạn có thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn sở hữu thể tráng mồm cùng với 1 ít trái cây để tăng cường thu nạp thêm chất xơ. Bạn bắt buộc lưu ý rằng mỗi khi nâng cao cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng bắt buộc cân bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối có đàn bà và 38g đối với đàn ông. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối mang bữa trưa và buổi tối, bạn phải thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc những món rau củ và giết mổ như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ giúp sản xuất cho cơ thể bạn nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, do đó việc thêm chất béo tốt vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần đấy!

Thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh trong một tuần

Để giúp bạn mang thể nhanh chóng đạt được hiệu quả nâng cao cân trong 1 tuần, bạn phải chọn lựa chuẩn xác thực phẩm buộc phải ăn trong mỗi bữa. Vì thế, menu tăng cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp bạn hà tằn hà tiện phần nào thời gian khâu chuẩn bị đấy!

♥ Bữa sáng

Bạn sở hữu thể bắt đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo sở hữu thực đơn như sau:

  • 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
  • 2 thìa xúp bơ hạnh nhân
  • ¼ ly sữa bột
  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp
  • 2 thìa xúp mật ong và một cốc sữa ít béo

Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ ví như bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 loại bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm một chén dâu tây để chế tạo cho thân thể 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn mang thể dùng bữa trưa cộng với 1 bát salad trộn sở hữu công thức như sau:

  • 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
  • 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
  • 1 thìa xúp giấm balsamic
  • ¼ chén quả óc chó
  • ¼ quả bơ tươi
  • 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ chén cà chua

Với 1 bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn 1 chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và một quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn mang thể ăn theo thực đơn sau:

  • 100g lờn bơn (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì pasta lúa mạch thuần chất (nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải hấp cộng 1 thìa xúp bơ
  • 2 mẫu bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để phân phối khoảng 730 calo cho cơ thể

Bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng mồm sở hữu trái cây tươi. Chẳng hạn như bạn sở hữu thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo đấy.

Những thực phẩm bạn buộc phải tránh xa

Bên cạnh các thực phẩm mà bạn cần thêm vào chế độ ăn uống để tăng cân nhanh trong một tuần, sở hữu 1 số mẫu thực phẩm mà bạn phải giảm thiểu xa:

  • Thực phẩm nhiều đường: Những thực phẩm đựng hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ sản xuất lượng calo khá lớn, ngoại giả lại không cất các chất dinh dưỡng phải thiết cho quá trình tăng cân.
  • Thực phẩm nhiều natri: Các thực phẩm chứa lượng natri cao như các chiếc giết thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang ứng dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này có thể gây nên tình trạng giữ quá nhiều nước trong thân thể (do muối natri dư thừa) dẫn đến chướng bụng hoặc chán ăn.

Hãy thử phương pháp nâng cao cân nhanh trong một tuần có thực đơn dinh dưỡng cho người gầy, song song hạn chế ăn những thực phẩm không lành mạnh này. Bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả trường hợp kiên trì ăn theo chế độ này trong liên tục 7 ngày!

Tăng cân với trùng thảo sâm nhungtảo nhật bản 2200vvitamin widson

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage