Menu

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần gây sốc

Đăng ngày 03/03/2021 - 03:23 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 121

Những cô nàng mang thân hình ốm yếu, phong phanh thường siêu đau đầu cho việc ăn gì để tăng cân, có một vóc dáng vừa vặn, hoàn hảo. 

I. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần bạn bắt buộc biết

Vì vậy hiểu được nguyên lý tăng cân và xây dựng cho bản thân 1 thực đơn mang hầu hết các chất dinh dưỡng thiết yếu là cách tăng cân nhanh cho nữ.

1. Làm thế nào để tăng cân

Chế độ dinh dưỡng

Điều trước tiên và quan yếu nhất là bạn nên với chế độ dinh dưỡng hợp lý; đảm bảo chế tạo hầu hết cho thân thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Tinh bột không chỉ giúp cơ thể tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, cấu trúc tế bào và những mô bên trong, điều hòa hoạt động cơ thể. Do đấy buộc phải thêm vào khẩu phần ăn của bạn các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, nui, bún, bánh mì, khoai lang, khoai môn…

Bạn bắt buộc có chế độ dinh dưỡng hợp lý; đảm bảo sản xuất đầy đủ cho cơ thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất

Bên cạnh đó, trong bữa ăn cũng nên bắt buộc bổ sung thêm chất béo và chất đạm; chất đạm với trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Chất béo thì sẽ giúp tăng cân nhưng bạn phải ăn các chất béo tự nhiên để tránh mỡ ở bụng và trong máu. Vitamin và khoáng vật sở hữu siêu nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể uống nước trái cây, vừa có dưỡng chất vừa với thể làm tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng.

Chế độ luyện tập

Để cơ thể được hấp thu gần như chất dinh dưỡng, bạn cần luyện tập đều độ

Bạn phải vận động cơ thể mang các môn thể thao như tập gym, yoga, bơi lội, chạy bộ… sẽ giúp tương trợ cơ thể tiếp thụ chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn. Nên ăn nhẹ khoảng 30p trước khi tập luyện để bổ sung vào lượng calo lãng phí cũng như uống thêm một khoảng 200ml nước là rẻ nhất. Việc luyện tập đều đặn sẽ giúp thân thể khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng rẻ hơn cho sức khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi

Bên cạnh đó, bắt buộc bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng cũng như không buộc phải ngủ quá 11 tiếng mỗi ngày để thân thể mang thể nghỉ ngơi, giảm lãng phí năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả. Việc ngơi nghỉ tốt cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

2. Bạn cần tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn bắt buộc xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong một tuần để sở hữu thể tính được chuẩn xác lượng calo bạn buộc phải nạp vào thân thể hàng ngày. Nếu bạn nên tăng 0.5 - 1kg trong một tuần thì nhàng nhàng hàng ngày bạn cần thu nhận ít ra 500-1000 calo, song song kết hợp sở hữu những bài tập tăng cân cho người gầy. Để thực hiện tốt, bạn buộc phải chia nhỏ ra thành 3 bữa ăn chính trong ngày và những bữa ăn phụ. 

Bạn nên xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần để với thể tính được chuẩn xác lượng calo bạn buộc phải nạp vào cơ thể hàng ngày

Được in trên tập san “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), tạo lề thói ăn các bữa ăn chính kết hợp có những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là 1 bí quyết để tăng cân an toàn. Hãy xây dựng thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cùng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

Tuy nhiên để đạt được cân nặng mong muốn trong một tuần bạn nên để ý thêm về lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Trung bình 1 người thông thường buộc phải khoảng 700 calo để làm cho việc và sinh hoạt. Do đó, bạn cần cần nạp calo trên mức tiêu thụ buộc phải thiết của 1 người.

II. Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần

Chắc bạn đã hiểu rõ để tăng cân phải khiến cho như thế nào rồi đúng không? Ngoài các việc trên, bạn nên mua lựa cho mình các thực phẩm bắt buộc thiết trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là thực đơn tham khảo cho 3 bữa ăn chính hàng ngày:

♥ Bữa sáng

Bạn với thể khởi đầu ngày mới có bữa ăn sáng gần như chất dinh dưỡng, cung ứng cho cơ thể khoảng 750 calo với menu sau:

  • 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn
  • 2 muỗng súp bơ hạnh nhân
  • ¼ ly sữa bột
  • 1 hộp sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng súp mật ong và một ly sữa ít béo

Bạn phải cố gắng thức dậy sớm (khoảng 6h tới 6h30) để bữa trưa bạn mang thể ăn ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Có thể thêm bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ ví như bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi và 5 loại bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm một chén dâu tây để chế tạo cho thân thể khoảng 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn mang thể dùng menu bữa trưa cộng với 1 chén salad trộn mang công thức như sau:

  • 100g ức gà ( đã lột bỏ da và rút xương)
  • 2 chén rau xà lách, 2 muỗng súp dầu ô liu
  • 1 muỗng súp giấm balsamic
  • ¼ chén quả óc chó
  • ¼ quả bơ tươi
  • 50g phô mai (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ chén cà chua

Với một chén salad như thế, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ lúc xế chiều, hãy ăn 1 chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cộng sốt bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và một quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn cũng mang thể ăn theo menu sau:

  • 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì lúa mạch thuần chất (nấu cộng 1 muỗng súp dầu ô liu cùng thêm ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải luộc cộng có 1 muỗng súp bơ
  • 2 loại bánh quy lúa mạch, cùng sở hữu ½ chén quả việt quất sẽ thêm khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng sở hữu thể ăn tráng mồm mang 1 ít trái cây tươi. Nếu bạn ăn một trái táo nhỏ sẽ thêm khoảng 55 calo đấy.

III. Những lưu ý lúc tăng cân nhanh

Nên lựa tìm những cái thực phẩm rẻ cho sức khỏe: thực phẩm cất carb tốt, chất béo tốt, các cái rau xanh, protein thực từ vật... 

Nên lựa tậu các dòng rau và hoa quả nên để ý ma đúng theo mùa “ mùa nào thức nấy”. Không bắt buộc chọn các loại thực phẩm nghịch mùa vì chứa cực kỳ nhiều thuốc sâu, lúc ăn vào cơ thể sẽ bị tích trữ nhiều độc tố, khiến cho cho thân thể trở nên ốm yếu hơn và cực kỳ khó hấp thu chất dinh dưỡng. 

Muốn tăng cân thì việc thu nhận chất béo là đương nhiên, nhưng bạn đừng buộc phải ăn quá nhiều vì sẽ thúc đẩy siêu lớn tới tiêu hóa và hệ tim mạch. Việc ăn liên tiếp và ăn về đêm hoàn toàn không tốt chút nào, ăn nhiều bữa liên tiếp sẽ làm cho giảm khả năng tiếp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nếu bạn ăn sau 8 giờ tối thì sẽ làm cho mỡ tàng trữ thêm và làm cho hại tới tiêu hóa, chứ không hề sở hữu tác dụng tăng cân như mong muốn.

Đánh giá:

4.1 / 5 (trong tổng số 24 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage