Menu

Cách tăng cân trong 1 tuần

Đăng ngày 23/04/2018 - 09:21 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 83

Khi áp dụng cách nâng cao cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần bảo đảm sức khỏe mang chế độ ăn uống lành mạnh và hầu hết dinh dưỡng nhé!

Đối mang 1 số người bị nhẹ cân, việc tăng cân nhường nhịn như không hề dễ dàng thậm chí là cạnh tranh hơn so mang những người muốn giảm cân. Nếu bạn đang sắm cách tăng cân để mang vóc dáng như ý, hãy bắt đầu từ việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Tangcangiamcan.net sẽ méc bạn phương pháp nâng cao cân mau chóng trong một tuần!

Nguyên tắc cơ bản là bạn cần tìm lựa những thực phẩm bảo đảm dưỡng chất, đồng thời nâng cao cường mức năng lượng sản xuất cho cơ thể. Hãy kết hợp chương trình tập luyện thích hợp cộng một chế độ ăn giàu protein như nạc, trái cây, rau củ (rau lá xanh sẫm), ngũ cốc nguyên hạt cùng bơ sữa sẽ giúp bạn nâng cao cân nhanh hơn.

Bạn bắt buộc tiêu thụ bao nhiêu calo để tăng một kg/tuần?

Để có thể nâng cao cân nhanh trong một tuần hay cụ thể hơn là 0,5-1 kg mỗi tuần sở hữu điều kiện bạn nên đảm bảo luôn cung ứng cho cơ thể đủ lượng calo cần thiết. Để đạt được mục tiêu này, bạn nên tiêu thụ khoảng 500-1000 calo mỗi ngày, song song kết hợp có chương trình tập dượt dành cho người gầy. Kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo nên được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày thành những bữa ăn nhẹ cộng 3 bữa ăn chính.

Theo tập san “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), thói quen ăn những bữa ăn lớn cùng ăn nhẹ mỗi ngày chính là 1 trong những cách tăng cân an toàn. Hãy thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cùng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ phải thiết.

Những thực phẩm bạn buộc phải bổ sung vào thực đơn

Một trong những yêu cầu phải thiết để bạn mang thể nâng cao cân nhanh trong 1 tuần chính là ăn đúng các thực phẩm dinh dưỡng mà thân thể cần. Hãy xây dựng 1 chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng bao gồm mọi những loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, làm thịt cá nạc, đậu hạt và các thực phẩm làm cho từ bơ sữa (sữa tươi, sữa chua, phô mai).

Vào bữa sáng, bạn với thể thêm cháo yến mạch, sữa tươi (thay vì chỉ uống nước lọc) và vài lát phô mai giàu canxi vào thực đơn của mình. Ngoài ra, bạn có thể tráng mồm cộng sở hữu 1 ít trái cây để nâng cao cường hấp thụ thêm chất xơ. Bạn nên lưu ý rằng mỗi lúc tăng cường khẩu phần thức ăn mỗi bữa, bạn cũng phải thăng bằng lượng chất xơ tiêu thụ khoảng 25g chất xơ đối với nữ giới và 38g đối với đàn ông. Lượng chất xơ này sẽ giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Đối mang bữa trưa và buổi tối, bạn phải thêm chất béo lành mạnh vào món salad hoặc các món rau củ và thịt như quả hạch, hạt, ô liu, bơ… Chất béo sẽ giúp chế tạo cho cơ thể bạn nhiều calo hơn là carbohydrate và protein, do đó việc thêm chất béo vào mỗi bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong một tuần đấy!

Thực đơn giúp bạn nâng cao cân nhanh trong 1 tuần

Để giúp bạn với thể chóng vánh đạt được hiệu quả nâng cao cân trong một tuần, bạn cần tậu lựa chuẩn xác thực phẩm buộc phải ăn trong mỗi bữa. Vì thế, thực đơn nâng cao cân cụ thể cho 3 bữa ăn chính dưới đây sẽ giúp bạn tần tiện phần nào thời kì khâu chuẩn bị đấy!

♥ Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo sở hữu thực đơn như sau:

  • 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)
  • 2 thìa xúp bơ hạnh nhân
  • ¼ ly sữa bột
  • 1 cốc sữa chua Hy Lạp
  • 2 thìa xúp mật ong và 1 cốc sữa ít béo

Vào bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ ví như bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng 5 chiếc bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm 1 chén dâu tây để cung ứng cho cơ thể 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn mang thể tiêu dùng bữa trưa cùng mang 1 bát salad trộn sở hữu công thức như sau:

  • 100g ức gà (không xương và đã lột bỏ da)
  • 2 chén rau xà lách, 2 thìa xúp dầu ô liu
  • 1 thìa xúp giấm balsamic
  • ¼ chén quả óc chó
  • ¼ quả bơ tươi
  • 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ chén cà chua

Với một bát salad như thế, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, một chén cà rốt luộc và 1 quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn sau:

  • 100g thờn bơn (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì pasta lúa mạch thuần chất (nấu cộng một thìa xúp dầu ô liu, thêm vào ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải hấp cộng 1 thìa xúp bơ
  • 2 dòng bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể

Bạn cũng có thể sử dụng thêm một ít tráng mồm với trái cây tươi. Chẳng hạn như bạn với thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo đấy.

Những thực phẩm bạn bắt buộc giảm thiểu xa

Bên cạnh những thực phẩm mà bạn bắt buộc thêm vào chế độ ăn uống để tăng cân nhanh trong 1 tuần, mang một số dòng thực phẩm mà bạn cần hạn chế :

  • Thực phẩm phổ biến đường: Những thực phẩm đựng hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt sẽ phân phối lượng calo tương đối lớn, tuy nhiên lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân.
  • Thực phẩm đa dạng natri: Các thực phẩm cất lượng natri cao như các chiếc giết thịt đã qua chế biến và thực phẩm đóng hộp, sẽ không rẻ cho sức khỏe của bạn dù cho bạn đang vận dụng bất kỳ chế độ ăn nào. Những thực phẩm này với thể gây phải tình trạng giữ quá nhiều nước trong cơ thể (do muối natri dư thừa) dẫn tới chướng bụng hoặc chán ăn.

Hãy thử cách tăng cân nhanh trong một tuần mang thực đơn dinh dưỡng cho người gầy, song song tránh ăn các thực phẩm không lành mạnh này. Bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả ví như kiên trì ăn theo chế độ này trong liên tiếp 7 ngày!

Đánh giá:

4.2 / 5 (trong tổng số 13 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage