1.  Thực phẩm giàu năng lượng - bạn của người gầy

Những thực phẩm giàu năng lượng là thực phẩm chứa nhiều tinh bột hay thực phẩm chế biến từ đậu, sữa...chính là những “người bạn” rất tốt của người gầy. Ta nên tăng cường các thực phẩm nhiều đạm như thịt gà, thịt bò, ngũ cốc, sữa, đậu, nước ép trái cây tươi... Chúng sẽ cung cấp cho bạn một lượng calo, protein và dinh dưỡng rất lớn, nhờ đó giúp tăng cân nhanh chóng. tảo xoắn nhật bản

Loại bỏ hoặc hạn chế các thói quen uống rượu, bia, chè, cafe, các chất có ga.... bởi các loại đồ uống này có thể kìm hãm “chiến dịch” tăng cân của bạn đấy

2.  Nắm vững tỷ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống

Tỷ lệ vàng là tỷ lệ trong đó trong mỗi bữa ăn bạn nên cung cấp đủ 70% protein nạc, 20% carbohydrate và 10% (hoặc ít hơn) chất béo lành mạnh. Nên duy trì tỷ lệ này trong thực đơn ăn uống hàng ngày để có thể tăng cân như mong muốn.

3.  Tăng cường các bữa ăn nhẹ

Thay vì ăn 3 bữa chính như thông thường, bạn nên tăng số lượng bữa ăn thành 5 – 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Cách này giúp bạn tăng cường nguồn năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nhớ chọn những thực phẩm giàu calo trong mỗi bữa phụ. Bên cạnh đó, ăn vặt cũng rất hữu hiệu và được coi là một giải pháp đối với những bạn muốn tăng cân.

4.  Tập những bài tập thể thao dành cho người gầy

Khi luyện tập thể thao, cơ thể bạn sẽ tiết mồ hôi và đốt cháy, tiêu thụ calo giúp bạn có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, đối với các bạn có thể trạng yếu, các bạn nên chọn những môn thể thao “dành cho người gầy” như bơi, khiêu vũ, đạp xe, đi bộ, bóng bàn, cầu lông...

5.  Ngủ đủ giấc

Sau mỗi buổi tập thể dục thể thao, cơ thể bạn co dãn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái, ngủ ngon giấc hơn. Song không được để cơ thể rơi vào tình trạng thiếu ngủ. Vì thiếu ngủ có thể gây nên tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, chán ăn..., nó cũng chính là “thủ phạm” làm bạn khó tăng cân. Bạn cần duy trì cho mình giấc ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Trước khi đi ngủ, bạn nên chọn nơi ngủ tránh được nhiều ánh sáng và tiếng ồn, uống một cốc nước ấm hoặc sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

6.  Thư giãn

Khi tâm trạng chúng ta bị căng thẳng, stress thì dù bạn có ăn nhiều cũng sẽ khiến cho việc tiêu thụ calo đạt hiệu quả thấp. Do vậy, thư giãn cũng là một cách giúp bạn tăng cân, luôn để tâm trạng mình thật thoải mái, cơ thể được thả lỏng, giúp việc ăn uống và tiêu hóa thức ăn đạt hiệu quả cao hơn, nhờ đó sẽ tăng cân nhanh hơn.

Một chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ dinh dưỡng, những bài thể dục nhẹ nhàng đều đặn, tinh thần sảng khoái, ngủ đủ giấc.... Những biện pháp trên sẽ luôn là cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất không chỉ riêng với người gầy muốn tăng cân.

Nhưng để đạt được hiệu quả tăng cân tối đa bạn nên bổ sung thêm cho mình các sản phẩm hỗ trợ tăng cân của những công ty uy tín, sản phẩm chất lượng như: Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản, tảo xoắn Spirulina Tân Đại Trạch - những sản phẩm tảo hoàn toàn từ tự nhiên, cực kỳ an toàn và không gây béo phì hay bộ 4 herbalife tăng cân của công ty Herbalife cũng được khá đông người tiêu dùng tin cậy sử dụng.... Hãy chọn cho mình một sản phẩm phù hợp nhất để chăm sóc sức khỏe mình cũng như người thân yêu bạn nhé

Chúc các bạn nhanh chóng tăng cân thành công như ý nhé