Menu

cân tăng bao nhiêu cân trong 1 tuần

Đăng ngày 23/10/2018 - 04:25 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 15

Đầu tiên bạn cần xác định rõ lượng cân nặng nâng cao lên mà bạn mong muốn để mang thể tính lượng calo bạn buộc phải nạp vào thân thể mỗi ngày. 

Bạn phải tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Cụ thể, trường hợp muốn nâng cao từ 0,5 đến 1kg trong một tuần thì bạn phải nạp thêm tối thiểu 700-1000 calo mỗi ngày. Để thực hiện tốt việc này, bạn bắt buộc chia nhỏ ra trong 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày.

Tuy nhiên,, điều này còn phụ thuộc vào lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Trung bình, một ngày mỗi người đốt cháy khoảng 700 calo để làm cho việc và sinh hoạt. Do đó, giả dụ muốn nâng cao cân nhanh trong 1 tuần, bạn bắt buộc nạp thêm calo trên mức nên thiết trung bình của mỗi người.

Những thực phẩm cất nhiều calo lành mạnh:

Dưa chuột

Nho khô

Hoặc thức uống: đậu nành,

Những thực phẩm bắt buộc bổ sung vào thực đơn những bữa ăn

Một trong các điều kiện phải thiết để nâng cao cân nhanh trong 1 tuần là bạn buộc phải nạp dư lượng năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tại sao bạn bắt buộc xác định điều này? Bởi vì trường hợp bạn cứ nghĩ ăn nhiều thì sẽ tăng cân thì với lẽ nó chỉ đúng 50% thôi. Nếu ăn nhiều mà thức ăn cất ít chất dinh dưỡng thì bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng thân thể không tiếp nhận được lượng chất dinh dưỡng phải thiết. Ngược lại, trường hợp bạn tìm đúng mẫu thực phẩm giàu dinh dưỡng thì bạn sẽ chỉ nên ăn ít hơn mà cơ thể vẫn dư chất dinh dưỡng.

Do đó, xác định đúng dòng thực phẩm để đổi thay trong mỗi bữa ăn là điều kiện đủ để tăng cân nhanh trong một tuần. Những dòng thực phẩm đựng nhiều chất dinh dưỡng như: giết bò, dưa chuột, ngũ cốc và các cái trái cây khác như bơ, quả hạch, ô liu…

Sau khi đã xác định được lượng calo và chiếc thực phẩm để nâng cao cân nhanh trong 1 tuần thì bước tiếp theo chính là xác định thực đơn hợp lý mỗi ngày.

Thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh trong một tuần hiệu quả

Thực đơn nâng cao cân cụ thể dưới đây sẽ giúp bạn nâng cao cân nhanh trong một tuần nhưng vẫn giúp bạn tần tiện thời gian chuẩn bị mà vẫn hiệu quả.

  1. 1.    Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu ngày mới với bữa ăn sáng toàn bộ chất dinh dưỡng có khoảng 800 calo mang menu sau:

  • 1 cốc sinh tố xay (bơ, mít,…)
  • ½ ly sữa
  • 1 hũ sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng mật ong
  • 2 miếng bánh mì sandwich kẹp phô mai

Bạn phải khởi đầu bữa ăn sáng sơm hơn toàn bộ ngày (khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa bạn với thể ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

  1. 2.    Bữa trưa

Bạn mang thể tham khảo thực đơn nâng cao cân nhanh trong 1 tuần sau:

  • 2-3 chén cơm
  • 100gram thịt bò, heo hoặc gà (bạn cần đổi thay ở những ngày khác nhau trong tuần)
  • 4 quả óc chó hoặc quả hạnh nhân
  • ½ quả bơ (có thể ăn chung mang đường + đá)
  • 1 miếng phô mai (50gram)

Bạn nên ăn kèm với rau tươi như xà lách, súp lơ xanh sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh hơn, kết nạp hiệu quả chất dinh dưỡng hơn.

  1. 3.    Bữa tối

Bữa tối của bạn có thể thực hiện theo thực đơn dưới đây

  • 200 gram cá ngừ kho, hoặc cá nướng
  • 150 gram bắp cải hấp
  • 4 mẫu bánh lúa mạch, một ly nước ép việt quất
  • 2 quả trứng gà luộc

Sau bữa tối, bạn có thể dùng thêm trái cây tráng miệng như táo, lê. Các mẫu trái cây này cũng cung cấp nhiều calo đấy.

Những mẫu thực phẩm kiêng kỵ cho nâng cao cân nhanh trong 1 tuần

Để việc tăng cân nhanh trong một tuần của bạn không bị chướng ngại thì bạn bắt buộc tránh xa những cái thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều Natri: đa phần là những mẫu thực phẩm đã qua chế biến và là thực phẩm đóng hộp. Các chiếc thực phẩm này không tốt cho sức khỏe của bạn dù đang ở trạng thái nào. Nó sẽ làm thân thể bạn tích nước nhiều hơn, cân nặng của bạn sẽ nâng cao lên nhưng bạn sẽ thấy chướng bụng và không muốn ăn nhiều nữa.

Thực phẩm cất nhiều đường: kẹo, bánh ngọt là các thực phẩm điển hình. Chúng đựng lượng lớn calo nhưng lại không đựng nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc nâng cao cân của bạn.

Hãy thử thực hiện cách tăng cân nhanh trong 1 tuần này mang gần như 3 phương pháp ở trên nhé. Bạn sẽ nhận thấy thành quả trường hợp thực hành bền chí trong một tuần đấy.

Tăng cân với trùng thảo sâm nhungtảo nhật bản 2200vvitamin widson

Đánh giá:

4.3 / 5 (trong tổng số 4 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage