Menu

Chế độ tăng cân 1 tuần đơn giản

Đăng ngày 15/10/2019 - 02:22 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 229

Thực đơn tăng cân và chế độ ăn tăng cân là 2 chi tiết quyết định tới cân nặng. Tham khảo menu 7 ngày ăn tăng cân mau chóng ai cũng làm cho được.

Thực đơn tăng cân hiệu quả như thế nào là tốt? Việc ăn nhiều chất béo, giàu chất dinh dưỡng chưa chắc đã giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng mà đôi lúc lại thành phản tác dụng. Trước khi tậu hiểu về 1 thực đơn tăng cân cấp tốc thì bạn bắt buộc quan tâm những phương pháp sau:

1. Bí quyết cho người muốn tăng cân nhanh

- Hãy ăn các món ăn mình thích: Tạm quên đi chế độ ăn tăng cân, hay ăn thật nhiều những món bạn thích để hình thành thói quen ăn nhiều, thèm ăn

- Ăn nhiều hơn: Hãy phấn đấu ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn.

- Ăn chất lượng hơn: Hãy chọn các thức ăn giàu chất dinh dưỡng nhưng buộc phải đảm bảo đủ 4 nhóm dưỡng chất quan trọng cho thân thể là chất béo, vitamin cùng khoáng chất, tinh bột và đạm

- Chọn món dễ tiêu: Những món luộc, hấp, xay nhuyễn sẽ dễ tiêu hóa hơn các đồ chiên, rán, tránh các món khó tiêu hóa.

- Chế độ ăn tăng cân: Bất kì thực đơn tăng cân nào cũng nên tuân thủ 3 bữa ăn chính và các bữa ăn phụ trong ngày, mang thể là 2 tới 3 bữa phụ.

Nguyên tắc chung của tăng cân là hãy nạp vào cơ thể lượng calo nhiều hơn lượng calo mất đi do quá trình tiêu hao, vận động.

2. Thực đơn tăng cân cấp tốc trong 7 ngày cho người gầy

Bữa Sáng từ 6-7h

Đây là bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, sau lúc ngủ dậy, trường hợp không được nạp thức ăn vào thì thân thể sẽ chuyển hóa cơ bắp thành năng lượng. Vì vậy buộc phải bắt buộc ăn đủ chất và tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Thời gian ăn thấp nhất từ 6-7h .

Tham khảo thực đơn bữa sáng:

- Ngày 1: 1 Tô phở cần mang thêm nước béo + một quả trứng luộc + 1 quả chuối

- Ngày 2: một loại bánh bao + 1 cốc sữa + 1 quả bơ

- Ngày 3: Bánh mỳ pate thịt + một cốc sữa đậu nành

- Ngày 4: một bát xôi + 1 hộp sữa chua + Sinh tố mãng cầu

- Ngày 5: Bánh cuốn + 1 xúc xích + 1 ly sữa

- Ngày 6. Một bát cháo giết thịt + 1 lát bánh mỳ + 3 múi bưởi

- Ngày 7: 1 bát bún + một quả trứng ốp + 10 quả nho

Với thực đơn như trên bạn sở hữu thể thay đổi các món ăn giữa các ngày nhưng nên bảo đảm bữa sáng cung ứng được đủ: Chất bột, chất đạm, và các vitamin. Hãy dành thời gian để chú trọng cho bữa sáng.

Bữa trưa từ 12h -13h

Đây là bữa ăn sản xuất năng lượng cho giai đoạn chuyển động buổi chiều. Cơ thể phải được nạp đủ năng lượng.

- Ngày 1: 2 bát cơm + Bò xào đỗ + canh bí đỏ

- Ngày 2: 2 bát cơm + ba chỉ rang cháy cạnh + Canh cải xanh

- Ngày 3: 1 bát bún + một quả trứng luộc + nước ép hoa quả

- Ngày 4: 2 bát cơm + Đùi gà luộc + Canh khoai tây

- Ngày 5: 2 bát cơm + Đậu phụ nhồi giết + Đậu hà lan xào

- Ngày 6: 2 bát cơm + Thịt kho tàu trứng + Bí luộc

- Ngày 7: 2 bát cơm + Thịt chân giò luộc + bồ ngót nấu thịt

Đây là thực đơn siêu giàu dinh dưỡng bảo đảm cho công đoạn di chuyển và tăng cân, sở hữu thể thay đổi những món ăn thích hợp sở hữu nhu cầu thực tiễn cũng như khẩu vị từng ngày.

Trong bữa cơm bắt buộc đảm bảo các yếu tố về tinh bột, đạm, vitamin, chất xơ

Bữa tối từ 16 - 17h

Bữa tối phải ăn toàn bộ dinh dưỡng để chuẩn bị cho một thời kì dài thân thể không nạp thức ăn, ngoài ra không phải ăn quá no hay giàu chất dinh dưỡng, điều này mang thể tác động tới hệ tiêu hóa gây cảm giác khó ngủ, mệt mỏi.

Thực đơn chuẩn cho bữa tối tăng cân là cũng cấp vừa đủ dinh dưỡng, giàu chất khoáng và vitamin

- Ngày 1: một bát cơm + thịt luộc + hoa thiên lý xào

- Ngày 2: một bát phở + một chùm nho + 1 cốc chè sen

- Ngày 3: một bát cơm + tôm rang + cải luộc

- Ngày 4: một đĩa mỳ bò + 2 quả chuối

- Ngày 5: một bát cơm + bò bít tết + canh bí luộc

- Ngày 6: một bát cơm + gà luộc +  canh cà tím

- Ngày 7: một bát cơm + Cá thu rán + canh cá nấu chua

Lưu ý: Bữa tối nên ăn kèm thêm hoa quả tráng miệng, việc bôt sung vitamin, khoáng chất trong hoa quả giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn

3. Thực đơn tăng cân bữa phụ:

Bữa phụ bản chất không được coi là một bữa ăn, đây chỉ là ăn phụ để giúp cơ thể có thêm năng lượng. Tùy vào tình hình công tác cũng như nhu cầu của mỗi người để mang thể ứng dụng bữa ăn này.

Các bữa phụ thường được chia vào giữa những bữa ăn chính đấy là khung 9-10h, 13-14h và 20h30.

Các bữa này cần bổ sung thức ăn hoặc đồ uống nhẹ nhàng, không phải ăn quá nhiều với thể ảnh hưởng đến bữa ăn chính. Các bữa ăn mang thể tham khảo:

- Nhóm hoa quả : Nho, chuối, bơ, cam, dưa hấu

- Nhóm nước uống: Sữa tươi, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai, kem, chè

- Nhóm ngũ cốc : Bột ngũ cốc, bột dinh dưỡng, hạt điều, đậu phộng,  khoai lang, khoai tây.

Đánh giá:

4.1 / 5 (trong tổng số 51 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage