Menu

Dinh dưỡng cho người gầy tăng cân

Đăng ngày 17/07/2020 - 03:10 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 42

Người gầy thường không ăn uống đủ chất dinh dưỡng so sở hữu nhu cầu bắt buộc thiết của cơ thể. Việc bảo đảm dinh dưỡng cho người gầy hợp lý sẽ giúp cải thiện thể trọng và mang lại 1 sức khỏe rẻ hơn.

1. Nguyên nhân người gầy bị suy dinh dưỡng, khó tăng cân

Một người có thân hình gầy yếu thường do không ăn uống đủ chất hoặc lượng thức ăn nạp vào cơ thể không bù đắp đủ năng lượng tiêu hao. Với nhóm đối tượng này, giả dụ được bồi dưỡng và ngơi nghỉ logic thì có thể tăng cân nhanh. Tuy nhiên, sở hữu những giả dụ thân thể khó tăng cân do căn nguyên cơ địa hoặc mắc bệnh buộc phải dù ăn nhiều và đủ chất vẫn không cải thiện được thể trọng.

Do vậy, nếu muốn tăng cân, thứ 1 người gầy buộc phải hiểu được xuất phát của tình trạng này. Những căn do chính làm cho người gầy khó tăng cân gồm:

Kém tiếp thu dinh dưỡng

Khi thức ăn được nạp vào cơ thể nhóm đối tượng này, dinh dưỡng từ thức ăn không được đường ruột hấp thu hết mà bị đào thải ra ngoài. Từ đó, thân thể bị gầy yếu, xanh xao. Tình trạng kém tiếp thu không nên là 1 bệnh lý biệt lập nên vô cùng khó xác định chuẩn xác nguyên nhân. Tuy nhiên, theo những chuyên gia, tình trạng này là hậu quả của nhiều yếu tố sinh hoạt và cơ địa như:

- Tổn thương niêm mạc ruột do nhiễm trùng, mất thăng bằng hệ vi sinh đường ruột, mắc bệnh viêm đường ruột, rối loạn dung nạp lactose, tuyến tụy suy yếu;
- Thiếu hụt enzyme tiêu hóa;
- Đau bao tử - tá tràng;
- Tích tụ nhiều độc tố trong thân thể khiến cho cơ thể khó hấp thụ dưỡng chất, hệ miễn dịch suy giảm;
- Ký sinh trùng gây bệnh: Giun móc, giun đũa.

Khả năng chuyển hóa năng lượng cao

Điều này với nghĩa là mức năng lượng tiêu hao do những hoạt động hằng ngày của người gầy khó tăng cân cao hơn so sở hữu bình thường. Biểu hiện của tình trạng chuyển hóa năng lượng cao thường là da nóng, tim đập nhanh. Vì vậy, những đối tượng này vô cùng khó tăng cân. Và để công đoạn chuyển hóa năng lượng diễn ra bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân cần thêm thực phẩm sở hữu tính mát vào thực đơn hằng ngày, đồng thời tránh nước ngọt, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,...

2. Tư vấn dinh dưỡng cho người gầy

Nên thực hiện theo chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy với các nhóm thực phẩm sau:

- Tinh bột: Gồm các cái thực phẩm như cơm, bánh mì,... giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người gầy cần cần ăn đủ 12kg tinh bột trong vòng 1 tháng để đáp ứng đủ nhu cầu năng lượng của cơ thể;
- Rau, củ, quả: Các cái rau đều sở hữu hàm lượng cao chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đây là các chất giúp tương trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn và chuyển hóa năng lượng thấp hơn. Người gầy buộc phải ăn đủ 10kg rau xanh/tháng, song song duy trì ăn hoa quả chín theo khả năng ăn uống. Hoa quả sấy khô cũng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả vì lượng calo trong hoa quả sấy cao gấp 5 - 8 lần so sở hữu hoa quả tươi;
- Chất đạm: Cung cấp protein cho cơ thể tăng trưởng những mô và cơ bắp. Người gầy phải tăng cường bổ sung chất đạm để có đủ năng lượng và tăng cân dễ hơn. Có chế độ ăn hợp lý gồm cả nguồn đạm động vật (trứng, thịt, cá, sữa,...) và đạm thực vật (các chiếc đậu) sẽ giúp cải thiện trọng lượng thân thể hiệu quả. Hàng tháng, người gầy phải ăn khoảng 1,5kg giết đỏ, 2,5kg cá, khoảng 2,5kg đậu và một số cái thực phẩm giàu đạm khác;
- Chất béo: Người gầy cần ưu tiên nhóm chất béo thực vật để đảm bảo tốt cho sức khỏe. Đồng thời, người gầy cũng không buộc phải nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể, duy trì không quá 600g/tháng là phù hợp;
- Đường: Có thể phân phối năng lượng ngay tức khắc cho thân thể nhưng không đựng những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết để giúp tăng cân. Vì vậy, người gầy không bắt buộc ăn quá nhiều thực phẩm sở hữu đường, chỉ nên duy trì ở mức không quá 500g/tháng là được;
- Muối: Là nhóm không nên ăn quá nhiều lúc xây dựng thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho người gầy vì ăn nhiều muối mang thể gây ảnh hưởng thụ động cho sức khỏe. Chú ý dùng muối i-ốt lúc thổi nấu để bổ sung thêm i-ốt cho cơ thể.

Tăng cân là 1 quá trình. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân an toàn để cải thiện vóc dáng bắt buộc hài hòa cả việc ăn uống khoa học, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những bài tập phù hợp.

Đánh giá:

4.7 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage