Menu

Giảm cân với trứng gà thế nào

Đăng ngày 10/07/2020 - 08:57 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 61

Trứng gà là 1 cái thức ăn giàu dinh dưỡng nhất trên thế giới. Ngoài vitamin C ra, trứng gà còn đựng hầu hết những chiếc vitamin và khoáng vật quan trọng, chứa nhiều protein mà lại ngon, rẻ.

Vì sao ăn trứng gà giúp bạn giảm cân ?

Vài năm nay do trứng gà có đựng cholesterol cần không được yêu thích. Chỉ ăn tròng trắng mà không ăn lòng đỏ thì quả tình là mất đi vô cùng nhiều dinh dưỡng.

Trong lòng đỏ có chất béo, nhưng cung ứng gần 1 nửa protein và phần lớn khoáng chất cho cơ thể. Qua hơn 200 công trình nghiên cứu trong 25 năm thì những nhà nghiên cứu đã kết luận: Mặc dù hàm lượng cholesterol trong trứng gà siêu cao nhưng đích thực ảnh hưởng đến mức cholesterol trong thân thể lại không bắt buộc là cholesterol mà là lượng chất béo (no) trong thức ăn.

Trong lòng đỏ trứng mang chứa chất lutein và zeaxanthin làm cho mờ những vết tàn hương trên da, mang vitamin D tự nhiên, giàu canxi giúp xương chắc khỏe. Hơn nữa, lòng đỏ trứng còn cung cấp chất folate ngăn chặn bệnh tim mạch. Vì thế, ăn cả quả trứng là tốt nhất.

Một quả trứng sở hữu thể cung ứng khoảng 70 calorie cho cơ thể, không có carbohydrate. Một nghiên cứu được đăng tải tại Tạp Chí Béo phì Quốc Tế cho biết ăn 2 quả trứng mỗi sáng sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn 65%. Ăn trứng luộc mỗi sáng kết hợp với bánh mỳ, cà chua và 1 ly nước ép trái cây không đường được coi là bữa sáng xuất sắc cho người giảm cân
Ngày nay, chúng ta mang thể chọn trứng gà cải tiến, đựng nhiều axit béo omega – 3, chúng mang thể giảm bớt mỡ trong máu, giảm tỉ lệ phát bệnh tim. Trong thức ăn của gà mẹ, cho thêm một ít hạt đay nghiền, hạt đay chứa nhiều axit béo omega – 3 hơn những chiếc ngũ cốc khác, axit béo no (bão hòa) thì lại ít hơn, như vậy gà mẹ đẻ ra trứng gà chứa nhiều axit béo béo omega – 3.

Phosphatides trong trứng gà sau lúc được tiêu hóa sở hữu thể phóng ra nước dịch mật, có tác dụng vô cùng to đối sở hữu sự tăng trưởng của não và hệ thống thần kinh. Dịch mật còn sở hữu thể chuyển hóa axit amin trong huyết tương thành chất có lợi giữ giàng cho huyết quản tim khỏe mạnh, giúp giảm béo.

Vitamin trong trứng gà thuộc nhóm B với thể thảo luận mỡ và đường, chống mệt mỏi. Bữa sáng ăn trứng gà sở hữu thể tăng thêm năng lượng và tính bền bỉ của cơ bắp.

Trứng gà chế biến đơn giản, dinh dưỡng phong phú sở hữu thể coi là protein tốt nhất sở hữu thể tậu được, cho bắt buộc được mọi người gọi là “kho dinh dưỡng lý tưởng”.

Hai quả trứng chứa phosphatides có thể chế tạo được cho cơ thể 1/2 số axit béo omega – 3 bắt buộc thiết cho thân thể trong một ngày. Giá trị dinh dưỡng của trứng gà trắng và hồng là như nhau. Nếu thích ăn luộc thì mua trứng vỏ màu hồng vì vỏ trứng cứng, khó vỡ.

Liều lượng tiêu dùng trứng gà giảm cân

Mỗi ngày 2 quả, thấp nhất là tiêu dùng mẫu trứng gà cất nhiều axit béo omega – 3. Sau khoảng 6 tháng thì hàm lượng cholesterol sẽ giảm xuống mức thường nhật là bí quyết giảm cân an toàn.

Cách chế biến những món ăn giảm cân có trứng gà

  • Trứng gà luộc ăn vô cùng tiện, mang thể khiến cho nhanh.
  • Đập trứng gà dùng nồi không dính cho thêm ít nước thành canh trứng không phải cho thêm dầu mỡ.
  • Chế biến thành salat. Trứng gà luộc chín bóc vỏ, thái thành miếng nhỏ, cho thêm ít nước chanh, dầu đay, hành tây thái nhỏ và hồi hương.
  • Cho 1 quả trứng rán lên rau chân vịt là được 1 bữa ăn giàu vitamin.
  • Cho 1 quả trứng rán lên trên đĩa salat (cà chua, rau xanh, rau thơm, hành tây) là được bữa sáng giàu dinh dưỡng mà lại giúp giảm béo.

Bí quyết giảm cân nhanh với trứng gà

Trứng gà bắt buộc cất trong tủ lạnh, có thể giữ tươi được mấy tuần. Nếu bảo quản không thấp trứng gà sẽ biến chất. Thời gian lâu quá trứng sẽ hơi khô lại để nhiệt độ thường một ngày sẽ bằng để giữ trong tủ lạnh 8 ngày.

Giữ nguyên bao bì để phòng ngừa bị hở hoặc bị hút mùi của thức ăn khác. Không nên để trứng gà ở cửa tủ lạnh, bởi vì khi mở cửa nhiều lần sẽ làm cho nhiệt độ của nó tăng lên.
Sau lúc trứng gà luộc chín, cho vào hộp đậy lại, có thể ăn trong 1 tuần. Nếu trong tủ với mùi đó là do trứng gà luộc xong sẽ sinh ra mùi hydrogen chloride, mùi ấy chỉ mấy tiếng đồng hồ sau sẽ mất đi.

Trứng gà sống trước khi cho vào đông lạnh phải lắc đều, bọc kín rồi mới xếp vào ngăn đông lạnh. Trứng gà luộc chín không bắt buộc để đông lạnh, vì như vậy sẽ làm trứng gà bị nước vào không ngon.

Lấy 1 bát nước thả trứng vào, trường hợp lòng đỏ còn tươi thì trứng sẽ nằm dưới đáy bát, giả dụ trứng không tươi thì sẽ đứng thẳng trong bát nước, ví như trứng nổi lên trên mặt nước là trứng đã để quá lâu.

Đối có những người mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường thì không buộc phải giảm thăng bằng phương pháp này.

Thực đơn giảm cân đơn thuần và hiệu quả với trứng gà :

Thứ 2:
– Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua, một ly cà phê đen.
– Buổi trưa: một quả táo, một phần rau luộc, một bát cơm trắng.
– Buổi tối: một bát cháo dinh dưỡng, xà lách, dưa chua.

Thứ 3:
– Buổi sáng: một quả trứng cuộc, hai miếng bánh mì, salad trái cây.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một bát cháo, một quả táo.
– Buổi tối: bò bít tết, cà chua trộn salad.

Thứ 4:
– Buổi sáng: trứng chiên, 1 ly sữa, 1 quả kiwi.
– Buổi trưa: rau xà lách, cà chua, một ly nước cam vắt.
– Bữa tối: trứng luộc, làm thịt dê, cà chua và xà lách.

Thứ 5:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, hai miếng bánh mì trắng, 1 ly sữa chua.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, 1 bát cơm trắng, 8 quả nho.
– Buổi tối: rau chân vịt, gà, 1 ly sữa chua.

Thứ 6:
– Buổi sáng: trứng chiên, một bát cháo, hai trái cà chua.
– Buổi trưa: một chén cơm trắng, rau, cà chua, cà phê đen.
– Buổi tối: cá, rau, xà lách, một bát cháo thập cẩm.

Thứ 7:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, một ly sữa chua, 8 quả nho.
– Buổi trưa: một phần rau luộc, một chén cơm trắng, cà chua.
– Buổi tối: thịt bò, salad cà chua và xà lách, cà phê đen.

Chủ nhật:
– Buổi sáng: một quả trứng luộc, bánh mì trắng 2 miếng, 1 ly cà phê đen.
– Buổi trưa: một bát canh gà, cà chua và 8 quả nho.

Đánh giá:

4.5 / 5 (trong tổng số 8 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage