Menu

Kế hoạch tăng cân 1 tháng

Đăng ngày 17/10/2018 - 04:33 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 26

Ngoài chế độ ăn uống, tập tành cũng vô cùng quan trọng. Để bạn mau chóng mang vóc dáng tuyệt vời hãy khởi đầu 1 chế độ ăn uống kỹ thuật và tập thể hình ngay hôm nay.

1. Thiết lập một chế độ ăn uống tăng cân khoa học

Tăng cân cũng buộc phải có quá trình. Nếu thân thể bạn vẫn ăn uống thông thường và không có dấu hiệu bệnh thì chỉ buộc phải đổi thay một vài lề thói ăn uống sinh hoạt, đi tập tạ (với nam), hài hòa với ăn uống đủ.

Một ngày bạn bắt buộc chia làm nhiều bữa nhỏ, trong đó 3 bữa chính, còn lại 2-3 bữa phụ (sữa, chè ngọt, chuối, bánh bông lan, yaourt, khoai lang, bắp, kem) xen kẽ vào 1 giờ nhất quyết (9h30, 15h30, một ly sữa buổi tối trước 30-45 phút trước khi ngủ).

Ưu tiên thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem những loại, bánh kem, chocolate, chè, làm thịt quay. Chế biến món ăn theo bí quyết chiên, xào, súp với nước béo. Đặc biệt, không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ.Các nhóm chất dinh dưỡng cần với như bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng), những loại rau quả và buộc phải ăn nhiều thực phẩm để giảm thiểu bị ngán và ăn được nhiều.

Sau mỗi bữa ăn chính, hãy uống thêm 1 ly sữa bột nguyên kem (dùng nhiều sữa cho tương đối đặc). Tối thiểu mỗi ngày 2 ly và quan yếu nhất là ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tối đi ngủ trước 22h30.

2. Tập thể hình - bí quyết tăng cân tăng cơ 

Chăm sóc một thân thể gọn gàng, khỏe khoắn, cân đối ấy còn là cách để bạn lắng tai thân thể mình, thấu hiểu và trông nom để mang được vóc dáng như ý. Tập thể hình đúng phương pháp sẽ với lại cho bạn các điều tuyệt vời.

- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng, giúp bảo vệ các cơ và khớp xương khỏi chấn thương.

- Tăng cường sự đàm luận chất, tăng áp huyết và hàm lượng cholesterol.

- Duy trì cân nặng thích hợp có chiều cao.

- Giúp bạn cảm thấy tự tín hơn về bề không kể của mình.

Bước đầu tiên: Khởi động là một bước vô cùng quan trọng trước lúc bước vào tập. Hãy dành 10-15 phút phát động nhẹ như đi bộ, nhảy dây cho những cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương lúc tập. Sau buổi tập, ngơi nghỉ chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp tốt cho những cơ và huyết quản trên thân thể giãn ra, lấy lại ý thức sảng khoái.Vì vậy hãy cùng khám phá và thực hành những bước tập thể hình dưới đây để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Bài tập 1: Tập cơ ngực sở hữu tạ đòn

Nằm đẩy ngực với tạ đòn. Đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3-4 hiệp.

Đẩy ngực trên có ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 tới 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2-3 hiệp.Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ

Bài tập 3: Tập cơ ngực có máy ép

Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10-12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2-3 hiệp.

Thông thường, bạn cần tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lý, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên bắt buộc duy trì thường xuyên và đều đặn.

Tham khảo : thuốc tăng cân Trùng thảo sâm nhung

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 2 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage