Như các bạn cũng biết, yến mạch được nhiều người biết đến với tác dụng giảm cân hiệu quả biết đến trong việc giảm cân hiêu quả bởi vì trong yến mạch có hàm lượng chất xơ với protetin cần thiết để đáp ứng nhu cầu cho cơ thể. Hi vọng với những thực đơn giảm cân từ yến mạch dưới đây sẽ giúp ích được các bạn rất nhiều

1.  Thực đơn giảm cân với bột yến mạch trong 1 tuần

Với thực đơn này thì bạn cần có sự kết hợp giữa yến mạch và trứng để tăng cường lượng thực phẩm hấp thu đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng nhất

Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch và 1 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch và 2 quả trứng luộc, có thể ăn thêm 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch

Một số lưu ý:

*  Mỗi ngày bạn chỉ cần thực hiện đúng như thực đơn đưa ra thì có thể có được kết quả giảm cân như mong muốn. Trong quá trình áp dụng thực đơn, bạn nên uống nhiều nước, lưu ý là nhất thiết phải uống nước sau bữa ăn 1 giờ

*  Các bạn chỉ được phép tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn vặt một ít trái cây như bưởi, táo, lê trong thời gian thực hiện, tuyệt đối không ăn thức ăn khác và với món cháo yến mạch không được cho đường, muối, bơ vào

*  Đối với những người trung niên để đảm bảo sức khỏe thì các bạn có thể thêm một chút muối hoặc mắm vào món cháo nhưng cố gắng giảm dần để có được kết quả tốt nhất

2. Thực đơn giảm cân dài hạn với bột yến mạch

Giai đoạn 1: 10 ngày đầu tiên

*  Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc và rau luộc

*  Bữa trưa: 1 bát cháo bột yến mạch, 1 chút cơm, 1 ít đạm và rau luộc

*  Bữa tối: 1 bát cháo bột yến mạch, rau luộc và 1 ít hoa quả

Một số lưu ý:

*  Trong bữa cơm trưa, các bạn lưu ý điều chỉnh lượng cơm giảm dần từ 1/2 , 2/3, 3/4 so với trước khi áp dụng chế độ giảm cân. Bổ sung đạm chỉ nên ăn thịt nạc bỏ phần mỡ.

*  Các bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt phải nhớ uống nước sau bữa ăn 1 giờ

*  Trong ngày nếu bạn cảm giác đói thì có thể ăn thêm một số loại trái cây như bưởi, táo, lê nhưng không được ăn chuối, nho

*  Cháo yến mạch không nên cho thêm đường, muối, bơ để hạn chế chất béo đường vào cơ thể mà vẫn có thể phát huy hiệu quả giảm cân cao

Giai đoạn 2: Những ngày tiếp theo

*  Bữa sáng: 1 bát cháo bột yến mạch không nêm gia vị, rau luộc và 1 quả trứng gà luộc.

*  Bữa trưa:  Các bạn nên ăn ít cơm và ăn thịt nạc và rau luộc

*  Bữa tối: Ăn 1 bát cháo bột yến mạch có nêm gia vị, ăn kèm các loại củ, thịt băm hoặc thịt bò, cá hấp, có thể ăn thêm rau luộc

Ngoài thực đơn này, nếu các bạn muốn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả thì có thể tham khảo qua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như là: bộ 3 herbalife giảm cân, đai massage giảm béo chính hãng, viên giảm cân Curve Slimming,  tảo xoắn nhật bản

Các bạn hãy thửu áp dụng thực đơn giảm cân với yến mạch trong 2 tháng để được có kết quả như ý thì bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường nhưng các bạn cần phải điều chỉnh lại kế hoạch ăn uống của mình thật khoa học để tránh bị tăng cân trở lại nhé

Chúc các bạn thành công !