Tham khảo:

*  Hướng dẫn cách tăng cân chiều cao hiệu quả cho tuổi mới lớn

*  Khám phá những bài tập thể dục hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Việc tăng cân là 1 quá trình lâu dài, không phải là nhanh chóng là có được, nó đòi hỏi các bạn cần phải kiên trì thực hiện. Trong việc tăng cân thì chế độ dinh dưỡng và tập luyện là 2 yếu tố quan trọng nhất giúp các bạn tăng cân hiệu quả

1.  Chế độ dinh dưỡng khoa học

Một trong những nguyên tắc về dinh dưỡng tăng cân là phải đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ.Chính vì vậy, các bạn nên ăn những thực phẩm giàu năng lượng và vận động thường xuyên để tốt cho sức khỏe và vóc dáng của mình

*  Ăn nhiều bữa và dinh dưỡng đa dạng

Phương pháp nạp dinh dưỡng vào cơ thể tốt nhất và hiệu quả nhất chính là ăn nhiều bữa. Mỗi bữa ăn các bạn nên làm phong phú thực đơn để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng như là vitamin, khoáng chất, đạm, tinh bột, chất béo,...

Ăn nhiều bữa còn là cách ăn uống tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình hấp thụ dinh dưỡng. Và đây còn là bí quyết giúp bạn tăng cân mà không lo bị béo bụng nữa đó

*  Uống nhiều sữa

Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể nói chung và quá trình tăng cân nói riêng là cách để bạn bảo vệ sức khỏe. Uống sữa là cách bổ sung nước và dinh dưỡng tối ưu giúp cho những người gầy mau tăng cân

2.  Tập thể dục thể thao kiên trì thường xuyên

Vận động trong tăng cân là những bài tập nhẹ nhàng và tiêu thụ ít calo, chủ yếu là giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng được tốt hơn. Bạn có thể thực hiện hai bài tập tạ mẫu dưới đây:

*  Bài tập đứng gánh tạ

>>  Tư thế cúi người kê tạ đòn lên vai, lưng thẳng. Hai tay nắm thanh tạ đồng thời kéo cùi chỏ về phía sau. Ngực ưỡn về phía trước. Thanh tạ nằm trên cơ vai sau

>>  Hai chân dang rộng hơn vai. Chuẩn bị ngồi xuống, giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Ngồi xuống, mông thấp hơn đầu gối. Sau đó từ từ đứng lên

*  Bài tập nằm đẩy tạ

>>  Tư thế nằm ngửa trên chiếc bằng dài, hai tay nắm chắc thanh tạ, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Hai khuỷu tay co lại , đặt tạ nằm phía trên ngực.

>>  Nhẹ nhàng đẩy tạ lên trước ngực kết hợp với nhịp thở ra sao cho hai cánh tay thẳng. Hạ tạ về vị trí đầu đồng thời hít vào.

>>  Thực hiện bài tập này 8 lần mỗi hiệp. Về sau khi đã quen dần thì các bạn tăng số lần đẩy và tăng thêm trọng lượng tạ

Ngoài việc chế độ ăn uống và tập luyện thể dục thể thao hợp lý, các bạn cũng nên sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ, thực phẩm chức năng tăng cân an toàn được chiết xuất hoàn toàn tự nhiên rất tốt cho sức khỏe của chúng ta như: trùng thảo sâm nhung malaysia, bộ 4 herbalife tăng cân, bộ tảo mặt trời tăng cân,....

Vậy là chúng tôi đã cung cấp cho các bạn 1 số phương pháp tăng cân hiệu quả dành cho nam rồi đó. Các bạn hãy mau áp dụng thử cho mình xem có hiệu quả không nhé !