Menu

Làm mọi cách tăng cân nhưng không thành công

Đăng ngày 10/09/2020 - 09:57 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 21

Có nhiều lý do khiến bạn với thể bị thiếu cân như lề thói ăn uống không phù hợp, khoảng phương pháp giữa các bữa ăn kéo dài, lựa tậu thực phẩm kém, rối loàn ăn uống.

Không nhịn đói quá 4 tiếng, hài hòa tăng dòng thực phẩm, sử dụng thức ăn dạng uống... là những phương pháp đơn giản giúp bạn tăng cân

ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Một trong những lý do chính làm cho tất cả người tìm bí quyết tăng cân là bị thiếu cân.

Sau đây là mẹo để tăng cân 1 cách lành mạnh, theo Boldsky.

1. Không nhịn đói quá 4 tiếng

Đừng để hơn 4 giờ trôi qua mà không ăn. Cơ thể buộc phải nguồn sản xuất năng lượng liên tục và khi bỏ bữa, bạn sẽ hụt đi nguồn năng lượng phải thiết. Nên ăn những bữa ăn thường xuyên bí quyết nhau từ 3 - 5 giờ.

2. Kết hợp đa dạng cái thực phẩm

Luôn luôn nhắm đến việc ăn 3 nhóm thực phẩm cộng một lúc, để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng chứa tăng carbohydrate, protein và chất béo. Ngoài ra, ăn thêm trái cây khô.

Carbohydrate rẻ là siêu nên thiết để tăng cân.

Nên bổ sung hàm lượng đạm khoảng 1,2 gram đến 1,5 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Thêm chất béo chất lượng cao vào chế độ ăn.

Chất béo với tăng calo hơn bất kỳ nhóm nào khác và bằng cách thêm 1 muỗng cà phê sẽ cung cấp cho bạn đến 45 calo, theo Boldsky.

3. Sử dụng thức ăn dạng uống

Mặc dù thức ăn dạng lỏng không làm no như thực phẩm rắn, nhưng với thể sản xuất đủ dinh dưỡng. Có thể uống sinh tố và sữa lắc.

4. Ăn ngay trước khi đi ngủ

Ăn nhẹ trước lúc đi ngủ bổ sung lượng calo bắt buộc thiết để tăng cân.

Một số mẹo khác để tăng cân là giảm thiểu uống nước trước bữa ăn, dùng đĩa to hơn, thêm kem vào cà phê và ngủ đủ giấc.

Sau đây là những loại thực phẩm nên ăn để tăng cân:

• Bơ đậu phộng

Đậu phộng cất đầy protein và chất béo và là một lựa sắm hoàn hảo cho người muốn tăng cân. Một muỗng cà phê bơ đậu phộng có khoảng 100 calo. Có thể tăng lượng bơ đậu phộng bằng bí quyết phết lên lát bánh mì cho bữa sáng.

• Sữa nguyên béo

Một trong những giải pháp đơn thuần nhất để tăng cân ngẫu nhiên là uống sữa nguyên béo. Thay thế sữa tách kem bằng sữa nguyên béo và cơ thể bạn sẽ nhận được 60 calo mỗi ly.

• Quả bơ

Quả bơ là phương pháp xuất sắc để thêm chất béo tốt cho sức khỏe. Một nửa quả bơ chứa 140 calo.

• Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên chất có thể giúp tăng cân. Bánh mì nguyên chất sở hữu chất dinh dưỡng để hỗ trợ bữa sáng lành mạnh và cũng bổ sung đủ lượng calo.

• Các mẫu hạt

Khi muốn tăng cân, nên chọn những mẫu hạt. Vì mang nguồn chất béo và chất dinh dưỡng tốt. Để đạt tiện lợi cao nhất, hãy ăn hỗn tạp những dòng hạt hằng ngày.

• Khoai tây

Khoai tây đựng đa dạng carbohydrate sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Chúng cũng giàu protein, đầy đủ chất xơ và cũng chứa 1 lượng vitamin C.

• Chuối

Ăn chuối để sở hữu năng lượng chóng vánh và tăng cân. Chuối chứa hơn 100 calo, vì vậy chúng có thể giúp bạn tăng cân.

• Trứng

Trứng siêu tốt để tăng cân cách lành mạnh. Chứa đầy protein, vitamin và khoáng chất, ăn 2 quả trứng mỗi sáng sở hữu thể giúp phân phối năng lượng cơ thể buộc phải để tăng cân cách lành mạnh, theo Boldsky.

• Bơ

Bơ có lượng calo cao và bạn sở hữu thể dung để nấu ăn hay cho dầu. Bơ mang chất béo bão hòa, do đó hãy ăn và thưởng thức nó sở hữu 1 lượng hạn chế. Phết bơ lên bánh mì cho bữa sáng.

• Phô mai

Nói chung, tất cả những chiếc phô mai vô cùng giàu chất béo, giúp bạn tăng cân 1 bí quyết tự nhiên. Nhưng buộc phải tiêu thụ với số lượng vừa phải.

• Thịt đỏ

Mặc dù thịt đỏ có nhiều cholesterol, nhưng đây là cách hiệu quả để tăng cân dễ dàng. Thịt cất lượng protein và sắt cao, và một số phần của thịt cất nguồn chất béo tốt. Có thể nấu giết mổ đỏ bằng dầu ô liu để mang chế độ ăn hoàn toàn lành mạnh để tăng cân.

Điều quan yếu là phải tăng cân đúng bí quyết và hạn chế các thực phẩm không lành mạnh. Cách thấp nhất để tăng cân tự dưng là theo bí quyết tự nhiên và điều độ

Ngoài thực đơn tăng cân trên, người tập gym muốn tăng cân nhanh cần phải uống nước nhiều , nghỉ dưỡng hợp lý và bổ sung thêm TPCN tăng cân như :  trùng thảo sâm nhungvitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v 

Đánh giá:

4.3 / 5 (trong tổng số 3 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage