Menu

Làm sao để tăng cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần?

Đăng ngày 12/02/2020 - 10:30 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 80

Đó là thắc mắc của tương đối nhiều người lúc đang muốn tăng cân. Những người tự ti với vóc dáng của mình không dám ra ngoài. Những người muốn cải thiện thân hình gầy ốm của mình.

Có một sự thực tương đối trớ trêu, ấy chính là người muốn giảm cân lại không được. Trong khi người gầy ăn mãi cũng chẳng lên ký nào ? Có thể thấy đây là tình trạng chung của tương đối nhiều người quan tâm.

Vậy Tại sao ăn nhiều mà vẫn không tăng cân ? Ăn nhiều vẫn không mập lên được ?

Đơn giản là bạn không có chế độ ăn uống ngủ nghĩ hợp lý. Không sở hữu khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng giúp thân thể hấp thu tối đa. Bài viết này sẽ chia sẽ cho bạn phương pháp khiến tăng cân nhanh nhất. Tăng cân nhanh chóng mà không nên sử dụng bất kỳ mẫu thuốc nào cả. Hãy cùng mua hiểu nhé!

Hướng dẫn bí quyết tăng cân nhanh cho người gầy

Có thể nhắc việc tăng cân vốn chẳng khó như chúng ta thường nghĩ. Để mang 1 thân hình cân đối, ăn mặc vừa đặc, đẹp trai ,đẹp gái.. Dưới đây là một số điều chúng ta phải lưu ý để mang thân hình cân đối. Nếu bạn cũng đang gầy yếu, muốn tăng cân chóng vánh thì thực hành ngay nhé!

Trước tiên để sở hữu vóc dáng cân đối, chiều cao cân nặng phù hợp. Bạn cần biết chỉ số BMI ưng ý với mình là bao nhiêu. Để qua đấy biết được cân nặng buộc phải bao nhiêu để mang thân hình lý tưởng. 

Chỉ số BMI là gì ? 

Theo những chuyên gia y tế sức khỏe dinh dưỡng. Chỉ số BMI là chỉ số đánh giá tình hình sức khỏe quá gầy, quá yếu, hư nhược thân thể .. phê duyệt chiều cao và cân nặng của mỗi người.

Làm sao để biết mình quá gầy hay quá mập bằng chỉ số BMI ? Hay bí quyết tính chỉ số BMI như thế nào ? Theo các chuyên gia y tế, công thức để tính chỉ số BMI được đưa ra như sau :

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao x chiều cao (m)]

Dưới đây là bảng kiểm tra phân dòng tình trạng cơ thể duyệt y chỉ số BMI chuẩn nhất.

Bảng chỉ số BMI chuẩn nhất hiện nay

Bảng kiểm tra theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới(WHO) và dành riêng cho người châu Á ( IDI&WPRO): 

 Phân loại

 WHO BMI (kg/m2)

 IDI & WPRO BMI (kg/m2)

 Cân nặng phải chăng (gầy)

 <18.5

 <18.5

 Bình thường

 18.5 – 24.9

 18.5 – 22.9

 Thừa cân

 25 – 29.9

 23 – 24.9

 Béo phì độ I

 30 – 34.9

 25 – 29.9

 Béo phì độ II

 35 – 39.9

 30 – 34.9

 Béo phì độ III

 >=40

  >=35

Giải thích vì sao ăn hoài vẫn không thể tăng cân

+ Một trong các căn do thứ nhất các chuyên gia sức khỏe đưa ra đấy chính là thiếu calo. Nghĩa là số lượng thức ăn bạn nạp vào không đủ để sản xuất cho cơ thể.

+ Chế độ sinh hoạt không phù hợp, ngủ quá ít, ăn uống bữa đói bữa nói, ăn không đúng bữa.  

+ Cơ địa của mỗi người, người xương nhỏ dù bạn ăn nhiều vẫn thấy ốm.

Cách làm cho tăng cân nhanh cho người gầy ốm

Để tăng cân nhanh an toàn hiệu quả,số lượng calo bạn buộc phải nạp vào luôn nên nhiều hơn so sở hữu lượng calo mà cơ thể cần. Dưới đây là một số việc bạn phải bắt buộc làm !

Ăn những mẫu thực phẩm nào để tăng cân nhanh ?

Để tăng cân nhanh chóng, cơ thể người gầy phải được cung ứng các chất dinh dưỡng giàu đạm như :

Các chiếc giết thịt cho người gầy ăn để tăng cân

+ Các cái làm thịt gà, làm thịt bò, giết heo… Có thể nhắc đây là 1 số thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng

Các loại sữa cho người gầy uống để tăng cân

+ Sữa tươi, sữa chua, phomat, phô mai, bơ

Các cái rau củ nào giúp người gầy tăng cân nhanh

+ Người gầy nên ăn những cái rau ngót, đậu nành, cải xoăn, rong biển,  khoai tây, khoai lang. Các cái rau này phân phối gần như dưỡng chất nhất. Giúp đột phá cân nặng trong thời kì ngắn.

Ngoài ra để chế tạo nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Người ốm gầy với thể uống thêm các cái ngũ cốc, ăn thêm nhiều trái cây bơ, chuối…

Chế độ ăn uống cho người gầy phải tăng cân

Người gầy buộc phải để ý chế độ ăn như sau

+ Nên ăn hầu hết 3 bữa mỗi ngày, muốn tăng cân bạn nên bắt buộc áp dụng liên tục, không được bỏ bữa. Trong mỗi bữa ăn phải sử dụng các thức ăn nhanh vào các bữa phụ trong ngày.

+ Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, bữa ăn chính phải ăn vào những khoảng thời gian như : 6h, 12h và 18h. Các bữa phụ với thể ăn vào lúc 9h, 15h và 20h30 mỗi ngày.

+ Vào buổi sáng, cơ thể nên được bổ sung nhiều các thức ăn giàu calo. Vì vậy bạn có thể dùng những thực phẩm như sữa tươi, phô mai.. để nạp calo cho cơ thể nhé!

+  Người gầy nên uống tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày. Có thể sử dụng những chiếc nước ép trái cây, nước ép rau củ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn.

+ Người gầy muốn tăng cân cần có chế độ ngủ nghĩ hợp lý.  

+ Có thói quen vận động, đoàn luyện sức khỏe, tập thể dục thể thao mỗi ngày. 

Làm sao biết thân thể buộc phải bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Đầu tiên chúng ta nên xác định xem mình đang thuộc nhóm người nào ? Dưới đây là 5 nhóm người theo những chuyên gia về sức khỏe đã phân ra như sau:

Nhóm A . Thuộc nhóm người ít hoặc không đi lại mang chỉ số BMR x 1.2. Đây là nhóm người thường làm cho văn phòng.

Nhóm B. Thuộc nhóm người đi lại nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375.

Nhóm C. Đây là nhóm người sở hữu sức chuyển động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần:  BMR x 1.55.

Nhóm D. Đây là nhóm những người chuyển động nhiều : 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725.

Nhóm E. Thuộc nhóm người vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9.

Như vậy nguồn năng lượng tối thiểu để thân thể duy trì sự sống được tính theo công thức như sau: 

Đối với Nam: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x Chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362].

Đối có Nữ: [ (9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x Chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593 ].

Đánh giá:

4.3 / 5 (trong tổng số 8 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage