Menu

Làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần

Đăng ngày 06/08/2018 - 03:49 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 12

Bạn tự ti về thân hình gầy đét ăn mãi mà không nâng cao cân. Bạn bắt buộc tăng cân mau chóng trong vòng 1 tuần mà chưa biết cách.

Đừng lo nhé, bài viết sau đây sẽ giúp bạn đánh tan phiền muộn làm sao để nâng cao cân nhanh trong một tuần cho người gầy hiệu quả nhé.

Bạn cần tăng cân mau chóng trong vòng 1 tuần tham khảo ngay menu dinh dưỡng sau đây nhé

Tăng cân không cần muốn là sẽ tăng cân ngay được, càng không thể nâng cao cân trong một ngày , 2 ngày mà nó nên một thời gian bền chí và bền bỉ. Bên cạnh những bạn cần tăng cân thì giảm cân cũng đang là một vấn nạn khó khăn mời những bạn tham khảo thêm bài viết  cách giảm cân khoa học và thực đơn giảm cân mỗi tuần rất hiệu quả và đơn giản.

Bữa ăn sáng đầy chất dinh dưỡng:

Bữa ăn sáng được xem là 1 bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì trải qua 1 đêm dài thân thể bạn đã lãng phí nhiều năng lượng, chính bởi thế cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng cho 1 ngày dài khiến cho việc.

Bạn mang thể khởi đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo với thực đơn sau:

-1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)

-2 thìa soup bơ hạnh nhân

-1/4 ly sữa bột

-1 cốc sữa chua

-2 thìa soup mật ong và một cốc sữa ít béo.

Bạn sở hữu thể ăn thêm 1 bữa ăn nhẹ vào khoảng 10h sáng nếu như cơ thể bạn cảm thấy đói. Ăn một thanh phôn mai giàu canxi cộng mang 5 loại bánh quy lúa mạch ( nguyên chất), dùng thêm 1 chén dâu tây để phân phối cho cơ thể 215 calo.

Bữa trưa:

Bữa trưa bạn với thể tiêu dùng một bát salad trộng có công thức như sau:

Món salad vào bữa trưa giúp bạn thêm dinh dưỡng và năng lượng khiến cho việc

-100g ức gà( không xương và không da)

-2 chén rau xà lách, 2 thìa soup dầu oliu

-1 thìa soup giấm balamic

-1/4 chén quả óc chó

-1/4 quả bơ tươi

-50g phô mai

-1/4 chén cà chua

Trong 1 bát salad nói trên , bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ của buổi chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cộng xốt tahini ( bơ vừng), dầu oliu, nước cốt chanh, muối và tỏi, một chén cà rốt luộc và một quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm 160 calo.

Bữa tối:

Thực đơn vào buổi tối bạn có thể sử dụng theo thực đơn sau:

-100g thờn bơn ( sở hữu thể hấp hoặc nướng)

-1/2 chén mì pasta lúa mạch nguyên chất ( nấu cùng một thìa soup dầu oliu, thêm vào ít muối và tiêu)

-1 chén bông cải hấp cộng một thìa soup bơ

-2 loại bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất ( cung ứng khoảng 730 calo)

Bạn có thể tráng mồm bằng 1 ít trái cây tươi chẳng hạn như sở hữu thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo.

Nên tránh các thực phẩm nhiều đường:

Những phẩm chứa nhiều hàm lượng đường cao như bánh, kẹo ngọt sẽ cung cấp lượng calo tương đối lớn, tuy nhiên lại không cất các chất dinh dưỡng phải thiết cho quá trình tăng cân.

Ăn vặt lành mạnh:

Bánh quy là một trong số đồ ăn vặt nâng cao cân hữu hiệu nhất

Để nâng cao cân 1 phương pháp hiệu quả bạn phải chia khiến cho nhiều bữa ăn trong một ngày và ăn vặt là 1 trong những phương pháp nâng cao cân hữu hiệu nhất. Tuy nhiên, không bắt buộc ăn vặt bất cứ vật dụng gì cũng tốt, bạn phải bắt buộc mang chế độ ăn vặt lành mạnh để nâng cao cân mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Các thực phẩm chế tạo các chất dinh dưỡng mà bạn buộc phải cho vào thực đơn ăn vặt như; bánh quy, những dòng ngũ cốc, phomai, sữa chua, sinh tố, bánh flan…

Ngoài ra để nâng cao cân đạt hiệu quả nhanh bạn không kể việc ăn uống đầy đủ những chất dinh dưỡng bạn nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao để kích thích sự thèm ăn và cơ thể săn chắc hơn. Những môn thể dục ưa thích cho người gầy nên tăng cân như: đi bộ. aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông,….

Trên đây là 1 số phương pháp chỉ bạn làm sao để nâng cao cân nhanh trong 1 tuần vô cộng hiệu quá để bạn ứng dụng tại nhà. Chúc bạn thành công.

THam khảo : trùng thảo sâm nhung bổ tì khai vị hoàn

Đánh giá:

5 / 5 (trong tổng số 1 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage