Menu

Người ăn chay cũng có thể tăng cân như mong muốn

Đăng ngày 29/07/2016 - 10:10 PM | bởi thuytien | Lượt xem: 1021

Người ăn chay vẫn có thể tăng cân mà không hề khó nếu biết tăng cân đúng cách, vẫn đảm bảo chế độ ăn chay mà lại tăng được cân an toàn. Đây cũng là vấn đề được khá nhiều người quan tâm. Chính vì vậy, hôm nay các chuyên gia của tangcangiamcan.net sẽ mách bạn 1 số cách tăng cân cho người ăn chay chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng

Tham khảo: 

*  Nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều nhưng vẫn khó tăng cân

*  Muốn tăng cân nhanh bạn không nên bỏ qua chuối

*  Phương pháp giảm cân HIIT I

Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí năm 2009 cho biết những người ăn chay hoặc bán ăn chay thường có trọng lượng thấp hơn những người ăn mặn. Nhưng nếu nắm rõ được phương pháp bạn vẫn có thể tăng cân được an toàn và hiệu quả, không ảnh hưởng đến việc ăn chay.

Bằng cách tăng lượng calo, bổ sung một số dinh dưỡng thiết yếu và tập thể dục thường xuyên không chỉ tăng được cân mà cơ thể thêm khỏe mạnh, chống lại nhiều bệnh tật

1.  Đối với người ăn chay cần tăng ít nhất 200 calo mỗi ngày

Cũng như những người ăn mặn nhưng vẫn gầy khác, để cải thiện trọng lượng của mình, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày lên. Đặc biệt, những người ăn chay được khuyên tăng thêm ít nhất 200 calo mỗi ngày và tuyệt đối tránh dùng chất kích thích chất có gas để thúc đẩy tăng cân nhanh là cách tăng cân đúng cách, an toàn cho sức khỏe

Bổ sung nhiều calo mỗi ngày

Các thực phẩm có hàm lượng calo cao có thể dùng tăng cân gồm bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng, nước trái cây, hoa quả khô, hạnh nhân, ngô, khoai tây, hạt điều, quả bơ, đậu nành, dầu oliu và các loại dầu thực vật khác

2.  Tăng lượng protein để tạo nạc

Những người không ăn chay dù gầy cũng không nên ăn những đồ ăn chiên, rán quá nhiều chất béo vừa có hại và tăng lượng đường sẽ khiến cơ tích tụ nhiều mỡ, gây nhão cơ, lúc đó dù có béo nhưng các cơ bắp không còn săn chắc và sẽ gây ra mỡ thừa dưới da.

Bạn nên hạn chế và thay vào đó nên dùng bằng thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống của mình để tăng cân đúng cách. Nhu cầu protein mỗi ngày đối với phụ nữ là 46g và 56g với nam giới. Nếu bạn luyện tập thể dục thì lượng protein sẽ là 0,4 – 0,6g trên mỗi cân nặng cơ thể

Tăng lượng protein để tạo nạc

Những thực phẩm giàu protein tốt đối việc tăng cân cho người ăn chay có thể kể đến như đậu hũ, đậu nành và sữa đậu nành, sữa, sữa chua, các loại đậu và hạt

3.  Luyện tập thể dục thể thao điều độ và đúng cách

Tập thể dục ít nhất 2 lần mỗi tuần để có được những lợi ích về mặt sức khỏe và cải thiện vóc dáng mình mong muốn, tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp. Trong đó, các bài tập giúp tăng cân cho cả người ăn chay và người gầy khác cần tập trung xây dựng cơ bắp săn chắc

Nâng tạ là một bài tập có thể tối đa hóa những mục tiêu tăng cân mà bạn đề ra. Thêm một số các bài tập tăng cân khác như chống đẩy, ép vai, ép ngực, nhảy cao, gập bụng... giúp hầu hết các cơ trên cơ thể làm việc đồng đều. Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất 30 phút để tập luyện tăng cân tăng cơ

Luyện tập thể dục thể thao điều độ và đúng cách

4.  Một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn chính hãng

Hiện nay trên thị trường có nhiều sản phẩm, thực phẩm chức năng tăng cân đã đem lại hiệu quả tăng cân cho rất nhiều nhiều khách hàng như: tảo nhật bản chính hãng, trùng thảo sâm nhung malaysia hoặc Herbalife tăng cân... với chiết xuất từ thảo dược tự nhiên của các công ty hàng đầu thế giới về thực phẩm chăm sóc sức khỏe, các bạn có thể thêm những sản phẩm đó vào chế độ tăng cân để đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Chúc bạn tăng cân nhanh và khỏe mạnh! Đừng quên truy cập website tangcangiamcan.net của công ty chúng tôi để thường xuyên để cập nhật những tin tức tăng cân mới nhất và hiệu quả nhất

Đánh giá:

4 / 5 (trong tổng số 165 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage