Menu

Nguyên nhân không tăng cân dù có ăn nhiều

Đăng ngày 21/08/2017 - 10:48 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 101

Có hầu hết các vấn đề quay quanh vấn để tăng cân, ăn nhiều sao vẫn gầy, tập thể dục mà bó cơ không tăng, liệu có phải cơ địa không dễ dàng tiếp thu mà mãi vẫn chẳng thể tăng cân nổi...

Nhiềungười không dễ dàng tăng cân, chấp hành đầy đủ giải pháp tăng cân nhưng vẫn gầy nên họ thường tự nghĩ rằng do chính mình thuộc tuýp người thu nạp kém, không hấp thụ được dinh dưỡng, do cơ địa người gầy bẩm sinh nên ăn mãi vẫn gầy. Thực tế là như thế nào, hãy xem lời giảng từ chuyên gia dinh dưỡng nhé!

Nguồn năng lượng chuyển hóa lớn nhất trong cơ thể

Bài viết dưới đây sẽ giúp mọi người có cái nhìn tổng quan hơn về nguồn gốc  không  ;tăng cân của bản thân. Thực tại, khó khăn tăng cân là do cơ địa phiên bản thân, hoàn toàn đúng nhưng chưa đủ. Những nguyên nhân khác:

1. Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản cao

Tỉ lệ trao đổi chất cơ bản (BRM-Basal Metabolic Rate) là lượng Calories tối thiểu bạn PHẢI tiêu hao mỗi ngày để duy trì sự sống (như hít thở, tuần hoàn máu,…) thường giữ mức bất biến. Đương nhiên, trao đổi chất cơ bản của mỗi người là không giống nhau, chịu tác động của phổ thông yếu tố như:

Giới tính: Nam thì sẽ có BMR cao hơn nữ

Tuổi tác

Khối lượng cơ bắp: Những người có khối lượng cơ bắp phổ quát hơn thì sẽ có BMR cao hơn.

Cân nặng: Người có cân nặng cao hơn thì có BMR cao hơn

Tức là cho dù 2 người có cùng tuổi tác, cùng giới tính, cùng cân nặng,… thì BMR vẫn có thể khác biệt một số trăm Calories là bình thường. Chỉ số BMR của mỗi người rất khó khăn đổi mới. Vì vậy, sự khác lạ này tác động LỚN & trực tiếp tới cân nặng của mỗi người.

Ví như bạn chưa hiểu rõ hoặc vấn đề chưa hiểu của bạn chưa được giải đáp, hãy gửi thắc mắc của bạn cho chúng tôi.

2. Lý giải tại sao người có BMR cao thường không dễ dàng tăng cân

Cân nặng của 1 người đổi mới được xác định là do lượng Calories dư thừa quyết định.

Giả dụ Calories nạp vào > Calories hao phí => dư Calories => tăng cân

Nếu như Calories nạp vào < Calories phí phạm => thiếu Calories => giảm cân

Tính BMR để biết được năng lượng calo cần cho cơ thể mỗi người mỗi ngày

Lượng Calories nạp tham gia mỗi ngày là trong khoảng thức ăn, nước uống chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Phí phạm do sinh nhiệt chỉ chiếm khoảng 12% lượng Calories lãng phí. Lãng phí do chuyển động  khoảng 20% – 30% lượng Calories, đổi mới tuỳ tham gia bạn hoạt động trong ngày đa dạng hay ít, cường độ luyện cộng đồng dục sport,… BMR – Calories hoang toàng do tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm đoạt tỷ tệ cao nhất 60% – 70% lượng Calories hoang toàng hằng ngày.

 

3. Biện pháp tăng cân kỹ thuật cho người có BRM cao

Lượng Calories vung phí mỗi ngày = BMR + phá do chuyển động + Phí do sinh nhiệt tiêu hoá quà bánh

Calories phí phạm càng cao thì càng phải nạp Calories nhiều hơn.

NẠP THÊM NHIỀU CALORIES

Tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với phổ biến chính cho nên lượng Calories bạn cần phải nạp vào là Nhiều hơn. Bạn ăn phổ biến những không béo chỉ có thể do bạn ăn không đủ chất hoặc ăn chưa đủ. Ăn thêm nữa đi.

TẬP GYM, TẬP THỂ HÌNH VỪA PHẢI THÔI

Một trong những sai lầm cơ bản bây giờ mà rất nhiều người gặp gỡ phải. Nếu như bạn là một người nhỏ tuổi không dễ dàng tăng cân – người có BMR cao, bạn phao phí năng lượng số đông & có khả năng bình phục kém hơn những người khác.

Cho nên bạn không nên luyện tập quá nhiều & quá lâu. Càng tập lâu, bạn càng phung phí phổ biến Calories & càng lâu hồi phục. Bạn sẽ phí phạm phần lớn Calories và khó mà ăn đủ để bù đắp được. Kỹ thuật nhất thì bạn nên chấp hành buổi tập đầu tiên ngắn nhưng cường độ cao. Vậy khiến cho cách nào để rút ngắn thời điểm tập mà đạt hiệu quả cao hơn?

1. Dồn vào một chỗ tối đa vào buổi tập, tranh thủ từng giây từng phút

2. Thời gian nghỉ giữa hiệp ngắn.

3. Dồn vào một chỗ tham gia các bài tập compound (bài tập vận động nhiều lực lượng cơ khác cùng 1 lúc để thi hành động tác

4. Đẩy mức tạ nặng tối đa (trong kĩ năng của bạn), 6 – 8 cái/ hiệp.

ĂN THỨC ĂN GIÀU CALORIES

Ko phải cứ ăn nhiều là tăng cân. Chọn lựa loại thực phẩm thích hợp chứa phổ thông Calories

Có 2 loại thực phẩm:

1. Thực phẩm A cung cấp 70 Calories/ 100 gram

2. Thực phẩm B cung cấp 150 Calories/ 100 gram

UỐNG THỨC UỐNG GIÀU CALORIES

Uống thì thuận tiện hơn ăn. Nếu bạn là người lười ăn thì thay tham gia đó hãy uống thật đa dạng thức ăn giàu calories. Vì dụ như một vài loại sinh tố

NGHỈ NGƠI NHIỀU

Một trong những vấn đề cực kỳ quan trọng nhưng nhiều người muốn tăng cân thường bỏ dở. Nghỉ ngời càng nhiều càng tốt. Ngủ đủ giấc song song trong công đoạn làm việc nên rung chân, chuyển di, vận động cơ thể...

Tham khảo :

Tpcn tăng cân:vitamin widson, tảo mặt trời, tảo nhật bản 2200v để có được hiệu quả cao nhất 

Đánh giá:

3.9 / 5 (trong tổng số 14 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage