Tham khảo: Phương pháp tăng cân an toàn hiệu quả dành cho các bé

Phương pháp giảm cân DAS

Để giúp các bạn tăng cân mà không lo béo bụng, chúng tôi xin chia sẻ với các bạn 1 số bí quyết tăng cân an toàn khỏe mạnh như sau. Các bạn cùng theo dõi nhé

1.  Ghi lại nhật kí tăng cân hàng ngày

Việc các bạn tăng cân nhanh hay châm, có hiệu quả hay không đều phải có kế hoạch cụ thể thì kết quả đạt được mới lâu dài và bền vững. Các bạn cần ghi lại chi tiết lượng calo tiêu thụ trong các ngày của mình là bao nhiêu, xem hôm nay mình đã ăn gì. Muốn tăng cân mà không béo theo kế hoạch trên bạn cần theo dõi trong 3 ngày liên tiếp nhé

2.  Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Các bạn nên ăn từ 5- 6 bữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.. Việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp tăng cân mà không béo bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa vùng quanh bụng để bạn có vóc dáng thon gọn hơn

3.  Bổ sung các thực phẩm lành mạnh

Các thực phẩm lành mạnh với giá trị dinh dưỡng cao có thể hỗ trợ trong phục hồi cơ bắp và ngăn chặn sự tích tụ chất béo dư thừa như thịt bò nạc, thịt gà, cá, hải sản, trứng, gà tây, sữa ít chất béo, bánh mì và mì ống, gạo nâu, bột yến mạch, ngũ cốc giàu chất xơ,... đều có tác dụng làm tăng cân mà không béo

4.  Bí quyết tăng cân mà không béo bằng protein

Bạn cần ăn gấp đôi các thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn là cách tăng cân hiệu quả và khỏe mạnh. Protein cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp của bạn Cơ thể bạn sẽ sản xuất chất béo ít đi khi bạn tiêu thụ nhiều protein. Vì vậy, ăn nhiều protein là cách giúp bạn tăng cân mà không béo bụng hiệu quả

5.  Tăng cường các bài tập thể dục để phát triển các nhóm cơ

Các bạn nên tích thực tham gia các hoạt động thể dục thể thao như chạy bộ, hít đất, bơi lội, tập gym để có thể làm chuyển hóa mỡ thừa để bạn có cơ thể săn chắc gọn gàng. Mỗi ngày các bạn nên dành ít nhất 10 phút tập cơ bụng, cơ tay cũng như các nhóm cơ khác có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng

Ngoài ra các bạn có thể tham khảo các sản phẩm tăng cân an toàn chính hãng được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như: trùng thảo sâm nhung, tảo xoắn spirulina hawaii, bộ 4 herbalife tăng cân,....