Menu

Tăng cân 1 tuần sao cho an toàn

Đăng ngày 20/05/2019 - 11:03 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 50

Bạn tự ti về thân hình gầy guộc ăn mãi mà không tăng cân. Bạn nên tăng cân mau chóng trong vòng 1 tuần mà chưa biết cách. 

Đừng lo nhé, bài viết sau đây sẽ giúp bạn đánh tan phiền muộn làm sao để tăng cân nhanh trong một tuần cho người gầy hiệu quả nhé.

Bạn phải tăng cân chóng vánh trong vòng một tuần tham khảo ngay menu dinh dưỡng sau đây nhé

Tăng cân không phải muốn là sẽ tăng cân ngay được, càng không thể tăng cân trong một ngày , 2 ngày mà nó cần một thời kì kiên trì và bền bỉ. Bên cạnh các bạn cần tăng cân thì giảm cân cũng đang là 1 vấn nạn cạnh tranh mời các bạn tham khảo thêm bài viết  cách giảm cân  khoa học và thực đơn giảm cân một tuần rất hiệu quả và đơn giản.

Bữa ăn sáng đầy chất dinh dưỡng:

Bữa ăn sáng được xem là 1 bữa ăn quan yếu nhất trong ngày, vì trải qua 1 đêm dài thân thể bạn đã lãng phí nhiều năng lượng, chính bởi thế cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng cho 1 ngày dài khiến việc.

Bạn có thể khởi đầu bữa sáng dinh dưỡng khoảng 750 calo với menu sau:

-1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn (1 quả)

-2 thìa soup bơ hạnh nhân

-1/4 ly sữa bột

-1 cốc sữa chua

-2 thìa soup mật ong và một cốc sữa ít béo.

Bạn sở hữu thể ăn thêm một bữa ăn nhẹ vào khoảng 10h sáng ví như như thân thể bạn cảm thấy đói. Ăn một thanh phôn mai giàu canxi cộng với 5 mẫu bánh quy lúa mạch ( nguyên chất), dùng thêm một chén dâu tây để chế tạo cho thân thể 215 calo.

Bữa trưa:

Bữa trưa bạn có thể dùng một bát salad trộng với công thức như sau:

Món salad vào bữa trưa giúp bạn thêm dinh dưỡng và năng lượng khiến việc

-100g ức gà( không xương và không da)

-2 chén rau xà lách, 2 thìa soup dầu oliu

-1 thìa soup giấm balamic

-1/4 chén quả óc chó

-1/4 quả bơ tươi

-50g phô mai

-1/4 chén cà chua

Trong 1 bát salad kể trên , bạn sẽ tiêu thụ khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ của buổi chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng xốt tahini ( bơ vừng), dầu oliu, nước cốt chanh, muối và tỏi, một chén cà rốt luộc và một quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm 160 calo.

Bữa tối:

Thực đơn vào buổi tối bạn với thể tiêu dùng theo thực đơn sau:

-100g lờn bơn ( mang thể hấp hoặc nướng)

-1/2 chén mì pasta lúa mạch thuần chất ( nấu cùng một thìa soup dầu oliu, thêm vào ít muối và tiêu)

-1 chén bông cải hấp cộng một thìa soup bơ

-2 chiếc bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất ( cung cấp khoảng 730 calo)

Bạn sở hữu thể tráng miệng bằng một ít trái cây tươi chả hạn như sở hữu thể ăn thêm 1 trái táo nhỏ để tiêu thụ thêm 55 calo.

Nên tránh những thực phẩm nhiều đường:

Những phẩm cất nhiều hàm lượng đường cao như bánh, kẹo ngọt sẽ chế tạo lượng calo hơi lớn, ngoài ra lại không cất các chất dinh dưỡng buộc phải thiết cho quá trình tăng cân.

Ăn vặt lành mạnh:

Bánh quy là một trong số đồ ăn vặt tăng cân hữu hiệu nhất

Để tăng cân một cách hiệu quả bạn buộc phải chia làm cho nhiều bữa ăn trong một ngày và ăn vặt là một trong những phương pháp tăng cân hữu hiệu nhất. Tuy nhiên, không nên ăn vặt bất cứ thiết bị gì cũng tốt, bạn buộc phải nên sở hữu chế độ ăn vặt lành mạnh để tăng cân mà không tương tác tới sức khỏe của bạn. Các thực phẩm chế tạo các chất dinh dưỡng mà bạn bắt buộc cho vào menu ăn vặt như; bánh quy, những mẫu ngũ cốc, phomai, sữa chua, sinh tố, bánh flan…

Ngoài ra để tăng cân đạt hiệu quả nhanh bạn không tính việc ăn uống hầu hết những chất dinh dưỡng bạn cần hài hòa sở hữu tập luyện thể dục thể thao để kích thích sự thèm ăn và thân thể săn chắc hơn. Những môn thể dục yêu thích cho người gầy bắt buộc tăng cân như: đi bộ. aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông,….

Trên đây là 1 số cách chỉ bạn làm sao để tăng cân nhanh trong một tuần vô cùng hiệu quá để bạn ứng dụng tại nhà. Chúc bạn thành công.

Ngoài ra kết hợp sử dụng thêm trùng thảo sâm nhung để tăng thêm hiệu quả 

Đánh giá:

3.8 / 5 (trong tổng số 5 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage