Menu

Tăng cân cho người gầy lâu năm

Đăng ngày 15/03/2021 - 10:56 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 116

Ăn hoài không béo là nỗi khổ không ai hiểu thấu của các người gầy. Không các thân hình béo phì làm chị em mất tự tín mà việc gầy gò cũng khiến cho sắc đẹp trở thành hốc hác, kém sức sống.

- Đặc biệt tình trạng sụt cân liên tục còn tương tác đến sức khỏe. Đó chính là lý do nhiều chị em muốn tăng cân. 

- Tuy nhiên, cũng giống như giảm béo, tìm cách tăng cân cho người gầy lâu năm khó khăn không kém. Thay vì uống thuốc hay tiêu dùng thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc, bạn hãy thử tham khảo bài viết chúng tôi dưới đây để tăng cân nhanh chóng và vẫn đảm bảo an toàn.

- Những quan tâm dưới đây dựa trên nguyên cớ người gầy lâu năm không tăng cân được rất nhiều là do việc tiếp thu dinh dưỡng của cơ thể yếu. Vì vậy, các biện pháp tập trung giải quyết vấn đề này.

- Bạn sở hữu biết rằng để tăng cân chúng ta nên tính toán sao cho lượng calo nạp vào thân thể cần lớn hơn so mang lượng calo mất đi trong sinh hoạt hàng ngày? Để khiến được điều này, bạn bắt buộc nên tuân thủ theo những để ý dưới đây:

1. Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu protein 

- Nguyên tắc quan yếu đối mang người gầy muốn tăng cân ấy chính là bổ sung nhiều nhất có thể các thực phẩm giàu protein trong bữa ăn hàng ngày. Chất đạm sẽ giúp nạp một lượng lớn calo vào cơ thể giúp tăng cân và tăng cơ.

Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein để tăng cân nhanh chóng

- Cách tăng cân an toàn cho người gầy lâu năm là bổ sung 1 số thực phẩm giàu protein như sau:

+ Các loại làm thịt động vật như giết gà, bò, heo. Nhất là những vùng sở hữu nhiều protein cụ thể như: đùi gà, giết thăn bò, thịt ba chỉ heo. Ngoài ra bạn mang thể thêm vào những cái cá thu, cá hồi và trứng.

+ Sữa và chế phẩm từ sữa như: sữa bò tươi, sữa chua, bơ từ sữa bò, phô mai, phô mát, sữa chua,...

+ Các mẫu rau giàu protein thường sở hữu màu xanh đậm như: rau ngót, cải xoăn, rong biển hoặc những loại củ như khoai tây, khoai lang.

+ Các loại hạt như hạt điều, óc chó, đậu nành, hạt lạc, đậu đỏ, yến mạch, gạo lứt cũng là thực phẩm dồi dào protein. 

+ Ngoài ra, bạn có thể thêm vào bữa ăn 1 số dòng trái cây giàu protein như bí đỏ, nho, bơ,...

2. Áp dụng thực đơn tăng cân dành cho người gầy lâu năm

- Để tăng cân, bạn bắt buộc mang một chế độ ăn uống hầu hết mang 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo bữa chi tiêu chuẩn giúp nạp một lượng lớn calo cho cơ thể như sau:

+ Bữa sáng: ăn sáng bằng bánh mì, phở hoặc bún hài hòa 1 ly sữa. 

+ Bữa trưa: cơm (2 bát) hài hòa làm thịt kho 100g + canh rau ngót + một chùm nho. 

+ Bữa tối: cơm + gà luộc chấm muối ớt + canh khoai lang nấu xương hầm + 1 quả bơ

- Các bữa phụ bạn có thể ăn thêm khoai lang, uống sữa, ăn phô mai. Điều quan yếu nhất nên buộc phải lưu ý ấy là bạn tuyệt đối không được bỏ bất cứ bữa ăn nào.

Đừng quên uống đủ nước để dễ tiêu hóa và kết nạp dinh dưỡng

- Bởi thói quen này sẽ làm hỏng kết quả của cả chế độ ăn tăng cân cho người gầy lâu năm này. Ngoài ra, bạn cũng cần nhớ ăn đúng giờ giấc kể cả bữa chính và bữa phụ.

+ 3 bữa chính vào khuông giờ: 6h, 12h và 18h

+ 3 bữa phụ vào sườn giờ 9h, 15h và 20h30

- Thời điểm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể thấp nhất là bữa sáng. Bởi khi này cơ thể bị mất năng lượng sau một đêm ngủ không ăn gì. Lúc này bạn buộc phải nên bổ sung calo để lấy lại năng lượng cho thân thể từ các thực phẩm như sữa tươi, phô mai,...

- Ngoài ra, bạn cũng cần hài hòa uống đủ lượng nước 2 lít/ngày để quá trình trao trổi chất diễn ra thấp nhất, song song hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Ngoài ra, sở hữu thể bổ sung thêm nước ép trái cấu đẹp da và tăng cường sức đề kháng. 

- Chế độ sinh hoạt hợp lý, khiến việc và nghỉ ngơi cân bằng, thư giãn đầu óc sẽ giúp cơ thể tha hồ hơn. Từ đó, việc thu nhận calo từ thức ăn vào cơ thể sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn. 

- Hơn thế nữa, bạn cũng buộc phải lên kế hoạch vận động như: những bài tập thể 30 phút mỗi ngày để thân thể săn chắc. Việc tập thể dục thông minh cũng hỗ trợ giấc ngủ và tăng cường cảm giác thèm ăn để dễ tăng cân. Bạn sở hữu thể tham khảo những bộ môn thể thao như: bơi lội, yoga, chạy bộ nhé!

3. Bí quyết để tăng cân cho người gầy lâu năm nhanh chóng

- Ngoài ra, bạn với thể vận dụng một vài lời khuyên sau để giai đoạn tăng cân chóng vánh và hiệu quả hơn:

+ Tập thói quen ăn nhiều trong các bữa chính để thân thể quen dần. 

+ Các thực phẩm chứa nhiều lượng calo bắt buộc được bổ sung trước, ít hơn thì ăn sau. 

+ Tránh việc uống quá nhiều nước trước khi ăn tạo ảo giác cho bao tử là đã no khiến cho khả năng thu nhận kém.

Giấc ngủ cũng rất quan yếu trong giai đoạn tăng cân

+ Kết hợp giữa uống sữa, uống nước trái cây và uống nước. 

+ Giấc ngủ đóng vai trò siêu quan trọng, phấn đấu ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, hạn chế căng thẳng.

+ Không nên tập thể dục quá sức bởi chúng sẽ làm cho năng lượng tiêu hao đi quá nhiều.

+ Bạn buộc phải giảm thiểu uống rượu bia, hút thuốc lá bởi sẽ tương tác đến các cơ quan trong cơ thể.

- Trên đây là bí quyết tăng cân cho người gầy lâu năm chóng vánh và an toàn mà bạn mang thể ứng dụng ngay tại nhà. Bạn với thể tham khảo hoặc hỏi quan điểm chưng sĩ trước khi áp dụng để đạt hiệu quả rẻ hơn nhé!

Đánh giá:

4.2 / 5 (trong tổng số 19 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage