Menu

Tăng cân hiệu quả cho phái đẹp

Đăng ngày 22/08/2019 - 11:07 AM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 222

Thiêu cân với thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn nhiễm bị suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không lành mạnh, da và móng tay, xương yếu và không mang khả năng có kinh nguyệt.

Bí quyết tăng cân nhanh cho phái đẹp.

Tăng cân và duy trì một lối sống lành mạnh với thể làm cho giảm xác suất của các vấn đề sức khỏe. Phụ nữ buộc phải sắm bí quyết lành mạnh để tăng cân, thay vì tăng cân phê chuẩn việc tăng lượng chất béo trên cơ thể của họ. Dưới đây cho một số thông tin có ích về bí quyết tăng cân cho phụ nữ.

I – Thói quen ăn uống.

1 – Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày:

  • Chỉ phải bằng phương pháp tăng thêm 500 calo một ngày (đó là tương đối dễ dàng ví như bạn khiến cho theo những hướng dẫn dưới đây), bạn với thể nhằm mục tiêu để đạt được giữa 0,5kg/1 tuần.
  • Tuy nhiên, điều quan yếu là cần nhận thức được rằng thêm 500 calo nên đạt được trong 1 cách lành mạnh, bằng cách ăn những loại thực phẩm ít calo sẽ phong phú hơn mà vẫn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng.
  • Tăng cân do ăn đồ ăn vặt nhiều hơn không bắt buộc là một ý tưởng tốt, vì nó sẽ làm cho bạn cảm thấy không khỏe và suy sụp của năng lượng, và sở hữu thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe tiếp tục xuống dốc.

2 – Tiêu thụ chất béo lành mạnh.

  • Thực phẩm với chứa chất béo lành mạnh sở hữu hầu hết những chất dinh dưỡng và cũng cất lượng calo cao, là 1 lựa tìm xuất sắc cho tăng cân.
  • Thực phẩm sở hữu đựng chất béo thực vật buộc phải là lựa sắm trước tiên của bạn bao gồm những hạng mục như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu.
  • Bạn cũng mang thể đạt được 1 số chất béo lành mạnh từ những nguồn động vật, bên cạnh đó các thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), do đó bạn chỉ buộc phải ăn ở chừng độ vừa

3 – Tiêu thụ nhiều protein.

  • Protein thực phẩm tốt nhất của bạn khi bạn đang tìm mọi cách để đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh. Họ giúp đỡ để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì thêm nhiều chất béo. Ăn protein đặc trưng quan yếu giả dụ bạn với kế hoạch làm tăng sức mạnh của những bài tập.
  • Nguồn chế tạo protein bao gồm làm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoại trừ trứng, ngũ cốc, những sản phẩm từ sữa và các chiếc đậu. Bạn phải cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ 1 sự hài hòa của các nguồn này.
  • Bạn cũng sở hữu thể khiến tăng lượng protein của bạn bằng phương pháp uống Whey protein.
  • Bài viết tham khảo: Thực phẩm giàu protein

 4 – Uống thức uống giàu calo.

  • Một mẹo phải chăng để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn thuần là để tiêu thụ đồ uống calorie.Điều này giúp bạn tăng lương calo dễ dàng và dễ thu nạp và không nhàm chán với menu tăng cân.
  • Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng có bữa ăn sáng thường ngày của bạn), nó đựng lượng calo cao và vitamin khoáng chất.
  • Xem xét việc uống 1 ly sữa tăng cân cho người gầy hoặc hai trong ngày, lựa mua gần như chất béo chứa lượng calo cao nhưng cũng sẽ sản xuất nhiều chất đạm và canxi, ấy là tuyệt vời cho các người gầy và mật độ xương thấp hơn 1 số ý tưởng như trùng thảo sâm nhung

5  –  Tăng khẩu phần ăn.

  • Hãy thử ăn một chút nhiều hơn mang mỗi bữa ăn so với bình thường.
  • Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước số đông hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.

6 – Ăn thường xuyên.

  • Hãy thử ăn thường xuyên hơn so sở hữu bình thường, và không bao giờ bỏ bữa.Trong thực tế, tất cả những chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là rẻ hơn so có ăn ba bữa ăn thông thường.
  • Điều này với thể giúp bạn tăng cân và bạn không cảm thấy cồng kềnh sau mỗi bữa ăn lớn.
  • Hãy thử để sở hữu được 1 sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.
  • Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong những bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là phương pháp phải chăng để tăng lượng calo cho một ngày.

7 – Ăn nhanh.

  • Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ sở hữu cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn mang thể ăn nhiều thức ăn hơn trước lúc cơ thể có cảm giác no, và do đấy dễ ăn nhiều hơn.

8- Ăn đêm.

  • Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là giảm thiểu ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn buộc phải khiến cho điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một phương pháp rẻ để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.

II – Thay đổi lối sống.

1 – Tập luyện tăng cơ.

  • Đó là 1 ý tưởng tốt để tiếp tục thực hành trong lúc bạn tìm mọi cách để tăng cân 1 phương pháp lành mạnh. Tuy nhiên bạn bắt buộc lựa sắm những bộ môn không tiêu hao lượng calo quá nhiều. và tụ họp vào tập huấn sức mạnh để thay thế (trong đó xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp bạn tăng cân).
  • Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.
  • Đào tạo sức mạnh bao gồm khiến việc mang trọng lượng và thực hành các bài tập như: squats, deadlifts, bench presses, bicep curls, crunches, chin-ups and leg curls.
  • Hãy sắm đến sự viện trợ của tập huấn viên, hoặc bạn tập mang kinh nghiệm lâu năm.
  • Chỉ nên ghi nhớ rằng bạn càng tập thể dục, lượng calo hơn bạn sẽ nên cần tiêu thụ. Lúc này protein sữa thực sự mang ích. Ngoài ra, tập thể dục cũng cần tăng sự thèm ăn của bạn.

2 –  Bỏ thuốc và chất kích thích.

  • Hút thuốc lá là một điều tiều tệ nhất sở hữu các người đang nỗ lực để đạt được cân nặng, vì nó khống chế thèm ăn, và sản sinh những hocmon xấu.
  • Bài viết liên quan: Tác hại của thuốc lá tới tăng cơ

3 – Ghi nhật ký thực phẩm.

  • .Ghi lại nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân của bạn và cho bạn biết cách tăng cân với hiệu quả hay không.
  • Để chính xác, bạn bắt buộc viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.

4 – Nổ lực.

  • Tăng cân không cần là một giai đoạn dễ dàng , trong thực tế, việc tăng cân sở hữu thể là cạnh tranh hơn nhiều so sở hữu việc giảm cân.Tuy nhiên, điều quan yếu là bạn nên giữ cho mình một ý chí, không bỏ cuộc giữa chừng.
  • Nếu bạn đặt mục đích của bạn quá cao, sẻ khiên bạn quá vận chuyển và cảm thấy muốn bỏ cuộc.

5- Nghỉ và ngủ.

  • Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc thù giả dụ bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và hồi phục cơ bắp nạc trong lúc ngủ.

Đánh giá:

4.1 / 5 (trong tổng số 40 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage