Menu

Tăng cân nhanh trong 1 tuần

Đăng ngày 21/07/2020 - 03:25 PM | bởi Mr Đạt | Lượt xem: 40

Những cô nàng mang thân hình ốm yếu, mỏng mảnh thường siêu đau đầu cho việc ăn gì để tăng cân, mang một vóc dáng vừa vặn, hoàn hảo. 

I. Cách tăng cân nhanh trong một tuần bạn nên biết

Vì vậy hiểu được nguyên lý tăng cân và xây dựng cho bản thân 1 thực đơn sở hữu gần như những chất dinh dưỡng cần phải có là bí quyết tăng cân nhanh cho nữ.

1. Làm thế nào để tăng cân

Chế độ dinh dưỡng

Điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần với chế độ dinh dưỡng hợp lý; bảo đảm sản xuất toàn bộ cho thân thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất. Tinh bột không chỉ giúp cơ thể tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự lớn mạnh của não bộ và hệ thần kinh, cấu trúc tế bào và những mô bên trong, điều hòa hoạt động cơ thể. Do đó bắt buộc thêm vào khẩu phần ăn của bạn các thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, nui, bún, bánh mì, khoai lang, khoai môn…

Bạn buộc phải sở hữu chế độ dinh dưỡng hợp lý; bảo đảm cung cấp gần như cho thân thể tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và khoáng chất

Bên cạnh đó, trong bữa ăn cũng nên nên bổ sung thêm chất béo và chất đạm; chất đạm mang trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Chất béo thì sẽ giúp tăng cân nhưng bạn bắt buộc ăn những chất béo trùng hợp để tránh mỡ ở bụng và trong máu. Vitamin và khoáng chất sở hữu vô cùng nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể uống nước trái cây, vừa sở hữu dưỡng chất vừa với thể làm cho tăng trọng lượng thân thể 1 phương pháp nhanh chóng.

Chế độ luyện tập

Để thân thể được thu nạp toàn bộ chất dinh dưỡng, bạn cần tập luyện đều độ

Bạn phải đi lại cơ thể với những môn thể thao như tập gym, yoga, bơi lội, chạy bộ… sẽ giúp hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn. Nên ăn nhẹ khoảng 30p trước lúc tập dượt để bổ sung vào lượng calo lãng phí cũng như uống thêm 1 khoảng 200ml nước là thấp nhất. Việc tập luyện đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và giai đoạn tăng cân cũng phải chăng hơn cho sức khỏe.

Chế độ nghỉ ngơi

Bên cạnh đó, nên bảo đảm ngủ đủ 8 tiếng cũng như không cần ngủ quá 11 tiếng mỗi ngày để thân thể sở hữu thể nghỉ ngơi, giảm lãng phí năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả. Việc ngơi nghỉ phải chăng cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp thân thể tăng cân nhanh chóng.

2. Bạn nên tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần?

Đầu tiên bạn nên xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong một tuần để có thể tính được chuẩn xác lượng calo bạn cần nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu bạn cần tăng 0.5 - 1kg trong 1 tuần thì nhàng nhàng hàng ngày bạn buộc phải kết nạp ít ra 500-1000 calo, đồng thời hài hòa với những bài tập tăng cân cho người gầy. Để thực hành tốt, bạn nên chia nhỏ ra thành 3 bữa ăn chính trong ngày và những bữa ăn phụ. 

Bạn cần xác định rõ bạn mong muốn tăng bao nhiêu kg trong 1 tuần để có thể tính được xác thực lượng calo bạn nên nạp vào thân thể hàng ngày

Được in trên tập san “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” (9/2005), tạo lề thói ăn các bữa ăn chính kết hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày chính là 1 bí quyết để tăng cân an toàn. Hãy xây dựng thêm 1 vài bữa ăn nhẹ (tổng cùng khoảng 200-300 calo) vào 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa), bạn sẽ đạt được lượng calo tiêu thụ phải thiết.

Tuy nhiên để đạt được cân nặng mong muốn trong một tuần bạn buộc phải chú ý thêm về lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Trung bình 1 người thường ngày cần khoảng 700 calo để làm cho việc và sinh hoạt. Do đó, bạn buộc phải cần nạp calo trên mức tiêu thụ bắt buộc thiết của một người.

II. Thực đơn tăng cân nhanh trong một tuần

Chắc bạn đã hiểu rõ để tăng cân bắt buộc làm như thế nào rồi đúng không? Ngoài các việc trên, bạn bắt buộc tìm lựa cho mình các thực phẩm buộc phải thiết trong mỗi bữa ăn. Dưới đây là menu tham khảo cho 3 bữa ăn chính hàng ngày:

♥ Bữa sáng

Bạn mang thể khởi đầu ngày mới có bữa ăn sáng toàn bộ chất dinh dưỡng, sản xuất cho cơ thể khoảng 750 calo sở hữu thực đơn sau:

  • 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn
  • 2 muỗng súp bơ hạnh nhân
  • ¼ ly sữa bột
  • 1 hộp sữa chua (có đường)
  • 2 muỗng súp mật ong và 1 ly sữa ít béo

Bạn buộc phải nỗ lực thức dậy sớm (khoảng 6h tới 6h30) để bữa trưa bạn sở hữu thể ăn ngon mồm và ăn được nhiều hơn.

Có thể thêm bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ ví như bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi và 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), thêm một chén dâu tây để phân phối cho cơ thể khoảng 215 calo.

♥ Bữa trưa

Bạn mang thể tiêu dùng menu bữa trưa cùng với một chén salad trộn mang công thức như sau:

  • 100g ức gà ( đã lột bỏ da và rút xương)
  • 2 chén rau xà lách, 2 muỗng súp dầu ô liu
  • 1 muỗng súp giấm balsamic
  • ¼ chén quả óc chó
  • ¼ quả bơ tươi
  • 50g phô mai (sữa dê hoặc sữa cừu)
  • ¼ chén cà chua

Với một chén salad như thế, bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ khi xế chiều, hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cộng sốt bơ vừng, dầu ô liu, nước cốt chanh, muối và tỏi, một chén cà rốt luộc và một quả cam cỡ vừa để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

♥ Bữa tối

Vào bữa tối, bạn cũng có thể ăn theo menu sau:

  • 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
  • ½ chén mì lúa mạch nguyên chất (nấu cùng 1 muỗng súp dầu ô liu cùng thêm ít muối và tiêu)
  • 1 chén bông cải luộc cùng mang 1 muỗng súp bơ
  • 2 chiếc bánh quy lúa mạch, cộng với ½ chén quả việt quất sẽ thêm khoảng 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn cũng sở hữu thể ăn tráng mồm có một ít trái cây tươi. Nếu bạn ăn một trái táo nhỏ sẽ thêm khoảng 55 calo đấy.

III. Những để ý khi tăng cân nhanh

Nên lựa sắm các cái thực phẩm phải chăng cho sức khỏe: thực phẩm chứa carb tốt, chất béo tốt, những dòng rau xanh, protein từ thực vật... 

Nên lựa sắm những mẫu rau và hoa quả bắt buộc quan tâm ma đúng theo mùa “ mùa nào thức nấy”. Không nên tìm những cái thực phẩm nghịch mùa vì chứa rất nhiều thuốc sâu, khi ăn vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố, làm cho cho thân thể trở thành ốm yếu hơn và siêu khó hấp thu chất dinh dưỡng. 

Muốn tăng cân thì việc thu nạp chất béo là đương nhiên, nhưng bạn đừng nên ăn quá nhiều vì sẽ tương tác siêu to tới tiêu hóa và hệ tim mạch. Việc ăn liên tiếp và ăn về đêm hoàn toàn không thấp chút nào, ăn nhiều bữa liên tục sẽ khiến cho giảm khả năng thu nhận chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nếu bạn ăn sau 8 giờ tối thì sẽ làm mỡ tích trữ thêm và khiến hại đến tiêu hóa, chứ không hề có tác dụng tăng cân như mong muốn.

Trên đây, Mstyle vừa chia sẻ cho các bạn bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần dành cho những bạn nữ gầy. Để tăng cân 1 phương pháp nhanh chóng và hiệu quả, thì không kể việc áp dụng thực đơn tăng cân thì bắt buộc phải kết hợp sở hữu một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi tuyệt vời và nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Đánh giá:

4.1 / 5 (trong tổng số 8 bầu chọn)

Danh mục sản phẩm

  • Sản phẩm tăng cân
  • Sản phẩm giảm cân
  • Thực phẩm chức năng

Tin tức - sự kiện

Khuyến mãi

  • Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2016

    Siêu khuyến mãi hè 2015, mua 2 tặng 1 sản phẩm giảm cân Xem thêm

  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 12 mừng giáng sinh và năm mới

    Xem thêm
  • Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Chương trình siêu khuyến mại tháng 10 mừng ngày quốc tế phụ nữ 20/10

    Nhân dịp ngày ...

    Xem thêm

Fanpage